我们为什么害羞?
作者: mints 编译 / 919次阅读 时间: 2023年12月28日
来源: julia bassett 文 标签: 害羞 情绪科学
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害羞会影响我们的生活方式,我们需要克服自己的害羞情绪么?抑或我们需要学会接受自己的害羞?心理学空间#H^1e4lS2gb6HG

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8] u,|DR6X0参加聚会、做演讲、参加社交活动或下班后喝酒……这些社交活动只是许多人的正常生活的一部分。但是,对于那些害羞的人,这些活动可能更像是挑战,或需要克服的障碍,让人充满忧虑和焦虑心理学空间{Vu.z4{#G

T#C(J,bx7c0害羞是世界各地文化中都能发现的一种品质。它通常与其他条件和特征结合在一起,如社交焦虑(见上文右边的方框)或内向。但它与这两者截然不同。害羞不是社交焦虑的恐惧症。内向的人往往更喜欢独来独往以注入活力,他们会选择拒绝他人的邀请,而不会担心。害羞的人往往希望能够与他人互动、参加活动或发表自信的演讲,但却发现自己无法做到,而是被恐惧、焦虑或不确定性所消耗。

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b!|.?;q$x_,{q0已故的伯纳多·J·卡尔杜奇(Bernardo J Carducci,1952-2018)是美国印第安纳大学东南分校心理学教授,也是害羞研究所(Shyness Research Institute)的前任所长,是国际公认的害羞领域的研究者。他的主要研究领域是寻找帮助人们克服天生害羞的方法。他在2017年为美国心理学会撰写的一篇文章中写道:“害羞可以被定义为对真实或想象的社交互动产生的焦虑反应、过度自我意识和负面自我评价。”具体来说,这些经历必须达到一定程度,才能产生足够的不适,从而干扰和抑制一个人在社交场合成功表现的能力:

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他确定了害羞的三个不同组成部分,大致包括生理影响(心率加快或“蝴蝶效应”);认知反应(自我意识、消极、缺乏自信、担心每个人都在看,或害怕做错事);最后是表现出的行为(回避情况、不说话或限制眼神接触)。心理学空间.H,t,]YtkI

有些人天生比其他人更容易害羞

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先天还是后天?心理学空间? Esgx9@

3D7T-?~ o0有证据表明,有些人天生比其他人更容易害羞,但这并不是由特定的“害羞基因”决定的。范德比尔特大学2012年的一项发表在《社会认知和情感神经科学》上的研究发现,害羞可能与大脑两个关键区域——杏仁核和海马体的缺陷有关。这是由于一个人不适应新的刺激时导致的习惯化失败(habituation failure)引起的。

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O'fmOG0研究人员在参与者多次看到不熟悉的面孔时监测他们的大脑。对于被认为不受约束的参与者来说,当这些面孔是新的时,大脑的这些区域会被触发,但是他们看到相同面孔的次数越多,反应就越少(这个过程称为习惯化)。然而,对于被认为受到抑制的参与者来说,无论这些面孔是新的还是再次出现,大脑的相同区域都会继续对它们做出反应。心理学空间Vbj,[`0^}+Re3i*T

|m+X/^G#Lv;Ex_0“这种习惯化的失败为理解害羞和谨慎的行为提供了一种新的神经机制,这是抑制个体的特征。”该研究的主要作者詹妮弗·布莱克福德(Jennifer Blackford)博士解释说。“熟悉速度较慢的人可能会发现自己无法阻挡与新人的接触,从而避免新的社交体验,而那些适应速度较快的人则更有可能寻求新的社交体验。心理学空间!q9_$j\p&J

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2010年由美国和中国科学家组成的研究小组进行的一项早期研究结果表明,约20%的人天生具有感知敏感性(Sensory Perception Sensitivity,SPS),这表现为被抑制。SPS可能解释了一些害羞的情况,以及其他特征,如内向或社交焦虑等。

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但羞怯不仅仅是神经学上的问题。这种特质通常与我们认为别人对我们的看法有关,这会让我们把焦虑转向内心。自卑可能是羞怯的诱因:我们不重视自己,因此认为我自己对别人没有价值,这限制了我们在社交场合的参与。心理学空间)I$Pg&Ak7n"g_

