幸福的要件
作者: 嚴西 / 5906次阅读 时间: 2012年10月19日
来源: 張老師月刊 2012/05/31 标签: 幸福
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7^9lX5Z#G!U+P%M0幸福的要件心理学空间LaK\:WBSo

!dv7Xd}I F}t(F0什麼是幸福呢?你是否想過應該測些什麼,才能如實反映一個人幸福與否?心理学空间-t#kf|eFKoF!Np2S

Ia6Bj!i0「幸福」是怎麼成為風潮的?大概是因為不丹吧!就在不丹成為全球最幸福的國家之後,「幸福」成了熱門的關鍵字。

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`!P4pC'\8N01972年,在全球普遍追求國民生產毛額(GNP)時,不丹國王卻提出「國家幸福總值」(GNH)的概念,將人民幸福視為一切施政的目標。如今,許多國家紛紛開始在經濟指標之外檢測幸福指數,臺灣目前也努力跟上腳步,預計明年推出屬於我們自己的「國民幸福指數」。心理学空间Xt3HIsPa

{:s"T#lr@g!S JI0不過,什麼是幸福呢?你是否想過應該測些什麼,才能如實反映一個人幸福與否?心理学空间F1{%[&jG7c


G4l G&g#N0
心理学空间#m2M)x$E*z

心理学空间r0so;IPw

1xKBy'r;C6](~2K0對不丹來說,重視永續發展、保存及提倡文化價值、維護自然環境、建立良好的政府管理,是「幸福」的四大主軸,可再細分為身心靈快樂、均衡分配時間、社會及社區活力、文化活力、教育、生活水準、良好治理及生態源源不絕等八項。

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[0E~q0ec0至於我國的「國民幸福指數」則參考經濟合作暨發展組織(OECD)的「美好生活指數」,大致包含居住、收入、就業、社群關係、教育、環境、政府治理、健康、生活滿意度、安全,以及工作與生活的平衡等,共十一個項目,針對整體生活環境進行多元評估。心理学空间:t.DC9lMn#P

心理学空间rA6\` @r@\]

這是國家施政面所稱的幸福,可是,身為一般人民的你,還會在意什麼?心理学空间~aaJV

%N4@w+fS0月前,《遠見》雜誌公布今年1月31日~2月3日,針對一〇六二位年滿二十歲的民眾所進行的「臺灣幸福感調查」。調查將安全感、歸屬感及自尊三大核心,延伸為快樂程度、健康狀況、經濟所得、生活滿意及社會連結五大面向,再從這五大面向當中,區分成生理、心理、外貌、快樂感、生活狀態、成就感、價值感、家人關係、朋友關係、社區關係、財務收入、未來生活保障信心等十二個細目。

1uO!U @&s/T6vz0心理学空间:U8I!Ql]9Jc Vi

其中,臺灣人民目前自評最高分的是家人關係和朋友關係,得分最低的是財務收入與未來生活保障信心。心理学空间-P7Ss~P;j ZN7j }

A Bc NP8E1G(y ov0整體來說,臺灣個人平均幸福感為64.2分,但看待整體社會,幸福程度就只有48.9分,顯然對大環境信心缺缺。

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而究竟什麼是臺灣人眼中的幸福基石?青壯年世代的回答是:健康、夫妻或伴侶間的情感、收入。心理学空间 G9Ru!f7p1k

ZB0z8cG,l0你同意這樣的答案嗎?是否具備了這三項,大抵上你就能感到幸福?心理学空间Fxx1{ rr rD

"v vh@7_Cg1x tj0國內心理相關研究常見的幸福感測量,多會提及測量英國人幸福感的「牛津幸福量表」,以及進一步融入華人特質的「中國人幸福感量表」。其中,東西方皆將正向情緒、健康、自我滿足視為幸福的要素,而華人尤其重視和諧的親友關係、工作成就、活得比別人好、生活平順如意。

C{.R;K4yoq0心理学空间"rN2? MR.Tyz

這是否也切中你對幸福的想像?雖然許多人常說:「在親密好友或家人的陪伴下享受晚餐、聊天或做什麼事都好」是生活中最感幸福的事,相信你卻發現,「幸福」是如此廣闊、抽象又私祕,難有任何一種測量或研究結果,能夠包山又包海。

6jS1~9Q!H HVz0

/Et3{OqifZ04月初,史上第一份聯合國《全球幸福報告》出爐,整理出幸福的關鍵是:

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.收入固然重要,但社會支持、零貪汙和自由,會讓人民更幸福。

#t3q X~ Wa8Fff0心理学空间lx H.W6A2y$XN

.失業的痛苦如同生離死別。但在工作中,最重要的是穩定、氣氛融洽,而非高薪或彈性上下班。

"K%U"lZD m0

*T8nP;Y*f Q0.放諸各國,心理健康皆對幸福影響甚鉅。(但在已開發國家僅有1/4的患者願意就醫)

Wsdo8f*dd0心理学空间Lz9N*^-r

.對為人父母和孩子而言,穩定的家庭和持久的婚姻,尤其重要。心理学空间uU(ra]&@'G2XE

心理学空间 NGiE@o){

.欲調查幸福感,切記問兩個問題:1.整體而言,從0~10分,你有多快樂?2.考量種種因素,從0~10分,你有多滿意你的生活?

