幸福的要件
作者: 嚴西 / 5910次阅读 时间: 2012年10月19日
来源: 張老師月刊 2012/05/31 标签: 幸福
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幸福的要件

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什麼是幸福呢?你是否想過應該測些什麼,才能如實反映一個人幸福與否?

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'{L2O G]3cq!x0「幸福」是怎麼成為風潮的?大概是因為不丹吧!就在不丹成為全球最幸福的國家之後,「幸福」成了熱門的關鍵字。

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1972年,在全球普遍追求國民生產毛額(GNP)時,不丹國王卻提出「國家幸福總值」(GNH)的概念,將人民幸福視為一切施政的目標。如今,許多國家紛紛開始在經濟指標之外檢測幸福指數,臺灣目前也努力跟上腳步,預計明年推出屬於我們自己的「國民幸福指數」。心理学空间,Z'@ Wy5e&eE

(y)L0d2\Z#N0不過,什麼是幸福呢?你是否想過應該測些什麼,才能如實反映一個人幸福與否?

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@g*^ _ |5G{a0心理学空间FO*X{/Bm/s(Y

C'^HX(J0對不丹來說,重視永續發展、保存及提倡文化價值、維護自然環境、建立良好的政府管理,是「幸福」的四大主軸,可再細分為身心靈快樂、均衡分配時間、社會及社區活力、文化活力、教育、生活水準、良好治理及生態源源不絕等八項。心理学空间'ZS z is1O}%J

^,J b"`7Q)p6I0至於我國的「國民幸福指數」則參考經濟合作暨發展組織(OECD)的「美好生活指數」,大致包含居住、收入、就業、社群關係、教育、環境、政府治理、健康、生活滿意度、安全,以及工作與生活的平衡等,共十一個項目,針對整體生活環境進行多元評估。

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HqJ1ca+E5n0這是國家施政面所稱的幸福,可是,身為一般人民的你,還會在意什麼?

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月前,《遠見》雜誌公布今年1月31日~2月3日,針對一〇六二位年滿二十歲的民眾所進行的「臺灣幸福感調查」。調查將安全感、歸屬感及自尊三大核心,延伸為快樂程度、健康狀況、經濟所得、生活滿意及社會連結五大面向,再從這五大面向當中,區分成生理、心理、外貌、快樂感、生活狀態、成就感、價值感、家人關係、朋友關係、社區關係、財務收入、未來生活保障信心等十二個細目。

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4x;E-l2@-GTL@+?0其中,臺灣人民目前自評最高分的是家人關係和朋友關係,得分最低的是財務收入與未來生活保障信心。

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6m3H)up6S4w~t0整體來說,臺灣個人平均幸福感為64.2分,但看待整體社會,幸福程度就只有48.9分,顯然對大環境信心缺缺。

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而究竟什麼是臺灣人眼中的幸福基石?青壯年世代的回答是:健康、夫妻或伴侶間的情感、收入。

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你同意這樣的答案嗎?是否具備了這三項,大抵上你就能感到幸福?

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~ bxLD0國內心理相關研究常見的幸福感測量,多會提及測量英國人幸福感的「牛津幸福量表」,以及進一步融入華人特質的「中國人幸福感量表」。其中,東西方皆將正向情緒、健康、自我滿足視為幸福的要素,而華人尤其重視和諧的親友關係、工作成就、活得比別人好、生活平順如意。

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Y`CjTr0這是否也切中你對幸福的想像?雖然許多人常說:「在親密好友或家人的陪伴下享受晚餐、聊天或做什麼事都好」是生活中最感幸福的事,相信你卻發現,「幸福」是如此廣闊、抽象又私祕,難有任何一種測量或研究結果,能夠包山又包海。

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$cL7QS5t`04月初,史上第一份聯合國《全球幸福報告》出爐,整理出幸福的關鍵是:

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8s@bZ9k.D0.收入固然重要,但社會支持、零貪汙和自由,會讓人民更幸福。

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TY2]$M [ U;R/UZf.g0.失業的痛苦如同生離死別。但在工作中,最重要的是穩定、氣氛融洽,而非高薪或彈性上下班。

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.放諸各國,心理健康皆對幸福影響甚鉅。(但在已開發國家僅有1/4的患者願意就醫)

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"fi.h"}h9ko0.對為人父母和孩子而言,穩定的家庭和持久的婚姻,尤其重要。心理学空间 _W"]Zvo+GVR e%c

心理学空间 wn kuc

.欲調查幸福感,切記問兩個問題:1.整體而言,從0~10分,你有多快樂?2.考量種種因素,從0~10分,你有多滿意你的生活?

