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定价 ¥29.80

慢生活

  很多人都只是在活着,而不是在生活,很多事现在不做,真的一辈子都不会去做了……

  再忙再累也别忘记放慢生活的脚步,再苦再难也要学会享受人生!从现在起,就让《慢生活(附赠精美文艺范笔记本,内文彩色心理学插画)》给自己一个放松的机会!

  本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦·埃尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。提供专业的建议及52个减压方法,剖析种种都市压力源,对症施治,让你把身心灵调整到最佳状态,即使身处尘嚣,也能活得惬意的慢生活。

慢生活:好好爱自己的52个慢活练习

作者:(美)埃尔金 著,柴丹 译

出版:武汉出版社 2012-8

平装:大32开/208页

ISBN:9787543069398

定价:¥29.80

编辑推荐

  著名心理学博士,美国“压力管理与咨商中心”首席执行官埃尔金畅销力作,好好爱自己的52个慢活练习。

  纽约时报书评周刊推荐,《哈佛幸福课》哈佛教授吉尔伯特倡导的欧美都市生活新风尚,亚马逊五星畅销书。

  在微软、苹果、Facebook、通用电气、这是最受500强企业员工欢迎的心理必修课。

  英、法、德、日、韩等7国分别引进风靡全球。精美包装印刷,彩色图文插画。

作者简介

  艾伦·埃尔金是美国家喻户晓的减压大师,心灵类畅销书作家。他创立了纽约“压力管理与咨商中心”并担任执行官一职。为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。

  本书一经出版,被英、法、德、日、韩等7国分别引进,风靡全球。书中提供专业的建议及52个减压方法,剖析种种都市压力源,对症施治,让你把身心灵调整到最佳状态,即使身处尘嚣,也能活得惬意的慢生活。

目录

第一章 从这里开始

理解压力

练习1:辨别你的压力来源

压力与身体

练习2:测量你在都市生活中压力

学习如何放松

练习3:一分钟身体觉知练习

放松你的身体

练习4:释放肌肉的紧张状态

带来平静的呼吸方法

练习5:尝试禅式呼吸

放松你的心灵

练习6:观想宁静

第二章 化繁为简的生活

在快节奏中漫步

练习7:活在当下

练习8:有意识地进食

不再苦苦等待

练习9:学习快速放松

管理你的时间

练习10:巧列清单

练习11:学会委托他人

少即是多

练习12:杂物最少化

降低消费的艺术

练习13:追踪你的消费

练习14:只逛不买

第三章 让内心变得有弹性

压力来自你的思维模式

练习15:找到你的平衡点

远离思维陷阱

练习16:学会积极思考

练习17:知足常乐

你的愤怒有益吗?

练习18:测测你的易怒程度

控制坏脾气

练习19:苦中作乐

少些忧虑

练习20:你是个忧虑重重的人吗?

培养内在的自信

练习21:了解你的自我评价

练习22:增强自信

发现你的生命重心

练习23:重估自我价值和人生目标

发掘你的灵性层面

练习24:创造自己的灵性仪式

练习25:写下你的专属祈祷词

第四章 建立良好的人际关系

第五章 寻找内在的平和与宁静

第六章 保持健康

第七章 更好享受都市生活

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媒体评论

  这是一本令人信服的书……它的强大说服力在于,它把看上去迥然不同的两个概念合为一体(心理压力和生理压力)为读者提供了一个独特的视角去审视这个无处不在的文化议题……带来了一个使生活变得更美好的良机。

  ——《纽约时报书评周刊》

  “慢”下来,擦一擦你心灵上的灰尘,像美国作家梭罗那样,找到他的瓦尔登湖,自给自足感受生命最初始的触觉,远离喧嚣,享受寂静之美。如果你做不到,那最起码可以给自己一颗宁静的心对抗飞速发展的社会。慢慢吃饭、慢慢读书、慢慢享受阳光、慢慢去爱。

  ——吉尔伯特(《哈佛幸福课》)

试读

  中国有句谚语:“千里之行,始于足下。”当你开始阅读这本书,你就迈出了第一步。谚语的作者或许应该说明,第一步的方向正确也很重要。当你开始学着处理都市生活中的压力时,要找到正确的方法,遵循正确的途径,找准方向,并保持良好的心态。

  在第一章里,我们要探索都市生活中压力的来源和具体的表现。你会学到许多减轻和管理压力的技巧,比如让身体彻底放松,让内心变得平静。简单地说,你会找到一些帮你从压力和不快乐中解脱出来的好办法。