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7Zo kp1G{T$i/V8B0現在,對於幸福,你有多少概念了?心理学空间-ay#@&CGB@x y

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M-t"I!DH4`o;_0牛津幸福(快樂)度問卷

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Cz H*]0UT6J0由於研究幸福 (快樂) 度的理論眾多,因此根據不同理論所發展出的測量工具也有所差異。其中,由心理學家 Michael Argyle 和牛津大學的 Peter Hills 以貝克憂鬱量表 (Beck Depression Inventory) 為基礎所編製出的牛津幸福 (快樂) 量表 (Oxford Happiness Inventory, OHI),其特殊之處在於為一正偏態量尺的量表,也就是實際調查中,多數人自評會呈現幸福 (快樂) 度偏高的結果。此量表,可讓你瞭解你目前幸福 (快樂) 的高低程度,你甚至可以在之後不同的時間或階段再測試一次,看看分數是否有變化。

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~o%vl7] D5u0心理学空间6js._1KE o;hBsw

心理学空间OU/Fz&k

共有二十九題,其中包含七個概念,分別為,樂觀 (optimism)、社會承諾 (social of control)、正向情感 (positive affect)、掌控感 (sense of control)、身體健康 (physical fitness)、自我滿足 (satisfaction with self) 與心理警覺 (mental alertness) 等。心理学空间!I&ft6F _7TO;T

6U:@u/~:D0心理学空间gl:C%v\9D

I*`iho5F}0牛津幸福 (快樂) 問卷 (Oxford Happiness Questionnaire, OHQ) ,是由牛津幸福 (快樂)量表 (OHI) 演變而來,也有二十九題。以下是牛津幸福 (快樂) 問卷的內容簡述:心理学空间3[Y m{H;~Ou+H

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u@*xY dy0心理学空间'G TLp-J5o.g

一、牛津幸福 (快樂) 度問卷的使用說明心理学空间8J E,TeC4K n'rP&Rb

心理学空间I$]~,l:OX1XF!r#n/~

@CW Vp,BGZVoo0心理学空间*rM D'|#x/C&o \A

請仔細閱讀以下各題,因為有些是積極的句子和有些是負面敘述的句子。不要花太長時間在單一問題上,這沒有對或錯 (並且沒有陷阱)。第一個進入你腦袋的答案,可能就是最適合你的。如果你發現有些問題很難回答,請給出一個在平常或大部分時刻會有的答案。

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n/zI1J5CZ0心理学空间(U6P5pWn2d'hnwb

共有六個同意度,請在下面題目中,按照你對各題目同意的程度寫下其代表的數字:心理学空间)V g{x$qv

m O\U8v-Y;h0心理学空间]1N3[CIP

心理学空间[ Agnz*F:D A

1 = 非常不同意

4E4T$au-E}'QS0心理学空间 ?(^ [0w\J[-Ik9F

2 = 中度不同意

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z*NI[,}$N S03 = 稍微不同意心理学空间'uN\*R*LQ*w

@5p%e6D7Fw0n04 = 稍微同意心理学空间5tB;_/i2y

$hPU^]Z e05 = 中度同意心理学空间 l v8w}l"E

N0y2l+o X.vWR06 = 非常同意

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二、問卷題目內容心理学空间J7k}X&Iw;C Ts

r`-i}fcE}0我對於現在的我並不感到特別滿意 (R) _____

u d(i n$p5L5g0

m/J4UC]_-I`0我對於別人有強烈的興趣 _____心理学空间8C/xC/W4rWjQ"O F

心理学空间f W8SaKs4o*zkw

我覺得我的生活充滿了回報 _____

5T7j b sQ't c` C uV3M0

s0i\1@N CD`6k9Bg0我幾乎對於每個人都有溫暖的感覺 _____

"}^;Q&T1]@!mv0心理学空间 r(t-zu8f f E

起床後,我很少有休息夠的感覺 (R) _____心理学空间s DI Q+U7Y3LE4Z

/?d@;iY2~t8d0對於未來我並不特別的樂觀 (R) _____心理学空间'I|8t8_X1s

心理学空间?z0d"RB"tw

大部分事情是有趣的 _____

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:Pb']?XN2f3U9Z!uv0我總是願意承諾和參與 _____

s8T'~3B3zmgBo0心理学空间1rdz2l;VtM

生活是美好的 _____

2o TCv.Wm|0心理学空间-}1b AYBEr"h3v3UY

我並不覺得這個世界是個好地方 (R) _____心理学空间FPAq7dO)U i

心理学空间)}kjQ d[(F+a

我笑很多 _____

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我很滿意目前生活中的一切 _____心理学空间~2_){{ nT],K

