幸福的要件
作者: 嚴西 / 10145次阅读 时间: 2012年10月19日
来源: 張老師月刊 2012/05/31 标签: 幸福
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lL-Rp5kQj!WG0心理学空间'r+o)@'t9G:XM7l

什麼是幸福呢?你是否想過應該測些什麼,才能如實反映一個人幸福與否?

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&B n.w5Iw`0y|^(F:J0「幸福」是怎麼成為風潮的?大概是因為不丹吧!就在不丹成為全球最幸福的國家之後,「幸福」成了熱門的關鍵字。

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%t.ZGZf5U Zk3gxC01972年,在全球普遍追求國民生產毛額(GNP)時,不丹國王卻提出「國家幸福總值」(GNH)的概念,將人民幸福視為一切施政的目標。如今,許多國家紛紛開始在經濟指標之外檢測幸福指數,臺灣目前也努力跟上腳步,預計明年推出屬於我們自己的「國民幸福指數」。心理学空间T A~9K&al

0ja JT0Y0Y(_0不過,什麼是幸福呢?你是否想過應該測些什麼,才能如實反映一個人幸福與否?

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_OMt\$k&O3N0心理学空间.G l/fF0g:na'PJ(N

1c#FR&zI7NUA qB0對不丹來說,重視永續發展、保存及提倡文化價值、維護自然環境、建立良好的政府管理,是「幸福」的四大主軸,可再細分為身心靈快樂、均衡分配時間、社會及社區活力、文化活力、教育、生活水準、良好治理及生態源源不絕等八項。心理学空间 @ F+z.y7Uq.p!u%}

心理学空间S0Ij `.@:lukeOi

至於我國的「國民幸福指數」則參考經濟合作暨發展組織(OECD)的「美好生活指數」,大致包含居住、收入、就業、社群關係、教育、環境、政府治理、健康、生活滿意度、安全,以及工作與生活的平衡等,共十一個項目,針對整體生活環境進行多元評估。心理学空间 Db&^3m*pb1@ dY.`O

心理学空间0FY&NjXe4k

這是國家施政面所稱的幸福,可是,身為一般人民的你,還會在意什麼?

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2uvPjHP Z!Pg0月前,《遠見》雜誌公布今年1月31日~2月3日,針對一〇六二位年滿二十歲的民眾所進行的「臺灣幸福感調查」。調查將安全感、歸屬感及自尊三大核心,延伸為快樂程度、健康狀況、經濟所得、生活滿意及社會連結五大面向,再從這五大面向當中,區分成生理、心理、外貌、快樂感、生活狀態、成就感、價值感、家人關係、朋友關係、社區關係、財務收入、未來生活保障信心等十二個細目。

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u | m2dvL d0其中,臺灣人民目前自評最高分的是家人關係和朋友關係,得分最低的是財務收入與未來生活保障信心。

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整體來說,臺灣個人平均幸福感為64.2分,但看待整體社會,幸福程度就只有48.9分,顯然對大環境信心缺缺。

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而究竟什麼是臺灣人眼中的幸福基石?青壯年世代的回答是:健康、夫妻或伴侶間的情感、收入。

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你同意這樣的答案嗎?是否具備了這三項,大抵上你就能感到幸福?心理学空间Pb(tE0c?!C,u

心理学空间'S4~ YA/X6s

國內心理相關研究常見的幸福感測量,多會提及測量英國人幸福感的「牛津幸福量表」,以及進一步融入華人特質的「中國人幸福感量表」。其中,東西方皆將正向情緒、健康、自我滿足視為幸福的要素,而華人尤其重視和諧的親友關係、工作成就、活得比別人好、生活平順如意。

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i }0\oI'B @j0這是否也切中你對幸福的想像?雖然許多人常說:「在親密好友或家人的陪伴下享受晚餐、聊天或做什麼事都好」是生活中最感幸福的事,相信你卻發現,「幸福」是如此廣闊、抽象又私祕,難有任何一種測量或研究結果,能夠包山又包海。心理学空间4U{5h,R%zL

心理学空间CT8n Z+n9d*kZ|I[t

4月初,史上第一份聯合國《全球幸福報告》出爐,整理出幸福的關鍵是:心理学空间GbsEw:B;YsY

^)H&H`:}0.收入固然重要,但社會支持、零貪汙和自由,會讓人民更幸福。

L6C{ W/E,Oby0心理学空间;?*j&L [A

.失業的痛苦如同生離死別。但在工作中,最重要的是穩定、氣氛融洽,而非高薪或彈性上下班。

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!~YT2~z7YjP0W0.放諸各國,心理健康皆對幸福影響甚鉅。(但在已開發國家僅有1/4的患者願意就醫)

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j7F*W)Y5D7r%\3u*[}0.對為人父母和孩子而言,穩定的家庭和持久的婚姻,尤其重要。

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.欲調查幸福感,切記問兩個問題:1.整體而言,從0~10分,你有多快樂?2.考量種種因素,從0~10分,你有多滿意你的生活?心理学空间4I,| C*x!T4Q m

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現在,對於幸福,你有多少概念了?

