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如果你现在有自杀的倾向，请你先搁下这个念头，花几分钟读一下这篇文章。我不是要劝你不要感觉这么抑郁，我不是心理治疗师，我只是一个能体会痛苦是什么的人。
我不知道你是谁，也不知道你为什么读这篇文章。我只知道，此时此刻你还愿意读它，这很好。我可以猜想你在这儿是因为你困扰无助、正想结束自己的生命。如果可能的话，我希望此时我可以在你身边，与你坐下来面对面、心连心的谈一谈。可是那是不可能的，我们只好藉著这篇文章来沟通。
我认识一些想结束自己生命的人，所以我略为了解你现在的感受。我知道你现在大概没有心情来听长篇大论，所以我会长话短说。在我们在一起的这五分钟里，我想与你分享五个简单实用的想法。我不会与你争辩你应不应该自杀，可是我猜如果你想到要自杀，你一定是感觉很糟。
你还在继续读下去，很好！请你跟著我读完这一页。我希望这表示在你的内心深处最少还有一点点不确定你是不是真的想结束自己的生命。常常人在最黑暗绝望的时候，对人世还会有一丝的留恋。不确定自己要不要死，这是很正常的。事实上，此刻你还活著，就表示你还有一点点不确定。这意味著尽管你现在想死，同时，某部份的你，还是想活下去。让我们抓住这个小小的想活下去的念头，再多谈几分钟。
让我们先想想这句话：“自杀不是刻意的选择，当一个人的痛苦超越他能克服痛苦的凭藉时，自杀就可能会发生。”自杀的念头就是这样产生的。并不因为你有自杀的倾向，你就是一个坏人、疯子、弱者、或者是有缺陷的人。
有自杀的念头甚至并不代表你真的想死，只不过是表示目前你的痛苦超出你所能承担的限度。就好比如果我开始在你的肩头堆积重担，并且放得够重，不论你多么想保持站姿，你最後还是会崩溃。这跟意志力无关。如果你做得到的话，你当然会让自己快活起来。
假如别人告诉你：“不值得为这个自杀”，你不必接受他这话。世界上有很多种痛苦会让人走上绝路。是否能够负荷一种痛苦，也因人而异。在别人能够承受的痛苦，也许不是你能够承受的。能不能承受这痛苦的关键在於你拥有哪些能克服痛苦的资源。每个人抵抗痛苦的能力有很大的差异。
当痛苦超出能克服痛苦的凭藉时，就会产生想自杀的感觉。自杀无关於对错和道德，也不是人格的缺点。它仅仅是痛苦与克服凭藉之间的失衡。如果你能做下面的一项或者两项事情，就能够帮助你挣脱出自杀的倾向：一、找出方法减少你的痛苦，二、找出方法增加你克服痛苦的凭藉。这两项都是可能做到的。
现在，让我告诉你下面这五件事，你可以好好想一想：
一、你需要知道，人真的能够走出想自杀的困境——连那些曾经跟你现在感觉同样糟糕的人，也都走出来了。根据统计数字，你会活下去的机会很大。我希望这个资讯能带给你一点儿希望。
二、给你自己一点时间。告诉你自己：“我要先等上二十四个钟头，再做任何决定。”甚至等上一个星期。记住，感觉和行动是两回事——就算你想要自杀，并不就是说你就必须马上著手去做。放一些距离在你自杀的念头与行动之间，即使只是二十四个钟头。读到现在，你已经等了五分钟了，你可以再等五分钟，继续读完这一页。继续下去，你会发现，虽然你还是有想自杀的念头，可是此刻你并没有立即采取行动。这对我来说，是很大的鼓励，希望对你也是如此。
三、人们经常想到以自杀来寻求痛苦的解脱。要知道，解脱是一种感觉，你必须要活著才能体验它。如果你死了，你将不会感受到这个你拼命而得来的解脱。
四、有些人对你自杀的念头会有很不好的反应，或许是因为他们因此害怕、生气，不论他们的出发点，他们很可能会说出或做出欠考虑的事情，结果他们不但不能帮助你，反而会增加你的痛苦。你必须了解他们的坏反应完全是出於他们自己的恐惧，与你无关。
重要的是，在这个糟糕透了的时候，还是有一些人愿意在你身边，他们不会批判你、生你的气、把你送进医院、或试著告诉你不要感觉这么沮丧。他们只是单纯地关爱你。现在，找一个这样的人，利用你的二十四个钟头或一个星期，告诉这个人你到底是怎么了。别犹疑，寻求帮助，是对的做法。你可以试著：