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我不認為我看起來有吸引力 (R) _____心理学空间$b p1|2P;t'?6Pzb

yDD*]BlsN0我想做和我所完成的事情,中間有差距 (R) _____心理学空间(k~x$v v/~*H9B*P y

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我非常快樂 _____心理学空间,S _vC4c2_,oy

心理学空间'U4W9Fk A|.R

我可以找到一些美的東西 _____心理学空间CY G v9vgR

e z+KZ8I k0我總是對別人產生愉悅的影響 _____

'b V d&rPsn"e0

I~5~P}FO0我可以找到時間去做我想做的事情 _____

0Wan*PN'zp4NC0心理学空间UHc(ln7w$@4xP `#cBi

我覺得我沒辦法掌控我的生活 (R) _____心理学空间 w$Q.r)ulS(eE

心理学空间'~ \)}J+y a

我覺得我能夠接受任何挑戰 _____心理学空间z!h2Wc-e~*i K

心理学空间%ga(DDsHOs

我覺得我完全思維敏捷 _____

7\*p|'Bo"`v0心理学空间$J"|9nZ f(E3m1]5W I

我常常體驗到歡樂和喜悅 _____

@r l:V p0

Vt~%vU-n&RV0我不容易做決定 (R) _____

8S W(rV#Cxk0心理学空间+c/`L?k6B-K&K

我對人生沒有特定的意義和目標 (R) _____心理学空间b p8v,Lyp

H7\'ZbbO0我覺得我充滿了能量 _____心理学空间Pmh8qvc

5w UM7R ]W0我對凡事通常都有極佳的影響力 _____

&q-H,ZYRF0心理学空间3R&vTTM

我和別人相處時沒辦法找到樂趣 (R) _____心理学空间Jj8K a7T4HH

I8Pl0uc L0我沒有覺得特別健康 (R) _____心理学空间 P}:u#l(F K

B'X Y+JVLN3{0過去並沒有特別快樂的回憶 (R) _____心理学空间$h3m h}~!]_ d

U)U3t;b;}JL1M0心理学空间5s Q"h.a C BJZ

心理学空间Wi3} P*IH/X

三、問卷計算分數的方法心理学空间L2d"c!D.Y3u3p u

vV)TH.k4^0

!z B:h7}]too b0心理学空间|eF.IS'U

第一步、未標示 (R) 者,你所填入的數字就是該題的分數;題目後面標示 (R) 者,請把分數顛倒計算:心理学空间c/Y*Kw Ii&e*U:G

p:c!X;l(l9O0若給 ”1” 者 (非常不同意),請把它計算為 ”6” 分,依此類推;心理学空间cK/vOjP

PbQy(NN m0將 ”2” 記為 “5” 分;

7j!FbUBi4{8zO)J0心理学空间#d$ne ~dIA(rB I

將 ”3” 記為 “4” 分;心理学空间7p7WSWQ)s lpe9Y

心理学空间'u0Isf{9tl3FRA O

將 ”4” 記為 “3” 分;心理学空间c2Yh^u%?*QPK,h

%r Ln|&Kow0將 ”5” 記為 “2” 分;

F"W9HkCWx.`0心理学空间 U;ZT'[ zlb6m

將 ”6” 記為 “1” 分

f&rq[!K0心理学空间#yu;db0fD

MPC-p_0心理学空间hyQL9v

第二步、將所有分數加總計算

S7T.u m`;COK}0

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H3e#p.?n5FZ0心理学空间:\g O_4S+D2Y.sV

第三步、將總分 (第二步所得的總數) 除以 29,這就是你的幸福 (快樂) 程度。心理学空间!yML \ e%A7Mf

z:i1J9H7v2i-Q0心理学空间nq1N,J3Z3k

心理学空间kL*Jq'r^3F*a

*建議將此分數記錄並附上日期,未來可試圖在生活中做些改變、增加一些活動或積極工作後,再度作此問卷,看是否幸福(快樂)度有所改變。

2S^L:S_(?W0

+l \ y,{J0

z0U~Y-|Xg3o!L2r0心理学空间5AZp/Mi^9cm

四、得分解釋

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1-2 分:你並不快樂。若你非常誠實地回答後,得到這個分數,你可能把情況解釋得比你真正的狀況還要嚴重,建議可以嘗試去做憂鬱症測試。

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2-3 分:你有點不快樂心理学空间r$C ["b;l*XQ

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3-4 分:你並沒有特別的快樂或不快樂。3.5分剛好是一個快樂與不快樂的平均反應值。

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8h)NA \5E,`&H f04 分:你有點快樂或代表中等快樂及滿足。這是一般人的平均分數。

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(e{*Kq:?cF:_n04-5 分:你相當快樂。

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5-6 分:你非常快樂。快樂有很多好處,不僅僅是感覺良好,它還與其他好處有關,例如,健康、婚姻美滿、實現目標等。

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6 分:你可能快樂過頭了。最近的研究結果顯示,有一個最理想的快樂度,在這個快樂度下可以讓你在學校或工作中有良好的表現、或是維持健康的身體;而快樂過頭的結果,可能會降低了這些好處。

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