www.psychspace.com心理学空间网;M GZ'S+v?,N_0可以用什么其它方法治疗抑郁症和焦虑症？
v5q'Xi d Z:Y0| 作者： | 刊登日期：2008年3月28日 | 您是第[960]位读者 | |
^n.H(D7o T$n"?0抑郁症或焦虑症患者试图自己控制病情的情况并不少见。重要的是知道，尽管有其他非医学治疗，它们可能有益但也可能有害。有益的治疗包括增加锻炼身体或者得到充足的睡眠。有害的策略包括多喝酒和抽大麻。
Q5|D Ol#B%H0心理学空间1K+QQ!R L7@'q$g"|;o
一些非医学治疗已经经过了科学测试，如果抑郁症或焦虑症不是很严重或有生命威胁的话，可以试一试。下边的表格列出了一系列可以得到的其他治疗，以及在治疗抑郁症（表1）和焦虑症(表2)方面的疗效证据。在“证据差”一栏中的治疗需要做更多的研究来确定它们的益处。心理学空间Qg+i ~E:L Xm
j0L
D2omt e01：抑郁症替代疗法的证据基础
心理学空间
? n$a2k
D8I{心理学空间 r,U}8V5W
证据充分心理学空间 e-g g(r+?a$b | 证据若干心理学空间:F |+^)]*Z a | 证据不足 bd*PP m0v z0 |
$Sw _6r.L!zl0圣约翰草
\%Yp3r6Z I d ?s0锻炼身体
Qq5@-q A%h"i`/L.r_0与认知行为疗法有关的自助书籍
U(u#}@5\0光疗法（治疗冬季或季节性抑郁症）
6Se`/rK ?2q)j/J]0 心理学空间!c*@ Rs8|m"n/`
| 心理学空间 w(P N l!l
针灸
vgl-B{-~0b/\:b0光疗法（治疗非季节性抑郁症）
m%j;@;SFl:H/h0按摩疗法心理学空间_[2[V5g
N
空气负离子（治疗冬季抑郁症）心理学空间C
n*H `:?)f [%n*g
放松疗法心理学空间VR#j3F&`)h'Z6F
SAMe（S-腺苷甲硫氨酸）*
]3[oK
dc"Es
B0叶酸心理学空间 v*ll$I}4F;s4|
瑜伽呼吸锻炼
y||Id {0 ~:s-fl4W ? xF0 |
})g w2U
wSj
r XI0人参
7F \ w%\Jj:]3r.b;cC eD0柠檬油心理学空间2Fc? zc%s
止痛药心理学空间
BD*p7\2x/\ e+Sfs#p
马鞭草#心理学空间2K.hu[{|
颜色疗法心理学空间pLsN3} G
祷告心理学空间dl ^T*F
巧克力心理学空间;q7N#p&mK3n)@
心理学空间,bG6{0w2q6|
|
表2：焦虑症替代疗法的证据基础
;A-mfPSK d$]0证据充分心理学空间zA)KJ/J%]Qg | 证据若干心理学空间&A;a1c q-A | 证据不足心理学空间0J+yaW9w{G |
锻炼身体心理学空间mR0be?0i7w
放松疗法心理学空间cpO.KBah b
读书疗法♦
` `y'ypiH\0
+n.U ? k#i n;T ^ n?0
o!d6S b
I-@%lj-P/_0 心理学空间 [;s6`
A.kP
Db8I
d%DP4@!l5]Oy$B P0 心理学空间&sY6yM9K-VZ Y
心理学空间%E1Sk.I|sR
$?
