为什么有些人一旦开始忧虑就无法停止
Christian Jarrett 文
陈明 译
偶尔的忧虑是正常生活的一部分，尤其是在负面新闻标题几乎一刻不停的出现在你眼帘的日子里。但对一些人来说，他们的忧虑达到了病态的程度。他们不能停止忧虑“如果…会怎样？”，以至于变得痛苦并感觉失控。在专业的术语中，他们可能被诊断为广泛性焦虑症，但过度忧虑也是诸如恐慌症的其他疾病的一部分。一般而言，有许多因素会导致焦虑的问题，但是，发表在《生理心理学》中的一篇新的文章，根植于认知和情感因素的一个综述，尤其是根植于导致焦虑发作迁延的特殊因素。这项研究所采取的观点会让那些杞人忧天人们感到有趣。而且，对于治疗师而言，这篇文章综述了一些帮助来访者找到他们过度忧虑原因的方法。
这篇文章的作者，Sussex大学精神病学研究所的心理学和神经科学家Graham Davey和Frances Meeten解释了导致许多病理性忧虑的首要因素：他们似乎对任何来源的威胁与危险都保持高度警惕，如果有模棱两可不确定情况的，无论这一情景是否有威胁，他们都会把它解释为危险。如果他们今天还没有听到他们的女儿的声音，那么，焦虑的问题就不会只关注于事实，他们也会彻底地认为，这是因为女儿有了麻烦，而不是由于简单的忙碌。
研究表明，这些注意偏见的所具有的因果角色似乎是在测试——当人们被训练而不是更多的注意于情景中的积极方面，或者更积极的解释模棱两可的情形之时——到底发生了什么。在训练静坐之后要求他们花一些时间，专注于自己的呼吸，与控制组的成员相比，经过训练的忧虑者们报告了较少的侵入性忧虑。
一旦忧虑跳跃的涌入，让一件事情持续的在难处理的忧虑中发展是他们深层的信念——忧虑确实是一件好事。起初这没什么意义。当他们发现这是如此的痛苦之时，怎么能认为过度的忧思是好的呢？但是研究表明，当他们发现忧虑令人苦恼和不安，并感到失控之时，他们也相信这可以帮助防止坏事的发生，如此，会有助于他们做好不良结果的准备，而且这能够帮助解决问题。
与此相关的有问题的忧虑者，往往有一种完美的方法去忧虑。他们认为在想通每一件不可预测的事情并解决所有问题之前，他们无法停止忧虑，直到他们已经完成为止。相比之下，不那么焦虑的人一旦不再喜欢它，往往会遵循一种停止忧虑的。教育病理性的忧虑者改变他们的方法，一旦他们受够了这些，教他们学会停止担心，这已被证明能够防止他们陷入长期的忧虑迁延。
另一个关键因素是情绪低落。老大难的忧虑者倾向于更多的负性情绪体验，这被认为是鼓励了更多的分析性的思维方式。反过来，这奠定了过度热心的层面，完美主义者忧虑的风格在某种意义上是不可能的满足，并导致更多的痛苦和焦虑。病理性的忧虑者也倾向于利用他们持续的负面情绪，来作为他们担心是否已经成功的晴雨表。事实上，他们仍然感到失望和焦虑，这些告诉他们，他们还没有预期或准备好面对每一个令人不安的情况。以“情绪为信息”的方式，创造了一种认知和情感的陷阱，传播了更多的忧虑。
如果你感到你的忧虑正在出问题，你应该寻求专业的帮助，但是这篇文章首先为打破偶尔失控的忧虑发作或防止他们发生提供了一些简单的方法。因为负面情绪的模式有助于忧虑发作的反复无常，例如，简单地试图与普通的情绪低落做斗争可能是有帮助的。这可能说起来容易做起来难，但如果你能够提升你的情绪（例如，通过有规律的散步），证据表明，附带的好处会减少忧虑的迁延。
这听起来很简单，同时也要考虑将忧虑想法停下来，当你受够了的时候，同时，当这个忧虑在某种程度上是“结束了”或“完成”了的时候，这可能是有好处的。事实上，早期的研究表明，只知道过度焦虑的认知与情绪因素是能够帮助一些人的。
从治疗的角度来看，这篇文章表明，注意力训练计划（包括“认知偏见修正”）可能从一开始有助于防止焦虑的发作。治疗师也可以考虑着手于焦虑来访者忧虑信念的明确，例如，这可以防止不好的事情发生，也可以防止他们持续的担心，直到他们已经涵盖了所有的问题。同时，接纳或以正念为基础的方法可以帮助减轻来访者的忧虑，这反过来又会有助于部减少分的消极情绪，延长忧虑的反弹。Davey和Meeten说，至于我们起初根深蒂固的、以及有时无用忧虑的信念，这些有待进一步的研究。
原文：https://digest.bps.org.uk/2017/02/06/the-reasons-why-once-we-start-worrying-some-of-us-just-cant-stop/
Paper:http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301051116300965?dgcid=raven_sd_via_email
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