五因素正念量表(Five Facet Mindfulness Questionaire)
作者: 转载 / 9916次阅读 时间: 2018年5月31日
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五因素正念量表(Five Facet Mindfulness Questionaire)

指导语: 请根据下列等级评定每句话, 把最符合您真实情况的等级数字填在句子前的空白处。

1=一点也不符合 2=较少符合 3=有些符合 4=非常符合 5=完全符合

 

____01 在行走时,我会有意关注身体部位在行进中的感觉。

____02 我擅长于用言语描述我的情感

____03 我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。

____04 我感受到了我的情绪和情感,但我不必对它们做出反应。

____05 在做事的时候,我经常走神,而且很容易被干扰。

____06 在洗澡时,我会留心于水淌过身体的感觉。

____07 我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。

____08 我没有注意到我在做什么事情,这是因为我在做白日梦, 在担忧或分心于外界。

____09 我观察自己的情绪,而不迷失其中。

____10 我告诉自己,我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。

____11 我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、 身体的感觉和情绪的。

____12 我难以找到词语来表达我的所思所想。

____13 我很容易分心。

____14 我认为我的一些想法是异常的、不好的;我不应该那样想。

____15 我会注意我的一些感觉,比如:微风吹拂我的头发、 阳光照在我的脸上的感觉。

____16 我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。

____17 我会评判自己的想法是好的或是坏的。

____18 我难以把注意力集中在当前发生的事情上。

____19 当我有悲伤的想法或景象时,我会“退一步” ,并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制。

____20 我会注意一些声音,比如:时钟的滴答声、小鸟的 唧喳声、或者汽车穿梭的声音。

____21 在困难的情境下,我会暂停一下,不马上做出反应。

____22 当我身体有种感觉时,我很难找到合适的词语来描述它。

____23 我好像是自动地在做一些事情,并没有完全意识到它。

____24 通常,当我有令人伤感的想法或者景象时,我能很快恢复平静。

____25 我告诉我自己,我不应该思考我此刻正思考的东西。

____26 我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。

____27 即便是我感到非常地不安时,我也能找到词语来表达它。

____28 我草草地做完一些事情,而没有真正地集中注意力在其上。

____29 当陷入令人烦恼的情绪或情境中,我能做到只是去注意 它们,而不做出相应反应。

____30 我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的,我不应该体验到它们。

____31 我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素, 如:颜色、形状、纹理还有光和影子。

____32 我总是倾向于用词语来描述我的体验。

____33 当我有令人痛苦的想法或景象时,我通常只是去在 注意它们,顺其自然。

____34 我总是自动地工作或完成某项任务,而没有意识到我在做什么。

____35 通常当我有些令人困扰的想法或者景象时,我会根据我当时所想的 内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。

____36 我会去注意,我的情绪是如何影响我的想法和行为的。

____37 我通常能够非常详细地描述出我此刻的感觉。

____38 我发现自己做事情的时候,不专心在所做的事情上。

____39 当不理智的想法出现时,我会自我否决。
 

FFMQ(b1-b39)计分方法:

将下列各项分数相加即为各项得分,R 代表反向计分,即 1 分为 5 分,2 分为 4 分,3 分不 变,4 分为 2 分,5 分为 1 分。

观察

1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36 共 8 题

描述

2, 7, 12R, 16R, 22R, 27, 32, 37 共 8 题

觉知地行动

5R, 8R, 13R, 18R, 23R, 28R, 34R, 38R 共 8 题

不判断

3R, 10R, 14R, 17R, 25R, 30R, 35R, 39R 共 8 题

不行动 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33 共 7 题

 

修订来源:

Deng, Y. Q., Liu, X. H., Rodriguez, M. A., & Xia, C. Y. (2011). The Five Facet Mindfulness Questionnaire: Psychometric Properties of the Chinese Version. Mindfulness, 1-6. 2 

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