写一封匿名的电邮给夏林小站或其他网站
或是打电话给台湾生命线：02-2505-9595转1995
或者在电话簿里找求救专线
或者打电话给心理医师
或者打电话给一位能倾听的朋友或牧师
但是，做这件事时，千万不要给自己额外的负担。就跟这个人说你是如何走到想自杀的地步，尽量纾解出大量的压力。这样做也许正好能增加你克服痛苦的凭藉，帮助你保持平衡。
五、想自杀的这个念头本身就会带给自己伤害。当这个念头过去，你需要继续好好地关爱你自己。心理治疗是很好的方法，另外参加你住的社区或者网路上其他一些自我帮助的团体也很有效。
好几分钟过去了，我很高兴你还在跟著我读这一页。既然你表现得这么好，你值得一个奖励。我想你应该给你自己一个礼物。你要给自己的礼物是帮助你克服痛苦的凭藉。还记得吧，先前我曾经说过关键是要让你所拥有的克服痛苦的资源能超出你的痛苦。所以，让我们再给你一个、两个、或十个能帮助你克服痛苦的凭藉，直到他们远远超过你痛苦的来源。
现在，这篇小文章也许能提供你些许的放松，然而你能给自己最好的克服痛苦的凭藉，还是找一个人谈一谈。假使你能找到一个想要听你说话的人，告诉他你现在的感觉，告诉他你是怎么会掉到这个困境，这样你就能够增加一个帮你克服痛苦的凭藉。希望你会多找几个人谈谈，我相信有很多人都愿意听你说你的心事。该是开始在你身边找一找这些人的时候了。
现在，我要请你拿起电话，先打给头一个你想跟他说话的人。
Reprinted with permission. Suicide: Read This First was written by Martha Ainsworth based on work by David Conroy, Ph.D.
http://metanoia.org/suicide/spagebw.htmwww.psychspace.com心理学空间网
如果你想自杀，
先读这篇文章……
自杀不是刻意的选择，
当一个人的痛苦超越他能克服痛苦的凭藉时，
自杀就可能会发生。
Martha Ainsworth著
夏林译
如果你现在有自杀的倾向，请你先搁下这个念头，花几分钟读一下这篇文章。我不是要劝你不要感觉这么抑郁，我不是心理治疗师，我只是一个能体会痛苦是什么的人。
我不知道你是谁，也不知道你为什么读这篇文章。我只知道，此时此刻你还愿意读它，这很好。我可以猜想你在这儿是因为你困扰无助、正想结束自己的生命。如果可能的话，我希望此时我可以在你身边，与你坐下来面对面、心连心的谈一谈。可是那是不可能的，我们只好藉著这篇文章来沟通。
我认识一些想结束自己生命的人，所以我略为了解你现在的感受。我知道你现在大概没有心情来听长篇大论，所以我会长话短说。在我们在一起的这五分钟里，我想与你分享五个简单实用的想法。我不会与你争辩你应不应该自杀，可是我猜如果你想到要自杀，你一定是感觉很糟。
你还在继续读下去，很好！请你跟著我读完这一页。我希望这表示在你的内心深处最少还有一点点不确定你是不是真的想结束自己的生命。常常人在最黑暗绝望的时候，对人世还会有一丝的留恋。不确定自己要不要死，这是很正常的。事实上，此刻你还活著，就表示你还有一点点不确定。这意味著尽管你现在想死，同时，某部份的你，还是想活下去。让我们抓住这个小小的想活下去的念头，再多谈几分钟。
让我们先想想这句话：“自杀不是刻意的选择，当一个人的痛苦超越他能克服痛苦的凭藉时，自杀就可能会发生。”自杀的念头就是这样产生的。并不因为你有自杀的倾向，你就是一个坏人、疯子、弱者、或者是有缺陷的人。
有自杀的念头甚至并不代表你真的想死，只不过是表示目前你的痛苦超出你所能承担的限度。就好比如果我开始在你的肩头堆积重担，并且放得够重，不论你多么想保持站姿，你最後还是会崩溃。这跟意志力无关。如果你做得到的话，你当然会让自己快活起来。
