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定价 ¥29.80

慢生活

8Ll-F5ep]5X0  很多人都只是在活着,而不是在生活,很多事现在不做,真的一辈子都不会去做了……

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8I{WAK@ ?S0  再忙再累也别忘记放慢生活的脚步,再苦再难也要学会享受人生!从现在起,就让《慢生活(附赠精美文艺范笔记本,内文彩色心理学插画)》给自己一个放松的机会!

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  本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦·埃尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。提供专业的建议及52个减压方法,剖析种种都市压力源,对症施治,让你把身心灵调整到最佳状态,即使身处尘嚣,也能活得惬意的慢生活。心理学书籍 psychspace.com6}? S-?t"P\!hs7`+QH

慢生活:好好爱自己的52个慢活练习

V^pE3]2`0作者:(美)埃尔金 著,柴丹 译心理学书籍 psychspace.com f:kkp~Qr

8m4Sr%L h b4@0出版:武汉出版社 2012-8心理学书籍 psychspace.com%^!hyA@)d

Ve'd3_~1l J LH L0平装:大32开/208页心理学书籍 psychspace.com_B ]#O]

4w.xL!c@Y0ISBN:9787543069398心理学书籍 psychspace.com%l(X~)ST'cV{8N a

?1cZ0bkdw0定价:¥29.80

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编辑推荐

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  著名心理学博士,美国“压力管理与咨商中心”首席执行官埃尔金畅销力作,好好爱自己的52个慢活练习。

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#d0wRs+t\,Q ne0  纽约时报书评周刊推荐,《哈佛幸福课》哈佛教授吉尔伯特倡导的欧美都市生活新风尚,亚马逊五星畅销书。心理学书籍 psychspace.com![S"hiM3G

(jR#A$}hL S8p~&^lI[0  在微软、苹果、Facebook、通用电气、这是最受500强企业员工欢迎的心理必修课。

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作者简介

^Ek `%u0  艾伦·埃尔金是美国家喻户晓的减压大师,心灵类畅销书作家。他创立了纽约“压力管理与咨商中心”并担任执行官一职。为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。

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_eIY,]YC"A)l0  本书一经出版,被英、法、德、日、韩等7国分别引进,风靡全球。书中提供专业的建议及52个减压方法,剖析种种都市压力源,对症施治,让你把身心灵调整到最佳状态,即使身处尘嚣,也能活得惬意的慢生活。心理学书籍 psychspace.com'_.a"yGe0i

目录

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第一章 从这里开始心理学书籍 psychspace.com-d;L w0z-c@ U

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理解压力心理学书籍 psychspace.comIe2bXh

'VM xr h bun g;^H0练习1:辨别你的压力来源

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|CVq@'S*N0压力与身体

mE.P%u2P/w,p-bu1vY0心理学书籍 psychspace.com+uXQK C|,R'`m

练习2:测量你在都市生活中压力心理学书籍 psychspace.com'U5h:XBE+F1A

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学习如何放松心理学书籍 psychspace.com*S!D&t2F%]J;P7y

T(J}AG,}(_,t0练习3:一分钟身体觉知练习心理学书籍 psychspace.comd1b9[:RBS%z {v

gdYW9e"e7xP0放松你的身体

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5r}n$K*u1}g$~0练习4:释放肌肉的紧张状态

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带来平静的呼吸方法心理学书籍 psychspace.coma#\0fe6D

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练习5:尝试禅式呼吸心理学书籍 psychspace.comn4@dA!W"`p;o

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放松你的心灵心理学书籍 psychspace.com O(B/op/t(Xw:o#L

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练习6:观想宁静

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第二章 化繁为简的生活心理学书籍 psychspace.com5Pd&a$j+TG9TY

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在快节奏中漫步心理学书籍 psychspace.comVma-f^^0Pe9{ Cy

3G`3k$f(UcW0练习7:活在当下心理学书籍 psychspace.com%c J~*{.At'CP

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练习8:有意识地进食心理学书籍 psychspace.com"ob&Y c"Q~p

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不再苦苦等待心理学书籍 psychspace.comK2d @s\b)mh

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练习9:学习快速放松

'aSw,k9u5X Z0心理学书籍 psychspace.comV+~I J0V;N

管理你的时间

1v:A_T v h#L,O T0心理学书籍 psychspace.com&}-I-p!D(w BS?G

练习10:巧列清单心理学书籍 psychspace.comr~l4u3Jwe

_,o)i bH)c"Z/lE+G#?0练习11:学会委托他人心理学书籍 psychspace.comZ%ptL%S

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少即是多心理学书籍 psychspace.com~Z(D%Bgqdb2T

