减少酒精和其他药物心理学空间Y
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心理学空间:c2O(Yb+w8Jp
资料9
qg~v(c,~R;X0心理学空间?2A?)R~G[6_8N
心理学空间
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人们有时用酒、烟、大麻和其他药物来处理他们的困难和感情。这些物质会带来长期的问题。酒精是引起抑郁的药物并且它所提供的慰籍并不能持久。
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fpXyVE0大多数非法药物和酒精会抵消抗抑郁药物的疗效。如果你已经喝了大量的酒或者服用了其他药物，告诉你的医生以便你可以得到适合的治疗。心理学空间s`$O'N5m W

*@4E3wik1F#X I$e0医生也能够帮助你制定一个戒烟的计划。吸烟对你的心理和生理健康都有负面的影响，所以戒烟非常重要。心理学空间9tz$jjf\ s,M?3Z
心理学空间:I$}#^B$e v(^,a*i&bQ
吸烟
v#{NF1h0心理学空间c7q6I8d e
许多有抑郁症或者焦虑的人都抽烟，不久后就会对尼古丁上瘾。
^k2u"?v0g0抽烟多年之后的人试着戒烟的时候，在开始的几个星期可能会导致抑郁、焦虑或者易怒，然后常常又开始抽烟。
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dy3a6r0当打算戒烟的时候，应该咨询医生你是否有抑郁或者焦虑症。
#b k)N*^hWXGH0吸大麻心理学空间+QAN*?B
心理学空间!x*Cr(N5_;|Y3N$F9Z2Q
大麻会导致抑郁或焦虑，即使那些人以前从来没有任何得抑郁或焦虑症的迹象。心理学空间*p(n@&e)EZ
大麻从来没有‘安全’的使用度。
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[7^)wnu0安非他明（兴和焦虑，但是：
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这些药物的效果会增加抑郁和焦虑。心理学空间b^/`}o`S
很多使用安非他明和相关药物的人都会产生抑郁、焽也会导致抑郁、焦虑、易怒和心神不宁。
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!WoG1`IK a.q0《澳大利亚药物滥用研究报告》向我们显示：
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4P4b w5y"R8vz0每13个澳大利亚成年人中就有一个滥用药物。心理学空间*b(FQdsZZlY"h
酗酒的人是滥用药物的人的三倍。心理学空间?f'pScZAr*x
在非法药物滥用中，大麻的滥用者要比其他药物的滥用者多。
o&CxQ/W!J0OTF0滥用药物随着年龄的增长而下降。比如每6个在18到24岁之间的澳大利亚人就有一个滥用药物者，而大于每90个65岁以上的人中才有一个。心理学空间x6S%ve{~7Sl!n$V
在乡村和城市地区药物滥用者的比率差别很小。
CvT7Ug.x0有非英语国家的背景的澳大利亚人成为药物滥用者的可能性较小。
t;U P?3c|!D6_ R1@0心理学空间 }-H9K*A C%YVn*G
怎样减少你的酒精和药物的摄入量？
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要减少酒精和药物的摄入，其中一个因素就是认识到你喝了多少酒精以及你使用的是什么药物。一旦你知道这些，有一些方法可以帮助你自己，包括：心理学空间mC|~%wP+b0cVJ$UN

