幸福的要件
作者: 嚴西 / 10005次阅读 时间: 2012年10月19日
来源: 張老師月刊 2012/05/31 标签: 幸福
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幸福的要件心理学空间vVf9V Jt!JK

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什麼是幸福呢?你是否想過應該測些什麼,才能如實反映一個人幸福與否?

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「幸福」是怎麼成為風潮的?大概是因為不丹吧!就在不丹成為全球最幸福的國家之後,「幸福」成了熱門的關鍵字。心理学空间 C _ ^H b/^2t pj:p!P

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1972年,在全球普遍追求國民生產毛額(GNP)時,不丹國王卻提出「國家幸福總值」(GNH)的概念,將人民幸福視為一切施政的目標。如今,許多國家紛紛開始在經濟指標之外檢測幸福指數,臺灣目前也努力跟上腳步,預計明年推出屬於我們自己的「國民幸福指數」。心理学空间a @'B!G Qa4Q'[BAcp

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不過,什麼是幸福呢?你是否想過應該測些什麼,才能如實反映一個人幸福與否?心理学空间$z$X)q%@F

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'NyT?.T;]1Yj0對不丹來說,重視永續發展、保存及提倡文化價值、維護自然環境、建立良好的政府管理,是「幸福」的四大主軸,可再細分為身心靈快樂、均衡分配時間、社會及社區活力、文化活力、教育、生活水準、良好治理及生態源源不絕等八項。

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G }gd N-a.lL0至於我國的「國民幸福指數」則參考經濟合作暨發展組織(OECD)的「美好生活指數」,大致包含居住、收入、就業、社群關係、教育、環境、政府治理、健康、生活滿意度、安全,以及工作與生活的平衡等,共十一個項目,針對整體生活環境進行多元評估。心理学空间a#`lkE(i1l-A

6p,F3A5yx"S0這是國家施政面所稱的幸福,可是,身為一般人民的你,還會在意什麼?心理学空间/dm gq bm(h(V

q-Z/a?B0月前,《遠見》雜誌公布今年1月31日~2月3日,針對一〇六二位年滿二十歲的民眾所進行的「臺灣幸福感調查」。調查將安全感、歸屬感及自尊三大核心,延伸為快樂程度、健康狀況、經濟所得、生活滿意及社會連結五大面向,再從這五大面向當中,區分成生理、心理、外貌、快樂感、生活狀態、成就感、價值感、家人關係、朋友關係、社區關係、財務收入、未來生活保障信心等十二個細目。

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其中,臺灣人民目前自評最高分的是家人關係和朋友關係,得分最低的是財務收入與未來生活保障信心。心理学空间r j2nG9d,v&UO

9s{i(WV4KkI?0整體來說,臺灣個人平均幸福感為64.2分,但看待整體社會,幸福程度就只有48.9分,顯然對大環境信心缺缺。心理学空间(b8Q4Y j_9k*K$W

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而究竟什麼是臺灣人眼中的幸福基石?青壯年世代的回答是:健康、夫妻或伴侶間的情感、收入。

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你同意這樣的答案嗎?是否具備了這三項,大抵上你就能感到幸福?心理学空间{?'~ @0h `P2]

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國內心理相關研究常見的幸福感測量,多會提及測量英國人幸福感的「牛津幸福量表」,以及進一步融入華人特質的「中國人幸福感量表」。其中,東西方皆將正向情緒、健康、自我滿足視為幸福的要素,而華人尤其重視和諧的親友關係、工作成就、活得比別人好、生活平順如意。心理学空间3B;c3PXN4a3HN

,b&kiW ux[h\0這是否也切中你對幸福的想像?雖然許多人常說:「在親密好友或家人的陪伴下享受晚餐、聊天或做什麼事都好」是生活中最感幸福的事,相信你卻發現,「幸福」是如此廣闊、抽象又私祕,難有任何一種測量或研究結果,能夠包山又包海。心理学空间8h1v0fuZ#\co)G

心理学空间F|`,?G,G"b]+uz&L3X

4月初,史上第一份聯合國《全球幸福報告》出爐,整理出幸福的關鍵是:

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.收入固然重要,但社會支持、零貪汙和自由,會讓人民更幸福。心理学空间q*EP^1\Nw P

