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情绪心理学告诉我们,像恐惧、愤怒和悲伤这样的消极情绪,实际上是健康和有用的。
为什么我会这么敏感、一触即发?
为什么我会这么难过?
每个人都希望自己能够引导自己情绪振作、快乐起来!作为心理咨询师,我们经常听到来访者抱怨自己的情绪问题。他们会说:“消极情绪真的很糟糕。我想赶走这些不好的感受。”
的确,消极情绪会让我们倍感不适:恐惧会折磨我们的胃,愤怒使我们感到失控,悲伤是如此令人沮丧。有时候,这些情绪如此的强烈,以至于我们觉得自己被这些情绪控制了,成为了情绪的牺牲品。
那么,我们为什么会有这些情绪?为什么我们的身体/大脑会让我们感受到这些残忍的把戏?我们怎样才能避免消极情绪呢?负面情绪都是不好的么?为了回答这些问题,我们得先质疑一下我们惯常的假设——消极情绪都不好吗?我们真的应该摆脱他们吗?情绪,就像我们的手指一样,是我们经过数百万年的进化才拥有的能力,而尾巴在进化过程中逐渐消失。既然负面情绪和人类相伴了这么多年,必然有其存在的理由。
我们将在本文中解构恐惧、辨析愤怒、学会欣赏悲伤。文章最后将向您介绍一个“黄金法则”——如何健康有效的处理这些情绪。
恐惧
你的胃部紧绷,你的肌肉紧张,你开始听到心脏跳动的声音。你的全身都处于高度戒备状态,每根头发都竖起来。你的手掌出汗,指尖刺痛。一股恐惧的浪潮冲向你,像遭受电击一样突然、而又几乎让你崩溃。
为什么会有这种恐惧的感受呢?
好吧,你是一个生活在100万年前大草原上的直立人,你刚刚看到一只狮子躲在灌木丛后面。你的大脑没有时间说,“哦,看,这只狮子好像会伤害我,所以我应该为紧急情况做好准备。”
幸运的是,交感神经系统没有浪费时间。它向身体发出一个超级快速的警报,让你做好了战斗或逃跑的准备。当然,这种警觉的恐惧特别吓人。
此时,你也不需要安慰和甜言蜜语,因为那种情况只会让你更可能丧命,不是吗?血流加快和肾上腺素分泌的激增都会帮助你快速跑回洞穴。你庆幸今天逃过一劫,后来,你可能找到了伴侣,并传递了你的基因。
那么,恐惧有何用?当然是救命啊!
即使今天的狮子大都关在了笼子里,人类世界的恐惧仍然有助于我们的生存。我们晚上在黑暗的小巷里散步时会起鸡皮疙瘩。在潜在的危险面前,我们会三思而后行。当有人带着威胁的表情向我们冲过来时,我们就会本能的退缩了。大多数人的恐惧机制都是如此。
2012年的一项研究比较了精神病患者和健康人对威胁性面孔图片的反应。当这些图片显示在电脑屏幕上时,参与者可以使用操纵杆来推动或拉动图片,使其变小或变大。
健康的参与者往往把照片推开。而精神病的参与者根本就不会试图避开那些威胁性的面孔。这种反应模式与他们的工具性攻击水平有关,也就是说:他们的攻击是故意的。所以,无所畏惧也可能意味着冷酷无情!
而且,我们大多数人都知道,可怕的事情会带来的严重后果。
恐惧不不仅对我们个体的生存有用。这种情绪也有助于维持整个部落的和平。如果我们所有人都没有恐惧、无所畏惧,那么我们所有人都可能是精神病患者,这是一种危险的状况。
愤怒
大喊大叫、威胁、扔东西、挥拳,这是愤怒吗?不!这是攻击。
首先我们得让大家明白,愤怒和攻击不是同一回事。你可以感到生气而不会伤害任何人。你也可以不生气就欺负别人。愤怒是一种情绪。而攻击是一种行为。
如果愤怒和攻击是一体的,那么愤怒就是一件相当可怕的坏事。如果愤怒等同于攻击,那么我我们就不愿意感受到这种情绪,而且会劝阻其他人拥有它。