r;u$eDY0
Mi&b+P)xj\0 心理学空间Hi]+LPF
| 针灸心理学空间I,t/?U%h#~Y I
音乐
kOZ!N(Y(I0bz0自生训练#心理学空间7r F9K"o!IKH7z
默想心理学空间Z;`z
D6c5Q
肌醇##心理学空间!w}
e/R
_#Nk(n"m
戒酒
"s7`;t ?8WT:u Vy0跳舞/运动疗法
4kb\EzC#JKG]"u0 |
:{8y V V2kq&K#O0巴哈花精疗法心理学空间2j Z6uH^g5z
维生素B1制剂心理学空间
QW
kc \)~BF A
姜心理学空间&tFk W X T
积雪草
K q/J3k;c"be0草药制剂心理学空间'g d
H6N)~
顺势疗法
3H
I
Q.K4zX0柠檬草心理学空间1@&bh'`Sf-|?s
甘草
v Gu~ei0镁
*W5baW p;e3u+k R
z#}0西番莲心理学空间$ur
q4@;|
圣约翰草心理学空间g~ C~ c$W9N5n
缬草心理学空间!mih,rD,ECeab6m
维他命C
4` c$O GP,D:K05-羟色胺
PC Tc&x,K
k:}Z0香薰疗法心理学空间-]+b^ N-M])F+Me
水疗法心理学空间 `)y V-wG"s!`l
按摩/触摸疗法心理学空间qK4T{8OpM{4R
幽默
e V B1wb0~(_0祷告心理学空间G f%ae5~ m
瑜伽心理学空间6|3l2CLM C
减少咖啡因心理学空间*]*b ?NT ?(X4P
富含碳水化合物而蛋白质少的饮食
$}(t7|3pD0戒烟
`&]@ ?1|0 心理学空间4F4~#b$]jC!i+n
v!e7j
|
心理学空间M lW1S+BEGZy)~
♦ 圣约翰麦芽汁是一种植物（贯叶连翘）。
xk7E.^*Z(Y't'h/^7[0心理学空间4I ]&W+r0]-~8o Zh)I
* SAMe（S-腺苷甲硫氨酸）是一种在细胞里自然产生的氨基酸。
4}_ yX C\Ov0
}.[-hn`s$u+i,e0# 马鞭草是一种治疗抑郁症的传统草药，由一种开花植物的地上部分组成。资料来源：Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Rodgers B. “抑郁症补充与自助治疗的效果”. 《澳大利亚医学杂志》2002年176卷，5月20日增刊：S84-96页。心理学空间Ti$PZ N4Ka
.SoY d _Q0* 本列中的替代疗法的证据适合于焦虑症的各种具体类型，从普通的焦虑症到强迫症。
W9R5?6|*bv0
3rN^z SM5H,f0♦ 读书疗法是通过使用书写材料或电脑程序或者听录音带或看录像带，来达到理解或解决与一个人的发展或治疗需要有关的问题。资料来源：Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. “抑郁症补充与自助治疗的效果”. 《澳大利亚医学杂志》2002年181卷，2004年10月第7期，增刊S35页。心理学空间!w'j`"BG#rxj
心理学空间&^ L-hT"z ~a
# 自生训练是一种以顺应地专注于身体感觉为基础的自我放松过程（例如腿的沉重感和温暖感）。心理学空间.M&A LNK6?
dJD
`u;f0## 肌醇是葡萄糖的一种同质异构体，产生于人类正常的饮食中，每天消耗掉大约一克。资料来源：Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. “抑郁症补充与自助治疗的效果”. 《澳大利亚医学杂志》。
v J^9C/z2j7B0
]7E!l \ Wp0q5v QA5_c w0心理学空间 u/e }6} W,O
E_'l s3]0w F0更多信息
9x7i_'XAN0蓝页 了解治疗抑郁症和焦虑症的其他方法
X*`$nw/a(T @ i)Q0bluepages.anu.edu.au/whatworks.html beyondblue资料10：改变你的想法心理学空间.?8d V H9f-]g ?F
访问蓝页网站，寻找更多关于替代疗法的信息。 beyondblue资料11：为什么我需要服用抗抑郁药物
;J%Y9H?$Vw\0远离忧郁：国家抑郁症行动, 2006.心理学空间I.U|
}m ]l
地址: PO Box6100, Hawthorn West VIC 3122
j
U%Bk8m0电话：（03）9810 6100
a6|N lb0传真：（03）9810 6111心理学空间9`'q;[*P.s1C*j
电子邮箱：bb@beyondblue.org.au 资料来源：Hickle等. 健康方法教育，2000。心理学空间;P'M/j2u;T2f,\
网址：www.beyondblue.org.au 复制许可www.spheregp.com.au。心理学空间9`p)no;G/`Fx7s
心理学空间 v@k3}l+Zor
www.psychspace.com心理学空间网