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牛津幸福(快樂)度問卷心理学空间E;?dW%@n

~7A-F8a8wF4mN0由於研究幸福 (快樂) 度的理論眾多,因此根據不同理論所發展出的測量工具也有所差異。其中,由心理學家 Michael Argyle 和牛津大學的 Peter Hills 以貝克憂鬱量表 (Beck Depression Inventory) 為基礎所編製出的牛津幸福 (快樂) 量表 (Oxford Happiness Inventory, OHI),其特殊之處在於為一正偏態量尺的量表,也就是實際調查中,多數人自評會呈現幸福 (快樂) 度偏高的結果。此量表,可讓你瞭解你目前幸福 (快樂) 的高低程度,你甚至可以在之後不同的時間或階段再測試一次,看看分數是否有變化。心理学空间?h8I h r

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%O(R(J7VGGp0心理学空间7uN"`k*GW

共有二十九題,其中包含七個概念,分別為,樂觀 (optimism)、社會承諾 (social of control)、正向情感 (positive affect)、掌控感 (sense of control)、身體健康 (physical fitness)、自我滿足 (satisfaction with self) 與心理警覺 (mental alertness) 等。心理学空间'Mp8U$?:YQ?;b

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zW X)j.rQb0牛津幸福 (快樂) 問卷 (Oxford Happiness Questionnaire, OHQ) ,是由牛津幸福 (快樂)量表 (OHI) 演變而來,也有二十九題。以下是牛津幸福 (快樂) 問卷的內容簡述:心理学空间 eI'hUs K_

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gR l5|u%xF0心理学空间3]4l)f%tHc5^@!O

一、牛津幸福 (快樂) 度問卷的使用說明

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心理学空间.x4yTwi0h'V7}M~

心理学空间1z#Dg#e"G;DM

請仔細閱讀以下各題,因為有些是積極的句子和有些是負面敘述的句子。不要花太長時間在單一問題上,這沒有對或錯 (並且沒有陷阱)。第一個進入你腦袋的答案,可能就是最適合你的。如果你發現有些問題很難回答,請給出一個在平常或大部分時刻會有的答案。

2} x)Q9EHZ kI0心理学空间|*P#j~G"oU^%c%y

心理学空间3B.dpx0pW

|/N@#r D0共有六個同意度,請在下面題目中,按照你對各題目同意的程度寫下其代表的數字:

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心理学空间&F9hUV"z1n!a

/mfI[(CC)E+Rlb:X01 = 非常不同意心理学空间"Qzn*@&E5iCqe

w cgeM!`HsX02 = 中度不同意

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["[6d'b.Gx0fk03 = 稍微不同意心理学空间i-z%r}8rP,k

心理学空间8jw'K OD

4 = 稍微同意

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5 = 中度同意心理学空间5Y/HsP y0P7x

IB#gI%[06 = 非常同意

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?SG?1PMo3g3m\0二、問卷題目內容

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我對於現在的我並不感到特別滿意 (R) _____心理学空间y4_ h3tS'\R@

心理学空间/a+kL[6?v0E b9_ c

我對於別人有強烈的興趣 _____

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Qea)h9^3{R0我覺得我的生活充滿了回報 _____心理学空间e#Fft^$R(uf!l(l

o5F!y&B6i,L ~l0我幾乎對於每個人都有溫暖的感覺 _____心理学空间&JRR7DN-Pr*O

3y\] S3BN]9zQP0起床後,我很少有休息夠的感覺 (R) _____心理学空间q C z(sg/o SFZ'R

心理学空间K_#o,KM@'}#x-s

對於未來我並不特別的樂觀 (R) _____心理学空间%\m$lZnsE\

7{.U3R;P-w:Z4R0大部分事情是有趣的 _____心理学空间,uUX b1p.s

心理学空间U0vB9wM#SiWI

我總是願意承諾和參與 _____

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7O~OH @t:J0生活是美好的 _____

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5XQx+s }B0我並不覺得這個世界是個好地方 (R) _____心理学空间9_T9a` JO#T

+~6q3BW%x J[^0我笑很多 _____心理学空间"}C kgOH

心理学空间jv/cK5TL

我很滿意目前生活中的一切 _____心理学空间e-g6`c]+B?c{lb z

心理学空间a!Z ?mpt

我不認為我看起來有吸引力 (R) _____

x*?OP&Ra:r0心理学空间e,XF-H,@ U0WN:RG0w

我想做和我所完成的事情,中間有差距 (R) _____

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1lNp3L:CL2lQ0我非常快樂 _____

O$rMJNql-S0心理学空间Gp A/Fn,n

我可以找到一些美的東西 _____

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S7pW~c:n0我總是對別人產生愉悅的影響 _____心理学空间r_ u!byrJ&Q

