五因素正念量表(Five Facet Mindfulness Questionaire)
作者: 转载 / 7825次阅读 时间: 2018年5月31日
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五因素正念量表(Five Facet Mindfulness Questionaire)心理学空间/O8@rpG+s`8l#_ _

9J.YPE;iDq0指导语: 请根据下列等级评定每句话, 把最符合您真实情况的等级数字填在句子前的空白处。

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%P jXdZZ4w W+?01=一点也不符合 2=较少符合 3=有些符合 4=非常符合 5=完全符合心理学空间x8|Hu9r:^U0se

D"V,_.P'_~0 心理学空间Sh"{JL#y&XQ

心理学空间3p DgN^ yv`

____01 在行走时,我会有意关注身体部位在行进中的感觉。心理学空间 DJs3KNa2VR

(V6CC'YzMQy0____02 我擅长于用言语描述我的情感心理学空间{ A;XA,B5e'{

F?#ZUi:o0~:p#Z0____03 我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。

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F)s4u0d2\:{0____04 我感受到了我的情绪和情感,但我不必对它们做出反应。

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;| e vXLJ?0____05 在做事的时候,我经常走神,而且很容易被干扰。心理学空间fJ{u's

心理学空间1{3ZK&x)d4O(Y'D

____06 在洗澡时,我会留心于水淌过身体的感觉。心理学空间m#mV;HsWB ImY

心理学空间9LSc9d@n+u%v zG

____07 我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。心理学空间3ZT m {s6^vj(o/u

心理学空间 _t6Y+y0? [9H%z3sv

____08 我没有注意到我在做什么事情,这是因为我在做白日梦, 在担忧或分心于外界。

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H:^U_*~A0____09 我观察自己的情绪,而不迷失其中。

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~h Q@R.g-Z0____10 我告诉自己,我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。心理学空间 Gk#k3u7a9[-a

心理学空间!nd H1o9J sJ5a

____11 我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、 身体的感觉和情绪的。

9lmx,V&V O2M#g0心理学空间J/o0A"Ijl }yz{

____12 我难以找到词语来表达我的所思所想。心理学空间*P"z a)o%A7l+Sh

Qj'H5v Ye4p9C6N0____13 我很容易分心。心理学空间 A-{!N'v+nb8h

心理学空间@&l3nz;u

____14 我认为我的一些想法是异常的、不好的;我不应该那样想。心理学空间}#`-P:f dGtAk'}

TK/Rv1s\Wp8O4t0____15 我会注意我的一些感觉,比如:微风吹拂我的头发、 阳光照在我的脸上的感觉。心理学空间6gCfm v3k0n3v4V

yl#lT?0____16 我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。心理学空间 \Y0v@E5|

D![n_|'O}1J0____17 我会评判自己的想法是好的或是坏的。心理学空间[~8{ [lsD` }

O.B^6STbh"N0____18 我难以把注意力集中在当前发生的事情上。心理学空间9q/UM7\0j H

心理学空间,X-v I1S e dm9l&z

____19 当我有悲伤的想法或景象时,我会“退一步” ,并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制。心理学空间IN;O#|$B9nWi

心理学空间:ZIP'j{r%M

____20 我会注意一些声音,比如:时钟的滴答声、小鸟的 唧喳声、或者汽车穿梭的声音。心理学空间9wH,g"m7tu

a(^9~*VIPc1x6K0____21 在困难的情境下,我会暂停一下,不马上做出反应。

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D2`W(qU"h&U R0____22 当我身体有种感觉时,我很难找到合适的词语来描述它。

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5b,^Z]#y l4T0____23 我好像是自动地在做一些事情,并没有完全意识到它。心理学空间d:`3P1\bxwn6q

j8I HC2l-?}h0____24 通常,当我有令人伤感的想法或者景象时,我能很快恢复平静。

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____25 我告诉我自己,我不应该思考我此刻正思考的东西。心理学空间5p(A a,UgGj7l

心理学空间B&zTF n$|@&o

____26 我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。

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6^ FW0U F.h0____27 即便是我感到非常地不安时,我也能找到词语来表达它。心理学空间M ]:SA4r

U`I0]G^#L0____28 我草草地做完一些事情,而没有真正地集中注意力在其上。

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,Ga&G _~({0m3V8]B J0____29 当陷入令人烦恼的情绪或情境中,我能做到只是去注意 它们,而不做出相应反应。心理学空间_{k-s)M7u

心理学空间 KPF%z/dGB(|v

____30 我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的,我不应该体验到它们。心理学空间`~'TGf d

D-^x2KV G$?5a0____31 我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素, 如:颜色、形状、纹理还有光和影子。

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!s [VU y'deW3o0____32 我总是倾向于用词语来描述我的体验。

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&k7V0dqW ~ }~0____33 当我有令人痛苦的想法或景象时,我通常只是去在 注意它们,顺其自然。

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____34 我总是自动地工作或完成某项任务,而没有意识到我在做什么。心理学空间;]e/w6]~M

c&T0\;W#b1L,KA0____35 通常当我有些令人困扰的想法或者景象时,我会根据我当时所想的 内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。心理学空间7L(h!u/JRe:eB[

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____36 我会去注意,我的情绪是如何影响我的想法和行为的。

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____37 我通常能够非常详细地描述出我此刻的感觉。心理学空间V,e {Lk{

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____38 我发现自己做事情的时候,不专心在所做的事情上。

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____39 当不理智的想法出现时,我会自我否决。心理学空间!e9I)[{+y
 

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FFMQ(b1-b39)计分方法:心理学空间t"^4`,O mOmM

心理学空间z2v.]$Q*L&j'b

将下列各项分数相加即为各项得分,R 代表反向计分,即 1 分为 5 分,2 分为 4 分,3 分不 变,4 分为 2 分,5 分为 1 分。心理学空间d L2Bt3h`e

心理学空间 ]u9cg$WK5]

观察

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1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36 共 8 题

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描述心理学空间#f+XY0`%{,v!j

t9Tl9j9l*dj%P02, 7, 12R, 16R, 22R, 27, 32, 37 共 8 题

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觉知地行动

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8ok.W n N-[Z05R, 8R, 13R, 18R, 23R, 28R, 34R, 38R 共 8 题心理学空间l+fKk v,Az jk.Yc

心理学空间c+F&i+GV |r

不判断心理学空间+C.FqP \HfT

8LzR~7V+\Zs03R, 10R, 14R, 17R, 25R, 30R, 35R, 39R 共 8 题心理学空间{(l Rw1Q

#u8}4bC)RK!|e.{b0不行动 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33 共 7 题心理学空间$x?)|m9o

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,x6b*aoq8I2u b7G0修订来源:

n F,L(b3oL0

-w%|/]kI9M-WK2d g[0Deng, Y. Q., Liu, X. H., Rodriguez, M. A., & Xia, C. Y. (2011). The Five Facet Mindfulness Questionnaire: Psychometric Properties of the Chinese Version. Mindfulness, 1-6. 2 心理学空间\;YG"gX

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