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但这并不总是自卑的问题;羞怯通常是由担心别人对我们的看法引起的:“我会说错话吗?”“如果我反应不正确怎么办?”“如果我无意中掉了什么东西怎么办?”这些是当时非常真实的担忧和顾虑,很难消除。心理学空间7v8?0[ D#U K`x

如果不加以干预,这种消极的自我对话会继续下去,导致我们羞怯,无法享受社交场合。
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我们成长的方式以及整个童年的经历也是我们长大后是否变得害羞的影响因素。例如,行为抑制(Behavioural inhibition)可以从童年开始。过度保护的父母可能会限制某些行为或限制社交活动。这可能意味着孩子们没有机会发展自信的社交技能。随着年龄的增长,我们开始自我管理我们的行为,将它们限制在我们感到舒适的范围之内,从而形成了一个害羞的循环。

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N K&cHYk@0例如对于一个容易害羞的孩子来说,他们在玩耍或一起做项目时,很难与其他孩子互动。随着时间的推移,在社交场合中,熟悉和舒适的行为是作为观察者,而不是积极参与者,这使得打破这种循环变得更加困难。心理学空间v/gOn|

*o^Mz"ds1U5d z e0作为成年人,我们可能已经形成了一种与害羞相关的行为模式。例如一个在商务会议上从未有过发言自信的人,会发现自己发表第一条评论变得更加困难。随着时间的推移,忧虑会悄悄袭来……他们可能会认为直言不讳会显得不合时宜,这可能会引起同事不必要的关注,甚至可能是评判。

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害羞会以不同的方式影响人们,并出现在生活的不同领域。其中一些问题可能比其他问题更严重。害羞也会影响我们的人生道路。因为我们会被那些让我们感到最舒服的事情所吸引。心理学空间2OM a Z X.U;m#M$C

害羞不应被视为成功的障碍
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经常害羞的人不太可能从事电视行业。例如或者追求一个需要大量社交和人际交往的角色。除非他们能学会克服羞怯,追随特定的激情。这可能就是羞怯的最大问题之一——它可能成为阻碍我们追随我们想走的路的障碍。在工作中,害羞可能意味着被忽视。那些敢于发言和参与讨论的人会受到更多的关注,这有助于他们的职业发展。

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}'Zt~L/\/F~/c d2Q^0文化对羞怯的看法也会影响我们的行为。在BBC的一篇文章《我们为什么害羞背后的科学》(改编自《CrowdScience》的一集《我为什么害羞?》)报道说,自信和外向的特质在美国是值得重视的行为。然而,在某些亚洲国家,更安静是一种更可取的特质。这些外部和社会影响将不可避免地影响我们看待自己害羞的方式。在西方世界,我们可能会把自己的害羞视为需要解决的问题,而不是把它视为我们性格的一部分。心理学空间:DI8h1@tU T6j

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克服害羞

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S_7m"~:Pq0害羞并不是一种需要治疗的疾病。在某些情况下感到害羞是很正常的。而且一般来说,害羞并不会造成任何真正的问题。然而如果害羞确实发展成更严重的问题,导致比正常水平更高的焦虑,引发抑郁症,或对生活质量产生明显影响,那么这可能是社交焦虑,应该由心理专业人员治疗。

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尽管如此,许多人确实选择寻求帮助来克服或对抗他们的羞怯。这可能是因为他们在工作中与同事或客户交往时感到很吃力。或者他们可能希望能够在没有担忧的情况下进行社交。认知行为疗法(CBT)通常是有效的心理疗法,可以帮助人们找到羞怯的根本原因或信念。

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CBT着眼于改变思维模式和相关行为。识别那些消极的、可能导致害羞模式的想法。它可以帮助患者理解他们害羞背后的关键驱动因素。例如在工作环境中、在会议或演讲中感到害羞,可能是害怕在资深同事面前说错话的深层恐惧。这本身可能与强烈的工作伦理和追求成功的动力有关。

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,Mhf2\!e:V Q0CBT有助于解开这些相互关联的链。学习识别无益的想法,然后制定机制和策略来应对出现的各种情况。琳恩·亨德森(Lynne Henderson)博士还开发了一种“社交健康模型”(参见 shyness.corn),它表明社交健康是可以像身体健康一样实现的。

