暴食症的心理治疗
作者: 转载 / 13220次阅读 时间: 2008年11月01日
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  暴食症也称心因性暴食症,患有暴食症的人常常是在短时间内吃下大量的食物,然后采取自我引吐或过度运动以抵消其暴食行为。由于它是一种心理疾病,所以暴食症心理治疗显得尤为重要。

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  暴食症心理治疗心理学空间 ?CX x[

H6FYLd T?Lm0  1、明白自己为什么要吃东西心理学空间:MQfV:S.K9v0Zw

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  要知道吃东西是为了消除饥饿,维持身体的正常运转,而不能把食物当成一种安慰品,一种良好表现的奖励。长此以往,在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候,不管自己是不是饿,都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变,但是当你意识到了这一点,相信下次你会三思而后“食”的。心理学空间A-J)i.G jn|8yJ

^%o;caH:F&c)FC:@.n0  2、了解自己暴饮暴食的动机。将自己一周计划外的饮食都记录下来,看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏:

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{[N(~7l%y]0  A、时间,记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。心理学空间p ~ i#P6B#?!hL!h

8v+U;V s3{ Jq(j0  B、地点和人。记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。

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$Rc#U$E7g ~X.X F0  C、记录你吃的食物和数量。

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8e$LT;? ^EK*e0  D、情绪一栏记录下自己的感觉。心理学空间"I)QXk `~6m

fUFx[`3f0  假如你说不出自己的感觉,那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情,是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等,把这些都归结到情绪一栏中。然后再利用这些信息,归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境,下次再遇到相同的情况时,你就会有所准备心理学空间%QF'ct'KMk8o$}

)J;jiA cU4o/Q x0  3、重新整理一下自己的思路,不要用食物来使自己平静。心理学空间:i+b$XOW+L:tU_6_

$@4o)K3d`&ec2Vd0  你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录,再在日记的空白处做个专栏:将自己当时的想法都写进去,试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了,思想自然就会变的理性、平静,一些消极的情绪就会减少,当然吃东西的冲动也会随着变小。

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  有一些小的活动,也能让你感到轻松和舒服,吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等,只要每天计划性的做一两件事,就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。心理学空间SEs5~W

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  4、尽量避免暴饮暴食并不代表刻意节食。

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  从容地享受美食其实是件令人向往的事情,按照下面建议饮食不仅可以让你尽情享用美食,而且还不会增加体重。

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8E j&t CRL{x0  A、计划自己的饮食。想想你多久吃一些特别的食物。也许你会吃惊的发现,一些你向往已久的美食并不是经常能吃到的,所以在吃这样的食物时要尽情享用。

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  B、计算热量。将经常吃的东西的热量标出来,在吃的时候先将这些食物的热量对比,尽量选择热量低的食物。心理学空间 rp%YV$U*yjc

zP-uT+mp8B8dU0  C、吃东西时尽量有一些间隔时间,另外,最好在肚子饱的时候吃东西。饿的时候吃东西,大脑会促使你吃得很饱。因为大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时,而在这个时间里,你可能多吃了上百卡的热量。心理学空间2B A7d_y6n

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  另外,英国的人体学专家发现,在餐后15分钟,人体对食物的渴望会迅速降低,不管你是否真的吃饱了,都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了,就很难再吃下去的原因。另外,科学证明餐后再吃甜点是很明智的,至少可以控制情绪化饮食。心理学空间qIf1~3?#yo4s

\p:P&Y.]9eL0  暴食症心理治疗需要与行为治疗结合,毕竟心理问题解决了还需控制进食行为。而且暴食症的治疗并非一朝一夕便可完成,所以患者要有充分的信心并坚持不懈,这样才能彻底的摆脱暴食症困扰。

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