心理学空间u @(L|xE%PPx!R [$h`

我可以找到時間去做我想做的事情 _____

2OG y/^F0M4t"s^[0心理学空间5c$b t.J#N/C,i

我覺得我沒辦法掌控我的生活 (R) _____心理学空间W j|!v@6s%Y

M%Kq*}!C2gs3o ` qeM0我覺得我能夠接受任何挑戰 _____心理学空间@[mD$c%R'g

~%X'LO-X0我覺得我完全思維敏捷 _____心理学空间N&v } z2PK#puD

心理学空间 @~4rZwZ]5w

我常常體驗到歡樂和喜悅 _____

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N H/d'z#ah8j^'p0我不容易做決定 (R) _____心理学空间 cmn3B c z ` G+@G Y

SCe2IP#I&\cY0我對人生沒有特定的意義和目標 (R) _____心理学空间|YH&diHN

&C8r#RE3`4[g n0我覺得我充滿了能量 _____

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Op1rR%ow0我對凡事通常都有極佳的影響力 _____心理学空间3Fb kOc8Z hY

心理学空间 z F]|sqR

我和別人相處時沒辦法找到樂趣 (R) _____心理学空间c6b5X!\Cb,ga%Y#i d

ul3oa3jm0s&D0我沒有覺得特別健康 (R) _____

x#}2^A^+A0心理学空间!O F;c[4z

過去並沒有特別快樂的回憶 (R) _____心理学空间cw6Ie~cX8\q

*? m"|p&^ yE,@/sL0心理学空间*s)bd&Jz;o9T+a9[8JV

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三、問卷計算分數的方法心理学空间"m ~6W"s)rC

0z!gdmM9v\0心理学空间ud"}2Ne fM+I ?

心理学空间D,}}*gz$u{

第一步、未標示 (R) 者,你所填入的數字就是該題的分數;題目後面標示 (R) 者,請把分數顛倒計算:心理学空间 P1h ~,b8^1U%I-sw

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若給 ”1” 者 (非常不同意),請把它計算為 ”6” 分,依此類推;心理学空间)t[%pAf

%l%| rE"sE'XH0將 ”2” 記為 “5” 分;

.^B#o f-m'IF"}#A0心理学空间cEY8L$A-v8O[!`

將 ”3” 記為 “4” 分;心理学空间*y{)xo0E&`

\$j^O:BB f P0將 ”4” 記為 “3” 分;

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將 ”5” 記為 “2” 分;心理学空间5J/b%{3{|E

心理学空间#qelY_}'E$o#q

將 ”6” 記為 “1” 分

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:ms!_;f~LH0心理学空间?Vil6_%?/f0T

第二步、將所有分數加總計算

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\2iZk&e"Hue(Y0心理学空间$X$@)U%EpAUB

第三步、將總分 (第二步所得的總數) 除以 29,這就是你的幸福 (快樂) 程度。心理学空间 H$|@|;^%o

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心理学空间8s[Q x5b;^]"`"hf.W

*建議將此分數記錄並附上日期,未來可試圖在生活中做些改變、增加一些活動或積極工作後,再度作此問卷,看是否幸福(快樂)度有所改變。心理学空间NPi1{FW

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四、得分解釋心理学空间 p$FC0lMZ

5?w7btqE!{*]01-2 分:你並不快樂。若你非常誠實地回答後,得到這個分數,你可能把情況解釋得比你真正的狀況還要嚴重,建議可以嘗試去做憂鬱症測試。

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-GS5{F*h02-3 分:你有點不快樂心理学空间 L*iW]B

!N J6Sj:i?L-t$Y1F03-4 分:你並沒有特別的快樂或不快樂。3.5分剛好是一個快樂與不快樂的平均反應值。

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?N2{)~1]S3BRB04 分:你有點快樂或代表中等快樂及滿足。這是一般人的平均分數。心理学空间mg A/K y

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4-5 分:你相當快樂。心理学空间&h&n,Rf5` ^

E2s*DY%\} {05-6 分:你非常快樂。快樂有很多好處,不僅僅是感覺良好,它還與其他好處有關,例如,健康、婚姻美滿、實現目標等。心理学空间L3V'Gq"S7R

;L [ ]T{y!J06 分:你可能快樂過頭了。最近的研究結果顯示,有一個最理想的快樂度,在這個快樂度下可以讓你在學校或工作中有良好的表現、或是維持健康的身體;而快樂過頭的結果,可能會降低了這些好處。

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