假如别人告诉你：“不值得为这个自杀”，你不必接受他这话。世界上有很多种痛苦会让人走上绝路。是否能够负荷一种痛苦，也因人而异。在别人能够承受的痛苦，也许不是你能够承受的。能不能承受这痛苦的关键在於你拥有哪些能克服痛苦的资源。每个人抵抗痛苦的能力有很大的差异。
当痛苦超出能克服痛苦的凭藉时，就会产生想自杀的感觉。自杀无关於对错和道德，也不是人格的缺点。它仅仅是痛苦与克服凭藉之间的失衡。如果你能做下面的一项或者两项事情，就能够帮助你挣脱出自杀的倾向：一、找出方法减少你的痛苦，二、找出方法增加你克服痛苦的凭藉。这两项都是可能做到的。
现在，让我告诉你下面这五件事，你可以好好想一想：
一、你需要知道，人真的能够走出想自杀的困境——连那些曾经跟你现在感觉同样糟糕的人，也都走出来了。根据统计数字，你会活下去的机会很大。我希望这个资讯能带给你一点儿希望。
二、给你自己一点时间。告诉你自己：“我要先等上二十四个钟头，再做任何决定。”甚至等上一个星期。记住，感觉和行动是两回事——就算你想要自杀，并不就是说你就必须马上著手去做。放一些距离在你自杀的念头与行动之间，即使只是二十四个钟头。读到现在，你已经等了五分钟了，你可以再等五分钟，继续读完这一页。继续下去，你会发现，虽然你还是有想自杀的念头，可是此刻你并没有立即采取行动。这对我来说，是很大的鼓励，希望对你也是如此。
三、人们经常想到以自杀来寻求痛苦的解脱。要知道，解脱是一种感觉，你必须要活著才能体验它。如果你死了，你将不会感受到这个你拼命而得来的解脱。
四、有些人对你自杀的念头会有很不好的反应，或许是因为他们因此害怕、生气，不论他们的出发点，他们很可能会说出或做出欠考虑的事情，结果他们不但不能帮助你，反而会增加你的痛苦。你必须了解他们的坏反应完全是出於他们自己的恐惧，与你无关。
重要的是，在这个糟糕透了的时候，还是有一些人愿意在你身边，他们不会批判你、生你的气、把你送进医院、或试著告诉你不要感觉这么沮丧。他们只是单纯地关爱你。现在，找一个这样的人，利用你的二十四个钟头或一个星期，告诉这个人你到底是怎么了。别犹疑，寻求帮助，是对的做法。你可以试著：
写一封匿名的电邮给夏林小站或其他网站
或是打电话给台湾生命线：02-2505-9595转1995
或者在电话簿里找求救专线
或者打电话给心理医师
或者打电话给一位能倾听的朋友或牧师
但是，做这件事时，千万不要给自己额外的负担。就跟这个人说你是如何走到想自杀的地步，尽量纾解出大量的压力。这样做也许正好能增加你克服痛苦的凭藉，帮助你保持平衡。
五、想自杀的这个念头本身就会带给自己伤害。当这个念头过去，你需要继续好好地关爱你自己。心理治疗是很好的方法，另外参加你住的社区或者网路上其他一些自我帮助的团体也很有效。
好几分钟过去了，我很高兴你还在跟著我读这一页。既然你表现得这么好，你值得一个奖励。我想你应该给你自己一个礼物。你要给自己的礼物是帮助你克服痛苦的凭藉。还记得吧，先前我曾经说过关键是要让你所拥有的克服痛苦的资源能超出你的痛苦。所以，让我们再给你一个、两个、或十个能帮助你克服痛苦的凭藉，直到他们远远超过你痛苦的来源。
现在，这篇小文章也许能提供你些许的放松，然而你能给自己最好的克服痛苦的凭藉，还是找一个人谈一谈。假使你能找到一个想要听你说话的人，告诉他你现在的感觉，告诉他你是怎么会掉到这个困境，这样你就能够增加一个帮你克服痛苦的凭藉。希望你会多找几个人谈谈，我相信有很多人都愿意听你说你的心事。该是开始在你身边找一找这些人的时候了。
现在，我要请你拿起电话，先打给头一个你想跟他说话的人。
Reprinted with permission. Suicide: Read This First was written by Martha Ainsworth based on work by David Conroy, Ph.D.
http://metanoia.org/suicide/spagebw.htmwww.psychspace.com心理学空间网