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s"V{0Q4q%r4PO0現在,對於幸福,你有多少概念了?心理学空间8|+it'h!g$z/[+r5f

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牛津幸福(快樂)度問卷心理学空间H"V2foJ C#k

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由於研究幸福 (快樂) 度的理論眾多,因此根據不同理論所發展出的測量工具也有所差異。其中,由心理學家 Michael Argyle 和牛津大學的 Peter Hills 以貝克憂鬱量表 (Beck Depression Inventory) 為基礎所編製出的牛津幸福 (快樂) 量表 (Oxford Happiness Inventory, OHI),其特殊之處在於為一正偏態量尺的量表,也就是實際調查中,多數人自評會呈現幸福 (快樂) 度偏高的結果。此量表,可讓你瞭解你目前幸福 (快樂) 的高低程度,你甚至可以在之後不同的時間或階段再測試一次,看看分數是否有變化。

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I(aA8lP'lSR0共有二十九題,其中包含七個概念,分別為,樂觀 (optimism)、社會承諾 (social of control)、正向情感 (positive affect)、掌控感 (sense of control)、身體健康 (physical fitness)、自我滿足 (satisfaction with self) 與心理警覺 (mental alertness) 等。

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hf[j0O+f](T0牛津幸福 (快樂) 問卷 (Oxford Happiness Questionnaire, OHQ) ,是由牛津幸福 (快樂)量表 (OHI) 演變而來,也有二十九題。以下是牛津幸福 (快樂) 問卷的內容簡述:

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5e1R3YwoH$f~0一、牛津幸福 (快樂) 度問卷的使用說明心理学空间qd'@? id:L1~/\

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心理学空间 oXc#~u5j1e.C\8h

)LK\+R(`dk7@0請仔細閱讀以下各題,因為有些是積極的句子和有些是負面敘述的句子。不要花太長時間在單一問題上,這沒有對或錯 (並且沒有陷阱)。第一個進入你腦袋的答案,可能就是最適合你的。如果你發現有些問題很難回答,請給出一個在平常或大部分時刻會有的答案。

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心理学空间7T&kS#ujU Y3y

心理学空间 ~5\iDj8Ah[

共有六個同意度,請在下面題目中,按照你對各題目同意的程度寫下其代表的數字:

E'y]4o+}{+X+nw0心理学空间c6a.Md NAZ"~9MTP H-L

fl COI5k(k0

l,iYN{9ks/R:p6f/|tV01 = 非常不同意

a)h1a-c!P#G$Lr0心理学空间;b)~oS+GWeo[7ql

2 = 中度不同意

IOJ6b.Y^7E/{\0心理学空间 e!~W:S ?&{"} ]

3 = 稍微不同意

]s[3j x.^$q:X0心理学空间;PCy0qV

4 = 稍微同意心理学空间 Z [ A[];jK*j

9G8P$lY&M:Vj05 = 中度同意

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ztHxU6p06 = 非常同意

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hwu2mJ!?7Q&rq4N0心理学空间 V&J_{%|

二、問卷題目內容

'w]9e!|1I.lf0心理学空间LN!rRN ZS7{p(T

我對於現在的我並不感到特別滿意 (R) _____

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3q k yk3pe3T9y&C1Ok-t0我對於別人有強烈的興趣 _____心理学空间i1~7Cyo!I6g)J

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我覺得我的生活充滿了回報 _____

+QR;i6t*b S0心理学空间B4_2u Ioc5n"CS

我幾乎對於每個人都有溫暖的感覺 _____

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y9i*@k/e}.e:V!u2W0起床後,我很少有休息夠的感覺 (R) _____

;Dr&p8P;ie yIR0心理学空间q e8Tq5q,p0j

對於未來我並不特別的樂觀 (R) _____

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usP3To$P&\(Ydl0大部分事情是有趣的 _____心理学空间s&gp9HQ!ZB)ZUD R

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我總是願意承諾和參與 _____心理学空间/qQh P6~vv#K ~a

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生活是美好的 _____

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5wC~'b{ F8puei0我並不覺得這個世界是個好地方 (R) _____

