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求助者想要让自己的心理咨询更有效的两个最重要的方法是:1)设定并跟踪自己的咨询目标,以及2)与咨询师建立良好的关系。虽然这些看起来像是两个独立的步骤,但是这两个方面也是同一过程的同一个部分。你与咨询师的关系不仅取决于你们的匹配程度,还取决于你自己在多大程度上想要改变目前的状况。
首先,您要思考一下自己想要改变什么,然后将自己的愿望塑造成具体的目标,这样,您就可以在咨询开始的时候激励自己改变。当您有了目标和改变的焦点后,就可以满怀信心地进入心理咨询,并且在咨询过程中信任咨询师。
为了建立良好的关系,你不仅需要在咨询室内全情投入,还需要在咨询时间之外做一些努力。这包括跟踪你的咨询进展,并与你的咨询师讨论。
咨询是咨访双方的积极互动过程,如果你不参与其中,即使是最好的咨询师也无能为力;改变需要努力和勇气,当你这样做时,你的咨询师会以一种鼓舞人心的方式做出回应。
采取以下五个步骤将帮助您专注于心理咨询,加深你与咨询师的关系,并在实现目标方面取得进展。
1、了解咨询关系的本质
与咨询师建立良好关系的第一步是了解您试图建立的咨访关系的本质。咨询师是专业人士,咨询起效的前提就是咨询师能够更加密切的了解你。这就需要您主动的配合。如果你过于谨慎或被动,根本不让他们靠近你,咨询师就无能为力。
和医生一样,咨询师会评估、诊断您的心理状况,并推荐相应的咨询方法,但是心理咨询师与医生不同,他们不能简单地开药或做手术、给你一套“人生指导”。只有当你的情绪卷入了咨询过程之中,并且让你的咨询师进入你的内心世界时,咨询才有可能起效。
然而,咨询师也不能与您太过亲近——他们必须保持客观性和专业边界才能取得成功。为了让咨询发挥作用,你需要尽可能多地分享,而你的咨询师很少分享。咨询师通过保持适当的距离,并且将个人的议程排除在咨询设置之外,就能够为来访创造一种接纳的氛围,以便为你的成长和治愈提供所需的心理空间。
优秀的咨询师在与你建立亲密联系的同时会保持专业界限。这会让彼此能够创造一个严肃的咨询环境。
与朋友不同,好的咨询师只会谨慎地讲述一些(与你的经历相关的)他们的生活经历,所以,不要期望获得太多的咨询师的个人细节。相反,您可以希望他们更多的倾听您的经历,这样,咨询师就能够帮助您留意您的一些重要想法和感受,并促进您更多的了解自己的内心、形成您自己的见解。您可以把咨询师想象成一个明智的向导,他的工作是帮助你驾驭您自己的心智。
2、坦诚沟通,不要隐瞒任何事情!
要想咨询成功,你必须诚实。你不必全盘讲述你一直保守的每一个秘密,但你确实需要分享与你正在探索的主题和你试图实现的目标相关的一切。
例如,如果你的目标是改善你的情绪,但是出于尴尬,你有意无意的忽略了向咨询师讲述你所做的让你感到沮丧的事情,如果是这样,你就限制他们为你提供帮助的可能。
咨询关系中最重要的因素之一是信任。好的咨询师会创造一个安全的空间,让你可以畅谈,而不用担心被评判或拒绝。虽然所有咨询师不是完美的,但大多数咨询师并不会像邻居或朋友那样,喜欢评判自己帮助的对象。
咨询师有两个重要的动机:他们想让你感觉更好,并对你的思维方式感到好奇。他们天生的好奇心有助于他们深入看似平淡的的话题。
在咨询中,咨询师会倾听你问题的本质,并且探索解决方案的线索。你给他们的材料越多,他们就越有可能成功地帮助你把这些线索拼凑在一起。
加深咨访关系的一个方法就是在有困扰的时候向咨询师保持诚实,并冒着争议一起解决问题。你不必告诉你的咨询师每一件让你恼火或你不理解的小事,但你确实需要提出主要的担忧或那些一直困扰你的事情。
如果你感到沮丧或停滞不前,或者觉得咨询无效,请告诉你的咨询师。这会让你们双方都有机会解决这个问题,加深你们的关系。
3、清晰地向你的咨询师讲述你的咨询目标,并共同努力追踪它们
无论你的目标是什么、咨询师采用的什么方法,抑或咨询频率如何设置,只要您跟踪了自己的咨询进展,你都会得到更好的结果。
其实,追踪咨询目标很简单,例如,您可以在几次咨询后,定期和你的咨询师谈谈某个特定症状是好转还是恶化,你的关系进展如何,或者其他与你试图改变的事情。
不要羞于告诉你的咨询师什么有效,什么无效。大胆的向你的咨询师提及你的目标,并共同努力跟踪你的进展。
虽然经验丰富的咨询师通常能够忍受模糊和缓慢的工作进程,但他们也喜欢了解他们的来访在咨询室外的生活。
无论在咨询的哪个阶段,咨询师都应该接纳你,他们很乐意听到你的感受,以及你是否开始转变。他们还想知道你的内心还有哪里挣扎,这样,他们就可以调整与你合作的方式,并根据需要转变咨询的重点。
简言之,制定一个行动或咨询计划可以很简单,只需定义一个或多个长期目标,并找出能向你表明你正在前进的里程碑。
例如,如果你想改变一个习惯,你可以与你的咨询师合作,找出是什么触发了它,并根据你们跟踪的模式中学到的知识,每周尝试新的、小的改变。