$}EL v(j0练习12:杂物最少化

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imJ aTg6R0降低消费的艺术心理学书籍 psychspace.com@*mWQ8U

g[c:m.{ O0练习13:追踪你的消费

K*qC(D(q n]-Q0心理学书籍 psychspace.com];w`.Y/Qm x9L~K

练习14:只逛不买心理学书籍 psychspace.com"[$@,Y h l!L

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z&wU/K!V OZ0心理学书籍 psychspace.com;Q&vf5dX

第三章 让内心变得有弹性

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!F(zNwA4C }0压力来自你的思维模式

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TxW#iL mD0练习15:找到你的平衡点心理学书籍 psychspace.comtJ3ts!G0N h.z

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远离思维陷阱

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!FGau)M,V t0练习16:学会积极思考心理学书籍 psychspace.com,f.[ z2Ht,Y

$h&N+zOw;C0练习17:知足常乐心理学书籍 psychspace.comoZ"{I8A?F-C8V

u4z-a"nC1}0你的愤怒有益吗?心理学书籍 psychspace.comR$f/c9s3O4O5g

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练习18:测测你的易怒程度

4U(mK0} wC4q C y0

1qQ ?L2M0控制坏脾气

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P/].[-gr-Z&Evv0练习19:苦中作乐

0L+U{6n2y;y0

h-\/N#Lh,h7WM0少些忧虑

l}/h,f/V|0心理学书籍 psychspace.com%d(A\q!m/iq

练习20:你是个忧虑重重的人吗?心理学书籍 psychspace.comiME+^d

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培养内在的自信心理学书籍 psychspace.comwlt7R`)e^$J

6O1b3\R4POM8G(N+R0练习21:了解你的自我评价

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练习22:增强自信心理学书籍 psychspace.comz6l{WZ2{

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发现你的生命重心

/?G.au"a W$n0心理学书籍 psychspace.com&QB)EgN!V u

练习23:重估自我价值和人生目标

gD.]*i&uR%F,H h0心理学书籍 psychspace.com+@Xd9k-D [\

发掘你的灵性层面心理学书籍 psychspace.com }J](`+md4o

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练习24:创造自己的灵性仪式

6VN2Nlbch(z0心理学书籍 psychspace.comc4m E w8]

练习25:写下你的专属祈祷词

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H&U:A#xvyK0

)fm d4WV0第四章 建立良好的人际关系

sag+U&K$v0

#YDj [#cx~lY0第五章 寻找内在的平和与宁静

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8XC9m$JeJ L SE0第六章 保持健康心理学书籍 psychspace.com!\H$a$|8S.h.Nv

\y#DsU+A4f9B0第七章 更好享受都市生活心理学书籍 psychspace.comQL7rZ"x3u

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显示部分信息

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媒体评论

4k~o$}sZ M0  这是一本令人信服的书……它的强大说服力在于,它把看上去迥然不同的两个概念合为一体(心理压力和生理压力)为读者提供了一个独特的视角去审视这个无处不在的文化议题……带来了一个使生活变得更美好的良机。

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9V+O l|DkP0  ——《纽约时报书评周刊》

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心理学书籍 psychspace.comZ0B:]*L M1Y

h2}2f`8];f$d0  “慢”下来,擦一擦你心灵上的灰尘,像美国作家梭罗那样,找到他的瓦尔登湖,自给自足感受生命最初始的触觉,远离喧嚣,享受寂静之美。如果你做不到,那最起码可以给自己一颗宁静的心对抗飞速发展的社会。慢慢吃饭、慢慢读书、慢慢享受阳光、慢慢去爱。心理学书籍 psychspace.com.m1f2e9s g `

t0w,EG5h#gd0  ——吉尔伯特(《哈佛幸福课》)

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试读

%qH2TvW(w {dr0  中国有句谚语:“千里之行,始于足下。”当你开始阅读这本书,你就迈出了第一步。谚语的作者或许应该说明,第一步的方向正确也很重要。当你开始学着处理都市生活中的压力时,要找到正确的方法,遵循正确的途径,找准方向,并保持良好的心态。

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  在第一章里,我们要探索都市生活中压力的来源和具体的表现。你会学到许多减轻和管理压力的技巧,比如让身体彻底放松,让内心变得平静。简单地说,你会找到一些帮你从压力和不快乐中解脱出来的好办法。

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3ZR,n5h:C(cZv0  “压力”这个词,你可能听过上千次。但如果让你清楚地解释压力为何物,恐怕你会不知从何说起。“压力”就像“快乐”一样,人人都有切身感受,但很难用言语恰当地描述出来。在这里,我要提供一个简单有效的办法,帮你理解压力的真相。心理学书籍 psychspace.com+_ N\%W8HD'VlIhk