~/fR4f2H{7s0.失業的痛苦如同生離死別。但在工作中,最重要的是穩定、氣氛融洽,而非高薪或彈性上下班。心理学空间w2C k0n-z+GL

Z,e(q8L0~9@0.放諸各國,心理健康皆對幸福影響甚鉅。(但在已開發國家僅有1/4的患者願意就醫)心理学空间Vp9wLr9KHy%?"C:b#{

{V7HX\Y M0.對為人父母和孩子而言,穩定的家庭和持久的婚姻,尤其重要。

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'J3~-@Mi1?-]|0.欲調查幸福感,切記問兩個問題:1.整體而言,從0~10分,你有多快樂?2.考量種種因素,從0~10分,你有多滿意你的生活?

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現在,對於幸福,你有多少概念了?

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牛津幸福(快樂)度問卷

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由於研究幸福 (快樂) 度的理論眾多,因此根據不同理論所發展出的測量工具也有所差異。其中,由心理學家 Michael Argyle 和牛津大學的 Peter Hills 以貝克憂鬱量表 (Beck Depression Inventory) 為基礎所編製出的牛津幸福 (快樂) 量表 (Oxford Happiness Inventory, OHI),其特殊之處在於為一正偏態量尺的量表,也就是實際調查中,多數人自評會呈現幸福 (快樂) 度偏高的結果。此量表,可讓你瞭解你目前幸福 (快樂) 的高低程度,你甚至可以在之後不同的時間或階段再測試一次,看看分數是否有變化。

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;{$F-I~)T2g0共有二十九題,其中包含七個概念,分別為,樂觀 (optimism)、社會承諾 (social of control)、正向情感 (positive affect)、掌控感 (sense of control)、身體健康 (physical fitness)、自我滿足 (satisfaction with self) 與心理警覺 (mental alertness) 等。心理学空间:}gB'yS/lHB

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牛津幸福 (快樂) 問卷 (Oxford Happiness Questionnaire, OHQ) ,是由牛津幸福 (快樂)量表 (OHI) 演變而來,也有二十九題。以下是牛津幸福 (快樂) 問卷的內容簡述:心理学空间0wN$H9fun;c W)J.o

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一、牛津幸福 (快樂) 度問卷的使用說明心理学空间5?4I IxJ4lzQ

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i6ZD_/h"?g.y ~0心理学空间KVq-~x,L ~8iw

請仔細閱讀以下各題,因為有些是積極的句子和有些是負面敘述的句子。不要花太長時間在單一問題上,這沒有對或錯 (並且沒有陷阱)。第一個進入你腦袋的答案,可能就是最適合你的。如果你發現有些問題很難回答,請給出一個在平常或大部分時刻會有的答案。心理学空间2pL&c2[(`

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共有六個同意度,請在下面題目中,按照你對各題目同意的程度寫下其代表的數字:心理学空间d&k&`JRt,M

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v/V0O/p[r-w4]!E0@f01 = 非常不同意心理学空间 yP7_/O-J%|'j

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2 = 中度不同意心理学空间m&lK'xA

E.q0y@M03 = 稍微不同意

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4 = 稍微同意心理学空间_7|$F'{(D7h%F3},_D

1{*VA v(\Y"r@05 = 中度同意

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jYBnex4i06 = 非常同意

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g(XZD6X5aB ?R0二、問卷題目內容心理学空间 iqTog-Plj {'?

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我對於現在的我並不感到特別滿意 (R) _____

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DV,Bv(Tl8U)S0我對於別人有強烈的興趣 _____心理学空间 F#f;z k/w:GQj

x_2?sNY~L]0我覺得我的生活充滿了回報 _____

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我幾乎對於每個人都有溫暖的感覺 _____心理学空间 \EWi,u$KC

9j:bS{3~d@9]0起床後,我很少有休息夠的感覺 (R) _____心理学空间:{Qs4U^G.x

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對於未來我並不特別的樂觀 (R) _____

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大部分事情是有趣的 _____

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2a'L"bF r5k0我總是願意承諾和參與 _____心理学空间:I"[2[+G%Bh+Q

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生活是美好的 _____

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%|$j2d:C2_aW`/m0我並不覺得這個世界是個好地方 (R) _____

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我笑很多 _____

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:L } E,qG.A0我很滿意目前生活中的一切 _____心理学空间o9rC }h,X!N!w

