五因素正念量表（Five Facet Mindfulness Questionaire）
指导语： 请根据下列等级评定每句话， 把最符合您真实情况的等级数字填在句子前的空白处。
1＝一点也不符合 2＝较少符合 3＝有些符合 4＝非常符合 5＝完全符合
____01 在行走时，我会有意关注身体部位在行进中的感觉。
____02 我擅长于用言语描述我的情感。
____03 我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。
____04 我感受到了我的情绪和情感，但我不必对它们做出反应。
____05 在做事的时候，我经常走神，而且很容易被干扰。
____06 在洗澡时，我会留心于水淌过身体的感觉。
____07 我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。
____08 我没有注意到我在做什么事情，这是因为我在做白日梦， 在担忧或分心于外界。
____09 我观察自己的情绪，而不迷失其中。
____10 我告诉自己，我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。
____11 我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、 身体的感觉和情绪的。
____12 我难以找到词语来表达我的所思所想。
____13 我很容易分心。
____14 我认为我的一些想法是异常的、不好的；我不应该那样想。
____15 我会注意我的一些感觉，比如：微风吹拂我的头发、 阳光照在我的脸上的感觉。
____16 我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。
____17 我会评判自己的想法是好的或是坏的。
____18 我难以把注意力集中在当前发生的事情上。
____19 当我有悲伤的想法或景象时，我会“退一步” ，并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制。
____20 我会注意一些声音，比如：时钟的滴答声、小鸟的 唧喳声、或者汽车穿梭的声音。
____21 在困难的情境下，我会暂停一下，不马上做出反应。
____22 当我身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它。
____23 我好像是自动地在做一些事情，并没有完全意识到它。
____24 通常，当我有令人伤感的想法或者景象时，我能很快恢复平静。
____25 我告诉我自己，我不应该思考我此刻正思考的东西。
____26 我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。
____27 即便是我感到非常地不安时，我也能找到词语来表达它。
____28 我草草地做完一些事情，而没有真正地集中注意力在其上。
____29 当陷入令人烦恼的情绪或情境中，我能做到只是去注意 它们，而不做出相应反应。
____30 我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的，我不应该体验到它们。
____31 我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素， 如：颜色、形状、纹理还有光和影子。
____32 我总是倾向于用词语来描述我的体验。
____33 当我有令人痛苦的想法或景象时，我通常只是去在 注意它们，顺其自然。
____34 我总是自动地工作或完成某项任务，而没有意识到我在做什么。
____35 通常当我有些令人困扰的想法或者景象时，我会根据我当时所想的 内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。
____36 我会去注意，我的情绪是如何影响我的想法和行为的。
____37 我通常能够非常详细地描述出我此刻的感觉。
____38 我发现自己做事情的时候，不专心在所做的事情上。
____39 当不理智的想法出现时，我会自我否决。
FFMQ(b1-b39)计分方法：
将下列各项分数相加即为各项得分，R 代表反向计分，即 1 分为 5 分，2 分为 4 分，3 分不 变，4 分为 2 分，5 分为 1 分。
观察
1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36 共 8 题
描述
2, 7, 12R, 16R, 22R, 27, 32, 37 共 8 题
觉知地行动
5R, 8R, 13R, 18R, 23R, 28R, 34R, 38R 共 8 题
不判断
3R, 10R, 14R, 17R, 25R, 30R, 35R, 39R 共 8 题
不行动 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33 共 7 题
修订来源：
Deng, Y. Q., Liu, X. H., Rodriguez, M. A., & Xia, C. Y. (2011). The Five Facet Mindfulness Questionnaire: Psychometric Properties of the Chinese Version. Mindfulness, 1-6. 2
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