  “压力”这个词,你可能听过上千次。但如果让你清楚地解释压力为何物,恐怕你会不知从何说起。“压力”就像“快乐”一样,人人都有切身感受,但很难用言语恰当地描述出来。在这里,我要提供一个简单有效的办法,帮你理解压力的真相。

  设想有一件困难的事需要你去处理,但你觉得这事情实在棘手,很可能处理不好。这时,你心里有什么感觉?没错,你感觉到的就是压力。如果你觉得一件事虽然有难度,但还不至于超出自己的能力范围,你的压力就小一点。如果你觉得这件事对你来说太困难,完全挑战了你的能力极限,你会觉得压力特别大。事情本身的难度是一定的,但你对它的评估却有差别,于是,你感受到的压力大小也就不同。举个例子,同样是在银行排队,如果你的时间充裕,就不会觉得难熬。但是,如果有一个重要的约会在等你,而你就要迟到了,那么,你就会觉得压力很大,焦躁不安。

  都市生活充斥着激发人们压力感的情景。都市的工作和生活空间有限,在一个狭小的空间里和一大群人一起生活、工作或娱乐,人们同时挤在一起做一样的事,总会让人心烦意乱。不断的噪音,拥挤的人群,潜在的冲突和危险,高昂的花费……太多的因素让人压力重重。但这还不是全部。

  如果你仔细观察,还会发现城市中有更多微妙的压力来源。在城市里,你永远不知道接下来会发生什么,于是你体验到深深的不确定感和无法预知感,这足以使人焦虑。还有,你必须忍受和应付日复一日相同的烦恼:上班时公交车总是迟迟不到,凌晨三点可能被汽车报警器尖锐的呼叫声惊醒,因为交通阻塞错过航班也是常事。问题出在,都市太过庞大复杂,很多事情你无法控制。而人一旦失去掌控感,就会感到焦虑。

  另外,情感上的孤立也会给人带来压力。城市中到处都是陌生的面孔,你可能根本不认识住在隔壁、同一街区甚至同一栋楼上的人。虽然身边人来人往,但你仍然感觉孤独。孤独让人焦虑,与人相遇很容易,但相识相知却很难。想要融入邻里和社区中是件费时费力的难事——这些都会增加你的压力水平。

  我们对都市生活的不满,经常来自日常生活中的小事。比如找不到停车位、交通堵塞、随意乱窜的出租车、傲慢的售货员、人满为患的餐馆、无人看管的狗、在公共场合对着电话大喊大叫的人等等。如果你仔细观察这些烦恼,会发现两个特点:第一,烦恼无处不在;第二,同一个问题一次又一次地发生。

  当没完没了的烦恼让你应接不暇,你会得上“都市紧张症”。多数人能连续应付一两件、多则两三件烦心事,但如果烦恼太多,人就会感到无能为力,情绪几近崩溃。具有讽刺意味的是,对于生活中重大的挫折,我们往往处理得很好,如丧亲之痛、身患疾病、夫妻离异、财务危机等。似乎重大挫折能激发人们的潜能,唤醒沉睡的内在能量,让人在面对挑战时,成功地度过危机。反倒是那些无足轻重的烦恼、微不足道的挫折、不痛不痒的刺激,让我们陷入难以摆脱的习惯性焦虑中。所以,我们真正的敌人,是那些日常生活中的小烦恼。

  练习1

  辨别你的压力来源

  要解决都市生活中的压力,首先需要找出压力的来源。给下面的潜在压力源打分,看看它们对你的影响。0分代表无压力,1分代表轻度压力,2分代表中度压力,3分代表高度压力。然后把分数相加,得到的分数代表你的总体压力水平。

  犯罪行为

  潜在的危险

  城市噪音

  胡乱涂鸦

  肮脏的街道

  歹徒出没

  难闻的气味

  空气污染

  高昂的生活成本

  过快的生活节奏

  拥挤的环境

  粗鲁的人

  难处的邻居

  缺乏隐私

  拥挤的生活空间

  缺乏善意

  说脏话的人

  流浪汉

  乞丐

  交通拥挤

  缺少停车位

  不守规则的司机

  糟糕的公共交通

  经常需要排队

  儿童的安全保障

  缺乏儿童玩耍的场地

  没有足够的公园

  你的城市压力总水平

  你的分数 你的压力水平

  0~9 极低

  10~39 较低

  40~69 中等

  70~99 较高

  100以上 极高

标签

吉尔伯特 减压

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慢生活

作者:斯蒂芬妮·阿于索