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我不認為我看起來有吸引力 (R) _____心理学空间)Sb$~ B;V[uc]

"k#df INw g3T0我想做和我所完成的事情,中間有差距 (R) _____心理学空间}o-{$j/E*u7[

Q:t7t:mu [4r0我非常快樂 _____心理学空间Mso{*pn~C'p

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我可以找到一些美的東西 _____心理学空间PE3Bp{W1q

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我總是對別人產生愉悅的影響 _____

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我可以找到時間去做我想做的事情 _____心理学空间k^ti:J'm

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我覺得我沒辦法掌控我的生活 (R) _____心理学空间'n,y/T5BNq bFe

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我覺得我能夠接受任何挑戰 _____心理学空间`(h:Y4`Id;qh

1iSI(@V7u J G0我覺得我完全思維敏捷 _____心理学空间'fef?o

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我常常體驗到歡樂和喜悅 _____

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我不容易做決定 (R) _____心理学空间2rl hc M:p Q

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我對人生沒有特定的意義和目標 (R) _____

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1q(c.q tl9D1t F#A0我覺得我充滿了能量 _____

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&KsHnJ m w"F0Uz*_0我對凡事通常都有極佳的影響力 _____

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hET:C iZkOm+i0我和別人相處時沒辦法找到樂趣 (R) _____

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R3BL cu)j!HO!B(P0我沒有覺得特別健康 (R) _____

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過去並沒有特別快樂的回憶 (R) _____心理学空间-SQ3ooUCa

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三、問卷計算分數的方法

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6D`(JF8k0第一步、未標示 (R) 者,你所填入的數字就是該題的分數;題目後面標示 (R) 者,請把分數顛倒計算:

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]kMbl(P/jk~0若給 ”1” 者 (非常不同意),請把它計算為 ”6” 分,依此類推;

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)q+C,sF!Td:I T0將 ”2” 記為 “5” 分;心理学空间w7{c"mXuC9`

Ynp+a%PZ'W:w%y-c2yss0將 ”3” 記為 “4” 分;心理学空间4d s,?[8M'Y.z

9?Y8[3sA&y*}0將 ”4” 記為 “3” 分;心理学空间yC Ky0GG

心理学空间%k h)f]k&k8bj

將 ”5” 記為 “2” 分;

2|N lK(r?0

1Zm)B M!R-p7tb9_rp]:W0將 ”6” 記為 “1” 分

4`nr#Ft#eW:@ {0心理学空间 i2[UG7g&\/\K:B+Z(tLg

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Y x)xy%{oG:T0第二步、將所有分數加總計算心理学空间] ?tB0by`t\(q

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|+i3\;n:jEk0心理学空间 s6M,a\h`

第三步、將總分 (第二步所得的總數) 除以 29,這就是你的幸福 (快樂) 程度。

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0o&DSl[~ C6Tp0心理学空间ay$u] oE8z"^:V

/]Y _3B+H3M0xf?0*建議將此分數記錄並附上日期,未來可試圖在生活中做些改變、增加一些活動或積極工作後,再度作此問卷,看是否幸福(快樂)度有所改變。心理学空间Mz R4QUJ

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四、得分解釋

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1-2 分:你並不快樂。若你非常誠實地回答後,得到這個分數,你可能把情況解釋得比你真正的狀況還要嚴重,建議可以嘗試去做憂鬱症測試。

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,r!V8~5U-H02-3 分:你有點不快樂心理学空间F8]5N0C6k

s I)Hg/f/D DR03-4 分:你並沒有特別的快樂或不快樂。3.5分剛好是一個快樂與不快樂的平均反應值。

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thd%M V1rm"c04 分:你有點快樂或代表中等快樂及滿足。這是一般人的平均分數。心理学空间#l4jDWcC e

{}i#q'` J'o ~)}04-5 分:你相當快樂。

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5-6 分:你非常快樂。快樂有很多好處,不僅僅是感覺良好,它還與其他好處有關,例如,健康、婚姻美滿、實現目標等。

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g3p lr:U:~:Ja7t0^ O!k `06 分:你可能快樂過頭了。最近的研究結果顯示,有一個最理想的快樂度,在這個快樂度下可以讓你在學校或工作中有良好的表現、或是維持健康的身體;而快樂過頭的結果,可能會降低了這些好處。心理学空间l,YICT)eV'|m P

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