.r#GI|V0彻底停止。彻底停止是非常重要的，当：心理学空间5D:S:H3Y
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你的抑郁和焦虑非常严重心理学空间1Kz U
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你的身体由于喝酒和使用药物出现问题
4y c p9W0d @d0你已经上瘾
8vl_FC[0你的生活和快乐的心情已经受到影响
&ZAYr*jT{0你正在使用抗抑郁药物
A%vED;H0减轻或者控制你的使用心理学空间yXHC9w(LPB2W{
通常很难彻底停止喝酒和使用药物。向家人和朋友求助是一个很好的开始。医生也可以为你制定一个改变习惯的计划。如果需要，医生会给你开处方药。心理学空间/R2m$`)e3b-n)L
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如果喝酒已经导致了抑郁或焦虑的问题，你一定要减少或控制喝酒。检测一下自己是否可以减少每天或每周酒精摄入并使着保持这个水平。
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一些方法可以控制你酒精的使用：心理学空间
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心理学空间|!x$a9Li1U
在超过一到两个月的时间不使用任何酒精或药物心理学空间g;Q4K2c)@m*ts
减少你每天的摄入量。比如，你可以每天只喝两杯来减少酒精摄入量。
0s,d?ZU5X;H9ToK0一天只喝两杯，持续一到两个月的时间。心理学空间po)EO8r2q,i
beyondblue: 国家抑郁症行动，2006
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PO Box 6100, Hawthorn West VIC 3122心理学空间&c~BB%Z#tg5[
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电话：（03）9810 6100心理学空间0k7U `g#@MW!F:F9E
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传真：（03）9810 6111
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电子邮件：bb@beyondblue.org.au
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网站：www.beyondblue.org.au心理学空间X M-wWtX0B|r(M

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你还可以做什么？
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不要独自喝酒。
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Z)E0当觉得自己消沉或焦虑的时候不要喝酒。心理学空间\e-i@FI3DD
不要在家中放酒。心理学空间k)c$l9u,KZ8^(V$mf
避免去那些你知道自己会喝多的地方，比如酒吧、酒馆、酒店。心理学空间~(x%Phgp
只在吃饭的时候喝酒。心理学空间c6[+^?&c,o
喝酒精含量低的啤酒或酒和非酒精饮料的混合物。心理学空间C0M6R pN0{
用不含酒精的饮料代替酒精饮料。心理学空间2g-b"scc3t
在工作日不喝酒。心理学空间gU?Z$xI
设出无酒日、无酒周末或无酒周。心理学空间pi$O(t6v-Fz
数你喝了多少，达到自己先前设定的量就停止喝酒，比如一天只喝2到4杯。心理学空间 ^Ps!W mH~hR
慢慢喝—限制自己一小时只喝两杯。心理学空间9Al M
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更多信息心理学空间_ {*yD!\2q6a
心理学空间 }7]FFG:~i[
了解更多应对抑郁症或焦虑的方法：心理学空间Q,b pz%Xz}6L+X)@$d

yN3IM5I NW0beyondblue 资料6 减少压力心理学空间9z0vm`(MFxZ$RS
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beyondblue 资料7 良好的睡眠心理学空间i2j,w^%m`-_D
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beyondblue 资料8 保持积极
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了解其他治疗抑郁症和焦虑的疗法：
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UAm!Rx6NF%Fr4W0beyondblue 资料10：改变你的想法心理学空间,qA$c&D RX

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? zt+p0beyondblue 资料11：抗抑郁药物疗法心理学空间jD,a'kD H(L:G}.S
心理学空间
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beyondblue 资料14：其他治疗抑郁症和焦虑的疗法
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NDARC
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www.ndarc.med.unsw.edu.au/ndarc.nsf 电话：02 9385 0333
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国家药物和酒精研究中心[The National Drug and Alcohol Research Centre]（NDARC）是专门致力于在澳大利亚提高控制酒精和药物问题的研究中心。
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9SH {)IOD0戒烟（QUIT）心理学空间W sw"`2P~%q0WH o*d

U_xHu0www.quit.org.au(维多利亚州) 电话：137 848(东部标准时间早8点到晚8点)心理学空间m9Vy2H0eW.w
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这个项目可以帮助你戒烟或者帮你了解更多吸烟怎么对你有害处的知识。心理学空间7MHX/d\s:Fr4c

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心理学空间"||l0Ul ^lCN
来源：国家心理健康调查 [National Survey of Mental Health and Wellbing]（2000）：
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QO"Xk-k1Mg0www.blackwell-synergy.com/links/doi/10.1046/j.1440-1614.2000.00686.x/abs/心理学空间U?+oK7\8W0u