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  设想有一件困难的事需要你去处理,但你觉得这事情实在棘手,很可能处理不好。这时,你心里有什么感觉?没错,你感觉到的就是压力。如果你觉得一件事虽然有难度,但还不至于超出自己的能力范围,你的压力就小一点。如果你觉得这件事对你来说太困难,完全挑战了你的能力极限,你会觉得压力特别大。事情本身的难度是一定的,但你对它的评估却有差别,于是,你感受到的压力大小也就不同。举个例子,同样是在银行排队,如果你的时间充裕,就不会觉得难熬。但是,如果有一个重要的约会在等你,而你就要迟到了,那么,你就会觉得压力很大,焦躁不安。

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  都市生活充斥着激发人们压力感的情景。都市的工作和生活空间有限,在一个狭小的空间里和一大群人一起生活、工作或娱乐,人们同时挤在一起做一样的事,总会让人心烦意乱。不断的噪音,拥挤的人群,潜在的冲突和危险,高昂的花费……太多的因素让人压力重重。但这还不是全部。心理学书籍 psychspace.com2n*hpg5b}YS&d

;I}H.Q7B(N7W(Y _0  如果你仔细观察,还会发现城市中有更多微妙的压力来源。在城市里,你永远不知道接下来会发生什么,于是你体验到深深的不确定感和无法预知感,这足以使人焦虑。还有,你必须忍受和应付日复一日相同的烦恼:上班时公交车总是迟迟不到,凌晨三点可能被汽车报警器尖锐的呼叫声惊醒,因为交通阻塞错过航班也是常事。问题出在,都市太过庞大复杂,很多事情你无法控制。而人一旦失去掌控感,就会感到焦虑。心理学书籍 psychspace.com ^+]Y6W[e MHNv G

zf%Kg*w0  另外,情感上的孤立也会给人带来压力。城市中到处都是陌生的面孔,你可能根本不认识住在隔壁、同一街区甚至同一栋楼上的人。虽然身边人来人往,但你仍然感觉孤独。孤独让人焦虑,与人相遇很容易,但相识相知却很难。想要融入邻里和社区中是件费时费力的难事——这些都会增加你的压力水平。

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  我们对都市生活的不满,经常来自日常生活中的小事。比如找不到停车位、交通堵塞、随意乱窜的出租车、傲慢的售货员、人满为患的餐馆、无人看管的狗、在公共场合对着电话大喊大叫的人等等。如果你仔细观察这些烦恼,会发现两个特点:第一,烦恼无处不在;第二,同一个问题一次又一次地发生。

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,],qO S#l I)R B0  当没完没了的烦恼让你应接不暇,你会得上“都市紧张症”。多数人能连续应付一两件、多则两三件烦心事,但如果烦恼太多,人就会感到无能为力,情绪几近崩溃。具有讽刺意味的是,对于生活中重大的挫折,我们往往处理得很好,如丧亲之痛、身患疾病、夫妻离异、财务危机等。似乎重大挫折能激发人们的潜能,唤醒沉睡的内在能量,让人在面对挑战时,成功地度过危机。反倒是那些无足轻重的烦恼、微不足道的挫折、不痛不痒的刺激,让我们陷入难以摆脱的习惯性焦虑中。所以,我们真正的敌人,是那些日常生活中的小烦恼。心理学书籍 psychspace.coms+?,WO9V-~h/Y7F[

r/p4bg9M1RP"S`0  练习1心理学书籍 psychspace.com#}-jGB$[

8BK2Gk |X.ti0H{0  辨别你的压力来源

'KqM2i nP0心理学书籍 psychspace.com6A-\T3t&i+U5pB:l"u

  要解决都市生活中的压力,首先需要找出压力的来源。给下面的潜在压力源打分,看看它们对你的影响。0分代表无压力,1分代表轻度压力,2分代表中度压力,3分代表高度压力。然后把分数相加,得到的分数代表你的总体压力水平。心理学书籍 psychspace.com$M-W&k x_)fg

9F:?#W2g.l tn)H/h0  犯罪行为

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'BJy^do,Ef0  潜在的危险心理学书籍 psychspace.com9l'Dnf@t dY |

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  城市噪音心理学书籍 psychspace.com1A'f [kbq%I

T'zQ7O.KW0I0  胡乱涂鸦

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  肮脏的街道心理学书籍 psychspace.com-n&Ui-v#JQ_4U])F

l(Q-g,Fwtu"X0  歹徒出没心理学书籍 psychspace.comURuJ Q"H

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  难闻的气味心理学书籍 psychspace.com&Q*ikS/])K

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  高昂的生活成本心理学书籍 psychspace.comYQF6Gx3]CX

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  过快的生活节奏

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  粗鲁的人心理学书籍 psychspace.com NFJ }[$g NN0@

` @y)|j1_PF8F0  难处的邻居

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  流浪汉

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  经常需要排队

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  缺乏儿童玩耍的场地

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o2o ]d+R7kwz-j0  没有足够的公园

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  你的城市压力总水平心理学书籍 psychspace.comZiC{-u-F&|7l

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作者:斯蒂芬妮·阿于索