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我笑很多 _____

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我很滿意目前生活中的一切 _____心理学空间7YF+d3{2M

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我不認為我看起來有吸引力 (R) _____

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我想做和我所完成的事情,中間有差距 (R) _____心理学空间J"V*H+o F6A7Av#p

la2s~!j?:c0我非常快樂 _____

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'^O"P LA;}0我可以找到一些美的東西 _____心理学空间5UWa:yyi.b&o

心理学空间e-T#YS%@i]

我總是對別人產生愉悅的影響 _____

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!U+F3K3}.@0我可以找到時間去做我想做的事情 _____

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我覺得我沒辦法掌控我的生活 (R) _____心理学空间7pd(fF1^U$VpC+wK

];}F;aAUlCh0我覺得我能夠接受任何挑戰 _____心理学空间;L/Vmcw+BVX

心理学空间%o Sw.u9O{#E

我覺得我完全思維敏捷 _____

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@ L-\9e2W0我常常體驗到歡樂和喜悅 _____心理学空间Y+l$m@WZ e ee

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我不容易做決定 (R) _____心理学空间"@rQO;V/d6w

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我對人生沒有特定的意義和目標 (R) _____心理学空间*U}_5r F6A

l$oW?v O(l0我覺得我充滿了能量 _____心理学空间 J*a ?A/hI2c

QHl:[u+Q+x0我對凡事通常都有極佳的影響力 _____心理学空间@[ P fL|

:G4?|]2A)I0我和別人相處時沒辦法找到樂趣 (R) _____心理学空间/l5n Rfi,X8_L

#~%k:TW+}7~c'[0我沒有覺得特別健康 (R) _____

#V j!K o&l@8a)R6br0

my:Ik%C8EO~7@ P0過去並沒有特別快樂的回憶 (R) _____

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'r:c1Oet)v!^0心理学空间4p*T? @%[,Fg)|4Y8LvD

三、問卷計算分數的方法

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[%v)J9g+y B2P^ }V0第一步、未標示 (R) 者,你所填入的數字就是該題的分數;題目後面標示 (R) 者,請把分數顛倒計算:心理学空间"C j4D MWF$go3sp

$I mi.QX0若給 ”1” 者 (非常不同意),請把它計算為 ”6” 分,依此類推;

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4SU7D;Tp hg B_+d0將 ”2” 記為 “5” 分;心理学空间1QN5d] z Q

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將 ”3” 記為 “4” 分;心理学空间Kqo ^{|+}

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將 ”4” 記為 “3” 分;心理学空间s+D D#Mi

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將 ”5” 記為 “2” 分;

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將 ”6” 記為 “1” 分

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第二步、將所有分數加總計算心理学空间$s&C/ct7uYh+P

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S:S#rq#rm&P![0

"r'[%F%|pjH e4\0第三步、將總分 (第二步所得的總數) 除以 29,這就是你的幸福 (快樂) 程度。心理学空间%EOb ^+fY;tG

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`'] ajA_"X9SXG }0心理学空间:t6\ AAW YX1L$h\A^

*建議將此分數記錄並附上日期,未來可試圖在生活中做些改變、增加一些活動或積極工作後,再度作此問卷,看是否幸福(快樂)度有所改變。

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四、得分解釋

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1-2 分:你並不快樂。若你非常誠實地回答後,得到這個分數,你可能把情況解釋得比你真正的狀況還要嚴重,建議可以嘗試去做憂鬱症測試。

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2-3 分:你有點不快樂心理学空间;HsZ|2z#|j

` Kc(x nx[Y03-4 分:你並沒有特別的快樂或不快樂。3.5分剛好是一個快樂與不快樂的平均反應值。心理学空间rk3t0o:S i:E

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4 分:你有點快樂或代表中等快樂及滿足。這是一般人的平均分數。心理学空间O:d[{"Fj-d&b

Nvx)mlJ04-5 分:你相當快樂。心理学空间2}-\f.zj7?R [ q

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5-6 分:你非常快樂。快樂有很多好處,不僅僅是感覺良好,它還與其他好處有關,例如,健康、婚姻美滿、實現目標等。心理学空间a_,zH2n.? Nv'J F

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6 分:你可能快樂過頭了。最近的研究結果顯示,有一個最理想的快樂度,在這個快樂度下可以讓你在學校或工作中有良好的表現、或是維持健康的身體;而快樂過頭的結果,可能會降低了這些好處。

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