五因素正念量表(Five Facet Mindfulness Questionaire)
作者: 转载 / 41358次阅读 时间: 2018年5月31日
来源: 百度文库 标签: FFMQ 量表 五因素正念量表 正念
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9ZuE*Y[/zf${y A0指导语: 请根据下列等级评定每句话, 把最符合您真实情况的等级数字填在句子前的空白处。心理学空间[b c DHi

+oj jP6C(z01=一点也不符合 2=较少符合 3=有些符合 4=非常符合 5=完全符合

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x5E!r7KV'zA8o Z0心理学空间,_ O(I2j7WzJ'k:U-z.X

____01 在行走时,我会有意关注身体部位在行进中的感觉。心理学空间mT[f]&c1lu

)Ks8D(`&ta Mc0____02 我擅长于用言语描述我的情感

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____03 我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。

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____04 我感受到了我的情绪和情感,但我不必对它们做出反应。心理学空间$M:ZqT1Z

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____05 在做事的时候,我经常走神,而且很容易被干扰。心理学空间e%lZz R

"SPC$J t0____06 在洗澡时,我会留心于水淌过身体的感觉。

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____07 我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。

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____08 我没有注意到我在做什么事情,这是因为我在做白日梦, 在担忧或分心于外界。

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____09 我观察自己的情绪,而不迷失其中。心理学空间?'lP9Y.^Y!H(dEB

心理学空间 o:Rhh{5t(rz{ Z

____10 我告诉自己,我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。

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____11 我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、 身体的感觉和情绪的。

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:nf mv1_v)c0____12 我难以找到词语来表达我的所思所想。

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7s8N`5l6YV$^-y!Y)E0____13 我很容易分心。心理学空间nr#e6\ M3h [%c W

8V;h-? q6dY0____14 我认为我的一些想法是异常的、不好的;我不应该那样想。

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____15 我会注意我的一些感觉,比如:微风吹拂我的头发、 阳光照在我的脸上的感觉。

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Z,I*q{u2d2p0____16 我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。心理学空间"b6U7PF9e+QV Y

GZK2z8?B!F0____17 我会评判自己的想法是好的或是坏的。

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nL1E)G I M;tR;R0____18 我难以把注意力集中在当前发生的事情上。

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*RD#p{l2Y8`0____19 当我有悲伤的想法或景象时,我会“退一步” ,并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制。心理学空间r#l bQBk6@

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____20 我会注意一些声音,比如:时钟的滴答声、小鸟的 唧喳声、或者汽车穿梭的声音。

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|E3o:z2`hp g0____21 在困难的情境下,我会暂停一下,不马上做出反应。心理学空间l#b'L[:DQ*i

(p8j]C(?a%A9O3o0____22 当我身体有种感觉时,我很难找到合适的词语来描述它。心理学空间Bbh5\P(YL

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____23 我好像是自动地在做一些事情,并没有完全意识到它。

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"e w"o}(Y R:U iE^Fh0____24 通常,当我有令人伤感的想法或者景象时,我能很快恢复平静。心理学空间B1X!@H$|Oz&v

*JOJ0JVVw"]$F0____25 我告诉我自己,我不应该思考我此刻正思考的东西。

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%~],K:oW+p0____26 我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。心理学空间'n Kf/a&G,B z;KjU'e

心理学空间.T&k r[3`c1r

____27 即便是我感到非常地不安时,我也能找到词语来表达它。

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____28 我草草地做完一些事情,而没有真正地集中注意力在其上。

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,o&T#z(W&xN0____29 当陷入令人烦恼的情绪或情境中,我能做到只是去注意 它们,而不做出相应反应。

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ms;Jd1gcs^7uJ0____30 我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的,我不应该体验到它们。

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_U6G9m%lo0k1A}0____31 我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素, 如:颜色、形状、纹理还有光和影子。心理学空间3\9?Iz7o4\

心理学空间'f;Um%_$WA6c V{N

____32 我总是倾向于用词语来描述我的体验。

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(M`3v1YbT4cG0____33 当我有令人痛苦的想法或景象时,我通常只是去在 注意它们,顺其自然。心理学空间QC(\zY ^;uG_A:Y

心理学空间S4\ w$rE(OP

____34 我总是自动地工作或完成某项任务,而没有意识到我在做什么。

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____35 通常当我有些令人困扰的想法或者景象时,我会根据我当时所想的 内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。

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____36 我会去注意,我的情绪是如何影响我的想法和行为的。

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*G m:en7qH"YTv0____37 我通常能够非常详细地描述出我此刻的感觉。心理学空间6i~ z8WE!}Z

2?9C X\F h0____38 我发现自己做事情的时候,不专心在所做的事情上。

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____39 当不理智的想法出现时,我会自我否决。
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FFMQ(b1-b39)计分方法:

3U2Q2m^9mO1k0

Io Rb O-fH OC;{0将下列各项分数相加即为各项得分,R 代表反向计分,即 1 分为 5 分,2 分为 4 分,3 分不 变,4 分为 2 分,5 分为 1 分。心理学空间Po ^?C1EVP

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观察心理学空间a+s)XE9^'\%H

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1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36 共 8 题心理学空间-d)Pb7E$sk AtY

心理学空间Z6tOgA$e

描述

P/DqtT0心理学空间W[7M{(w\y

2, 7, 12R, 16R, 22R, 27, 32, 37 共 8 题心理学空间-A?/p A9u_}

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觉知地行动

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5R, 8R, 13R, 18R, 23R, 28R, 34R, 38R 共 8 题

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3R, 10R, 14R, 17R, 25R, 30R, 35R, 39R 共 8 题

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)Itp&F(?v&[X0不行动 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33 共 7 题心理学空间 E+U W:y2[#|

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修订来源:

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#X!N]^tw/?Bz+R0Deng, Y. Q., Liu, X. H., Rodriguez, M. A., & Xia, C. Y. (2011). The Five Facet Mindfulness Questionnaire: Psychometric Properties of the Chinese Version. Mindfulness, 1-6. 2 

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