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在2011年的一篇研究论文《社交健康——在线治疗害羞》中,心理学家彼得·桑德斯(Peter Saunders)说:“社交健康一词指的是这样一种理念,即与身体健康一样,为了保持社交健康,我们需要不断努力,通过与他人进行社交联系来锻炼。它本质上是一种认知行为疗法;以自我关怀为精神传递。改变长期的行为模式应该谨慎而小心地处理。”

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这意味着,对于那些渴望在社交场合更加自信的人来说,这需要大量的练习,但这是可以实现的。这可能就像从小处着手一样简单。在商店里或等公共汽车的时候和别人搭讪。这个想法是接受或设计挑战害羞的情景,以便随着时间的推移,人们会发展出应对更大社交互动的策略。要记住的重要一点是,这不是试图改变一个人是谁;而是学习如何识别无益的想法,解决社交场合的问题,使它们更容易管理。心理学空间2~'b:`j"dM"g'NG

克服害羞的 5 种方法心理学空间?Fh/B3vj L-j

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K k@6@zYDb0你可能会内心颤抖,但试着表现出冷静自信的态度。就像任何技能一样,这需要时间和练习,但它可以使约会更容易。

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2、尝试新事物心理学空间{ D"^.Jt)qG

K1Z@;@+W0害羞的人往往回避新的情况,但是,面对未知的恐惧可以帮助你在其他情况下保持整体自信。心理学空间|{;U?2RLV[dk

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]Cl_8k|0害羞是你的一部分,但也不代表你。记住,这只是构成一个非常有个性的人的一个特征。心理学空间W+I a1|N/UG$R-i \Y

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4、重新构建你的思维

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与其担心自己在社交场合有多害羞,不如把注意力集中在你的优点上,比如做一个好的倾听者或忠诚的朋友。

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5、保持专注

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当我们焦虑的时候,很容易陷入我们的思绪中,但要保持当下,并注意你周围发生的事情。这可以帮助你保持冷静和专注。心理学空间glPG,|{A0^

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但是害羞真的需要克服吗?也许接受自己天生害羞更好。害羞并不意味着我们不能取得伟大的成就。许多知名人士都曾公开谈论过他们自己的害羞经历。害羞的名人似乎有点自相矛盾。这些人往往选择走上聚光灯下的道路。例如,Kirn Kardashian就十分害羞:心理学空间B;w!MF9x8U

&n1NH2kOA7G$l0据报道,她曾说过:“我是那种太害羞而不敢在夜总会跳舞的女孩——也许唱一首歌,然后就这样了。真实的Kirn很害羞,很内向,不像大家以为的那样直言不讳。”其他敢于直言自己害羞的名人包括约翰尼·德普、凯拉·奈特莉和史蒂文·斯皮尔伯格。

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5G9H(I5lbT8y u:q&C;L,gJ ~0这些名人所做的就是接受他们天生的羞怯,但在世界面前展现出自信的外表。这不是否认他们是谁的一部分。只是他们能够将他们在公众眼中的生活与真实的自我分开。正如在镜头外看到的那样。害羞然后泰然,害羞并不一定是成功的障碍,如果需要的话,可以小心地管理它。心理学空间 t%lUD{3_k%S

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害羞的特质也有其他好处。害羞的人通常是观察者。在社交场合观察和学习,而不是参与其中。这带来了对细节的关注和对人类行为的更好理解。这可能是有用的技能。他们也更有可能考虑风险并提前计划。这意味着任何重大的生活决定都是以谨慎和自信的方式做出的。心理学空间qo;k"QB _m$Y

"V)?|.CV tc}CxL0害羞的人可能很难融入大群体,但他们通常都是很好的朋友。通常有很强的同理心,害羞的人可以成为很好的倾听者和建议者。他们不容易八卦,所以通常被认为是值得信赖的。害羞的人总体上可能拥有的友谊较少,但他们拥有的友谊都是非常珍贵的和持久的。心理学空间U0mi-`W0dqJ9\Y

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害羞并不能定义一个人:它只是构成一个精彩而独特的个体的一个行为特征。因此,虽然学习如何应对常见的社交场合而不感到焦虑有一些好处,但我们还是应该接受害羞,将其作为我们的一部分。心理学空间n9Lv.N Z

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