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情绪。
拖延症患者请注意:如果你已经尝试通过加强自律来改变这一症状,却仍然无法按时完成任务,或许你该尝试点新方法了。有一个新方法是:检查自己的拖延症患者通常试图回避较难的任务带来的焦虑或不安,他们会通过上Facebook页面浏览或者小睡一会儿等活动以修复自身情绪。但据正在研究这一课题的加拿大渥太华卡尔顿大学(Carleton University)心理学副教授蒂莫西·皮切尔(Timothy Pychyl)称,当这些人需要直面错过截止日期或者最后一分钟做出仓促努力的后果时,这一被研究人员称作“向好心情投降”的方法会让他们感觉更糟。皮切尔博士是2013年出版的《解决拖延症难题》(Solving the Procrastination Puzzle)一书的作者。
心理学家和时间管理咨询师越来越多地倾向于采用一种新策略:帮助拖延症患者看清某些试着情绪修补的努力会如何坏事,同时学会以更有效的方式调节自己的情绪。
前两年的若干研究显示负面情绪可以阻挠自控力,该新方法正是根据这些研究总结而成。新方法弥补了既有的时间管理方法的空白,这些既有的管理方法强调通过采取新的管理规划体系或者锻炼身体等行为改变来增加毅力。
儿童的母亲,还是一名非全日制的计算机专业学生,她说,她有一个对打扫车内卫生拖拉的习惯,要等到她的车内扔满了玩具、零食外包装、快餐打包袋、铅笔和其他东西,让她在把车停在公共停车场或送别人一程时都会尴尬万分时才会去打扫卫生。
家住盐湖城(Salt Lake City)的吉塞拉·乔多斯(Gisela Chodos) 是两个学龄她在2012年偶然看到了皮切尔博士的播客,意识到她就是通过告诉自己晚一点再解决难题来让自己感觉好一点。她说:“我就是想摆脱焦虑情绪,不让自己难受。”她经常有的焦虑情绪包括感觉工作做得不够好,或者其他人会表示不同意等。
乔多斯说:“情绪是核心问题,了解这一点激起了我稍许斗志,对自己说,好吧,现在我是觉得不舒服,但(如果不做完的话)我会更不舒服。”了解这一点帮助她更加频繁地清理自己的汽车。她说:“我已经很长时间没有因为车子太脏乱而害怕别人往车内看了。”