五因素正念量表(Five Facet Mindfulness Questionaire)
作者: 转载 / 7857次阅读 时间: 2018年5月31日
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五因素正念量表(Five Facet Mindfulness Questionaire)

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指导语: 请根据下列等级评定每句话, 把最符合您真实情况的等级数字填在句子前的空白处。

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1=一点也不符合 2=较少符合 3=有些符合 4=非常符合 5=完全符合

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____01 在行走时,我会有意关注身体部位在行进中的感觉。心理学空间J R{]$E7B4W

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____02 我擅长于用言语描述我的情感

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N L3\,Rw\$Wk0____03 我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。

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M7k!o&y-F.Z/@W u @'j0____04 我感受到了我的情绪和情感,但我不必对它们做出反应。

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&JA5mbY e0____05 在做事的时候,我经常走神,而且很容易被干扰。心理学空间:y)H:k)zz{Wdv

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____06 在洗澡时,我会留心于水淌过身体的感觉。心理学空间/yw,e1wrl

8bQsxS$IQp0____07 我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。

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____08 我没有注意到我在做什么事情,这是因为我在做白日梦, 在担忧或分心于外界。心理学空间zvx;j$C+l w2m'{

心理学空间jU ]@-NX:P;CG

____09 我观察自己的情绪,而不迷失其中。

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R9xJ:Mrl0____10 我告诉自己,我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。

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____11 我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、 身体的感觉和情绪的。心理学空间&j$VifM

xg,X7A ]vo0____12 我难以找到词语来表达我的所思所想。

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?i$G`*P0____13 我很容易分心。心理学空间nV2J {#h.V

0G/L9GAA0____14 我认为我的一些想法是异常的、不好的;我不应该那样想。心理学空间*t6[tbND6R

心理学空间-z(`? n t0Y&q

____15 我会注意我的一些感觉,比如:微风吹拂我的头发、 阳光照在我的脸上的感觉。心理学空间u-@0E-f h6`L

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____16 我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。心理学空间1P$kbdg7I

.k@!v\I0txd^mMQ0____17 我会评判自己的想法是好的或是坏的。

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W{k s5o!KW0____18 我难以把注意力集中在当前发生的事情上。

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&Zr?(yI t_-z*i U2C0____19 当我有悲伤的想法或景象时,我会“退一步” ,并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制。

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6[ k z,K U4BI)W0____20 我会注意一些声音,比如:时钟的滴答声、小鸟的 唧喳声、或者汽车穿梭的声音。心理学空间L.B R2n7d&J

%gs.sUR!|O{Y0____21 在困难的情境下,我会暂停一下,不马上做出反应。

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____22 当我身体有种感觉时,我很难找到合适的词语来描述它。

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____23 我好像是自动地在做一些事情,并没有完全意识到它。

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'Z r Q2\:nc0____24 通常,当我有令人伤感的想法或者景象时,我能很快恢复平静。心理学空间2~S!r3k"ub

-A ][7r5g mA0____25 我告诉我自己,我不应该思考我此刻正思考的东西。

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____26 我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。

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V(za DP0____27 即便是我感到非常地不安时,我也能找到词语来表达它。心理学空间ov'mLE g w.c!ZNKBh

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____28 我草草地做完一些事情,而没有真正地集中注意力在其上。心理学空间%a/j%\si

心理学空间8a;Pq-^$~*u2X!d6k

____29 当陷入令人烦恼的情绪或情境中,我能做到只是去注意 它们,而不做出相应反应。心理学空间0U(w'uf2_C(w&U

心理学空间-m3o*gS7zA v&N+A

____30 我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的,我不应该体验到它们。

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____31 我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素, 如:颜色、形状、纹理还有光和影子。心理学空间#]By [Un0]p6gS

%v*o Z^z0____32 我总是倾向于用词语来描述我的体验。

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B NG#jrX6DSW0____33 当我有令人痛苦的想法或景象时,我通常只是去在 注意它们,顺其自然。

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#D+a'uI-~'X$[+Dx"U%k0____34 我总是自动地工作或完成某项任务,而没有意识到我在做什么。心理学空间U5h:K4Cr j0\

心理学空间j1TM8D^V Q4n

____35 通常当我有些令人困扰的想法或者景象时,我会根据我当时所想的 内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。心理学空间![9k'Y }&Q@

lY/ql]'n7~#{%z|*g+x0____36 我会去注意,我的情绪是如何影响我的想法和行为的。心理学空间l2MS p%x

J2b[,k2A*Q/^0____37 我通常能够非常详细地描述出我此刻的感觉。

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____38 我发现自己做事情的时候,不专心在所做的事情上。

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qp*j8nt&v.p0____39 当不理智的想法出现时,我会自我否决。
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Np4~E2jz~LiI9o"F0FFMQ(b1-b39)计分方法:心理学空间 M1a_-AFh

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将下列各项分数相加即为各项得分,R 代表反向计分,即 1 分为 5 分,2 分为 4 分,3 分不 变,4 分为 2 分,5 分为 1 分。心理学空间'U$w3asw~

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观察

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{},nE0T#P+J01, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36 共 8 题

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O1[D r$G%E O ]b0描述心理学空间(qku*M2Qe

心理学空间 p f W"j+G(B

2, 7, 12R, 16R, 22R, 27, 32, 37 共 8 题心理学空间P*rPx#D9M"I]

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觉知地行动

4U cm(iQ t2x0心理学空间SI6t!aD

5R, 8R, 13R, 18R, 23R, 28R, 34R, 38R 共 8 题

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不判断心理学空间 IrMa:x4{1z u1q

[?PN mf03R, 10R, 14R, 17R, 25R, 30R, 35R, 39R 共 8 题

,Q/`#r7z1jb r/Na0

"m8y8h5YP/Q0W0不行动 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33 共 7 题
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修订来源:心理学空间"P3g/O#n9R8R U,zK

bj/v4\(F-\.Z`-[0Deng, Y. Q., Liu, X. H., Rodriguez, M. A., & Xia, C. Y. (2011). The Five Facet Mindfulness Questionnaire: Psychometric Properties of the Chinese Version. Mindfulness, 1-6. 2 

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