1 远离色情片
停止观看色情片可以“重启”你的大脑，让多巴胺受体得到恢复，把奖赏回路的敏感度还原到正常水平，并且给大脑“更新电路”：色情回路因为不再被激活而日渐消失，执行控制回路则日趋强大。在你的大脑逐步愈合的同时，你会越来越容易被现实生活中的人唤起，阴茎的敏感度也会慢慢增强，你的多巴胺水平也会渐渐回到正常值。
2 时间创可贴——自己本来还可以做什么
想想你在一整天里到底都花时间做了些什么是非常值得的。如果在做这件事的时候感到阻力，很可能你就需要把自己打电子游戏的时间减少一点了，尤其是如果你老是独自一人玩游戏的话。面对成瘾诱惑最为脆弱的人通常是那些在个人或者人际关系方面处于不利地位的人，所以开始玩一些能跟其他人互动的游戏吧，最好是能大家现场在一起。
3 体育运动
只有为数不多的活动能够像个人体育运动那样传授心灵的坚忍不拔和自己对自己负责的感觉，或者像团体运动那样训练精诚合作和百折不挠。无论你的技术水平如何，总会有一群小伙子或者甚至是男女混编的队伍希望你能够加入他们的团队或者参加他们的联赛。对于想要参加或者发起一个运动团队的成年人，可以在网上查查自己所在的社区是不是已经有了这样的群体，或者加入一个健身房或俱乐部，里面会有不少志同道合的人跟你分享乐趣。
4 铺床叠被
2014 年，当美国海军上将、特种部队司令威廉• 麦克雷文（William H.McRaven）在得克萨斯州大学毕业典礼上讲话的时候，他给刚刚毕业的学生们提出的第一个建议就是铺床叠被子。他解释说，一个人如果这么做了，就会给自己的一整天带来第一个成就，继而就会为更多的成就定下基调。这样当一天结束的时候，这件小事就会滚出一个大雪球来，让一整天收获满满。尽管铺床叠被这种事情看似微不足道，却显示了人生中的小事情可能会产生的大影响。
5发现你的内在力量
“晨间笔记”小练习，也就是每天清晨醒来之后的第一件事，就是写出三页自己脑海中的所思所想，不论是什么内容。当写作这些篇章的时候，没有什么对与错——唯一的要求是坚持每天都写，并且尽量不要自我审查和过滤。这些清晨片段会让你更少对自己进行评判。如果你有时候不想写或者感觉无话可说也无所谓，一段时间之后你就会接触到一种始料未及的内在力量：你真实的自我。你将会开始更加诚实地面对自我，不仅发现自己现在的状况，更会了解自己想要变成什么样子。
6结交一些女性朋友
至少跟一名年轻的女性做朋友，并且直接表明你只想要跟她做朋友——不多也不少，就是普通朋友。很多女性在跟男性的友谊中没法做到完全放松，因为她们总是担心某个人会开始对她们萌发更深的情感，然后相互之间就会非常尴尬，如果处理不当，友谊本身也会受到致命威胁。但是如果你能在一开始的时候就解除这种恐惧，那么相互之间深入了解建立信任就会容易得多。你们甚至可以相互讨论如果其中一方确实对对方有感觉并且希望建立浪漫关系的时候该怎么办。
7躲开公主们，别管女孩叫“荡妇”
你应该设法培养那些能让你对人与人之间的关系施加有利影响的素质，而不是做个情感幼稚的人，觉得唯一适合自己的选择就是找个“公主”。换句话说，我们试图让你理解如何提升自己，让你有机会选择是否和何时找一个伴侣，而不是完全把自己从社会中自我驱逐，以虚拟世界作为藏身之所。如果你能在沟通中向一个女性传递安全感，并表示将来你也会以同样的尊重和礼貌对待她，这会让她对跟你进一步发展关系的态度产生巨大的变化。最让人满意的性关系来自于双方都能够感到安全的氛围，在其中每个人都能表达自己并且感受自己的好恶。
8 找个导师，做个导师
从那些曾几何时也跟你今天一模一样的年长男性身上，你会得到关于人生和亲密关系的最佳建议。他们不仅能够在你作出个人选择的时候给你建议，同时也能够帮助你在作出人生和职业抉择的时候更加明智。从未有过导师的人很多时候并不理解导师的重要性。那些能让成年男性和男孩们相聚在一起的地方在今天显得前所未有地重要。在家里、学校或者职场，年长一些的男性都有机会做小伙子们的导师。如同前面所说，这是作为父亲义不容辞的责任。请把做导师作为你自己人生不可或缺的一部分。
www.psychspace.com心理学空间网
