接纳生活中的不顺,可以帮助我们成长
作者: mints 编译 / 679次阅读 时间: 2023年11月16日
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接纳生活中的不顺,可以帮助我们成长
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正念冥想中的平静练习可以帮助人们面对生活的起伏。
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你能想象在不打麻药的情况下接受拔牙手术么?我的一位同事最近告诉我,他的牙齿上有一根暴露在外的神经,疼痛难忍。在进行手术的时候,他没有要求牙医做麻醉,而是使用了正念技巧——尽量让自己平静地把所有注意力集中在口腔上,就这样几分钟后缓解了疼痛。

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y'NJC0Pg0不得不说,他真是一位狠人,那,问题来了,哪些人能够忍受生活中的这些疼痛呢?

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-}!??4z5S0N$eY0]0答案是,可能在某些情况下,直接面对伤害或痛苦可能是有益的,尽管这听起来像是一种惩罚性的选择。一系列科学文章表明,接受不适或负面情绪是有好处的。不仅如此,当我们面对不适时,会寻找应对压力和痛苦的方法,解决问题的过程本身就会让我们获益,尤其是我们无法改变环境的时候,接纳不顺和痛苦,可以让我们更坚强、更有韧性。

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X8r {"C^$rz$ceT0培养平静的能力

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0c#L0V,jf N0作为一名研究正念冥想20多年的研究人员,我相信通过正念冥想练习培养平静的形态,对我们的帮助很大。首先,直面不顺利的想法很重要。我并不主张人们把自己置于危险或痛苦的境地。当我们把自己推向具有挑战性或令人不安境地的时候时,这就像是教练把运动员推出舒适区以获得收获一样,学习往往会在此刻发生。

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事实上,2022年的一项针对2000多人的研究表明,将自己推向尴尬、不舒服的境地的参与者(包括参加即兴表演课程、增强自信,阅读对立政治观点的文章)在后来报告了最大程度的个人成长。

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!m&\5p$iB!zv.NHS0今年发表的另一项研究发现,能够以中立的方式面对自己的负面情绪,如悲伤或愤怒的人,比那些严厉评判自己负面情绪的人满意度更高、焦虑抑郁情绪更少。这项研究符合心理学界日益增长的共识,即,只要我们能够以开放、好奇的心态处理自己的情绪和想法,我们就可以从中学会更多。心理学空间4AmAwM PO f.|

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8c/@kA7H3sLIq7K0冥想练习研究

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Aw FAnTI5O0我自己的研究表明,接纳生活中不顺的冥想练习为我提供了一种理想的方式,尤其是训练平静能力的时候。从广义上讲,正念冥想是一种心理训练形式,可以帮助人们以更加开放和接纳的方式关注于当下。

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平静是指在体验的推动和拉动下保持平和的心态。我们在实验室进行了几项培养平静的正念冥想训练的临床试验。这其中包括有指导的冥想练习,例如,使用实事求是的声音来标记身体中的不舒服感觉,或者在每次检测到感觉时大声说“是”来欢迎不舒服的感觉。

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为了评估这种干预措施的有效性,我们在宾夕法尼亚州匹兹堡社区招募了153名压力大的成年人,并为他们提供了一个正念冥想训练计划,无论是否进行了平静训练。我们的平静技能培训小组在几个方面取得了明显更好的结果。例如,在仅仅14天的训练后,当被被试需要再专家面前发表艰难的演讲和解决数学问题时,学习了平静技能的参与者的生物压力反应显著降低。平静技能组的血压和荷尔蒙压力水平也显著降低。心理学空间 C ZZ1\%}9|5X u&K+F

T4ZPnwwA0在训练后的几天里,与哪些接受了正念训练(但不含平静训练)的参与者相比,接受平静训练的参与者全天的积极情绪和幸福感明显更高,社交互动也更有意义。这意味着培养一种平静的态度改变了他们对压力的情绪反应,帮助他们更好地欣赏和享受日常生活中的许多小的积极经历,并使他们更好奇,更愿意与他人建立联系。心理学空间,Qck.u*LXL!|_

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我们正在以多种方式扩展这项工作,包括开发一款可按需提供平静训练的应用程序,以及对患有压力相关胃肠道疾病的参与者进行试验。与此同时,其他科学家正在进一步探索平静的力量。例如,2022年,澳大利亚的研究人员发表了一项研究调查了578人在新冠肺炎疫情期间的隔离和心理困扰。他们发现,人们在这段时间里感到孤独的程度可以预测他们的抑郁、焦虑和压力,但这种动态可以通过平静来调节。

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`YJK G3XxG0也就是说,那些表现出更高水平平静的人出现心理困扰的情况更少,即使他们感到孤立。换言之,平静可以起到保护作用,这样社交隔离就不一定会导致精神痛苦。

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SH*IA v/U,qr7_0结语心理学空间|#|;^U&?#f

.Qx\P.yr3SH0因此,平静不仅能够应对成长中的痛苦、学会与消极的想法共处,它还可以帮助我们度过人生中不可避免的痛苦时期。毫无疑问,我们需要一起采取许多行动来应对目前大环境变化带来的挑战。我们每个人都可以在个人层面上提高自己面对困难时的心理韧性,培养对当下经历的更多接受——好的或坏的,痛苦的或愉快的。

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