为什么负面情绪并不都是坏事
作者: mints 编译 / 9680次阅读 时间: 2019年11月14日
标签: 悲伤 愤怒 情绪 抑郁
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情绪心理学告诉我们,像恐惧、愤怒悲伤这样的消极情绪,实际上是健康和有用的。
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为什么我的身体和大脑会紧张不安、无法放松?
w:?6W ~_0为什么我会这么敏感、一触即发?
;b8po1tH{f@%A)G2R0为什么我会这么难过?

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(W5o-EI,lx({Na7F0每个人都希望自己能够引导自己情绪振作、快乐起来!作为心理咨询师,我们经常听到来访者抱怨自己的情绪问题。他们会说:“消极情绪真的很糟糕。我想赶走这些不好的感受。”心理学空间4y%` hQb*n Oqq-G/U

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的确,消极情绪会让我们倍感不适:恐惧会折磨我们的胃,愤怒使我们感到失控,悲伤是如此令人沮丧。有时候,这些情绪如此的强烈,以至于我们觉得自己被这些情绪控制了,成为了情绪的牺牲品。

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那么,我们为什么会有这些情绪?为什么我们的身体/大脑会让我们感受到这些残忍的把戏?我们怎样才能避免消极情绪呢?负面情绪都是不好的么?为了回答这些问题,我们得先质疑一下我们惯常的假设——消极情绪都不好吗?我们真的应该摆脱他们吗?情绪,就像我们的手指一样,是我们经过数百万年的进化才拥有的能力,而尾巴在进化过程中逐渐消失。既然负面情绪和人类相伴了这么多年,必然有其存在的理由。

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我们将在本文中解构恐惧、辨析愤怒、学会欣赏悲伤。文章最后将向您介绍一个“黄金法则”——如何健康有效的处理这些情绪。心理学空间Y8u-Z!n Pd%Ao

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Wg+WK-]J0你的胃部紧绷,你的肌肉紧张,你开始听到心脏跳动的声音。你的全身都处于高度戒备状态,每根头发都竖起来。你的手掌出汗,指尖刺痛。一股恐惧的浪潮冲向你,像遭受电击一样突然、而又几乎让你崩溃。

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2h7t8E)F7e [UqY0为什么会有这种恐惧的感受呢?心理学空间.Q*|]&]3B6? r8[

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好吧,你是一个生活在100万年前大草原上的直立人,你刚刚看到一只狮子躲在灌木丛后面。你的大脑没有时间说,“哦,看,这只狮子好像会伤害我,所以我应该为紧急情况做好准备。”

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幸运的是,交感神经系统没有浪费时间。它向身体发出一个超级快速的警报,让你做好了战斗或逃跑的准备。当然,这种警觉的恐惧特别吓人。心理学空间D"pVHa)[n;Z

F6lD]1RT8e0Xm0此时,你也不需要安慰和甜言蜜语,因为那种情况只会让你更可能丧命,不是吗?血流加快和肾上腺素分泌的激增都会帮助你快速跑回洞穴。你庆幸今天逃过一劫,后来,你可能找到了伴侣,并传递了你的基因

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K$e2Fr0O2tk`0那么,恐惧有何用?当然是救命啊!

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即使今天的狮子大都关在了笼子里,人类世界的恐惧仍然有助于我们的生存。我们晚上在黑暗的小巷里散步时会起鸡皮疙瘩。在潜在的危险面前,我们会三思而后行。当有人带着威胁的表情向我们冲过来时,我们就会本能的退缩了。大多数人的恐惧机制都是如此。心理学空间iBte0mHS&\9u

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2012年的一项研究比较了精神病患者和健康人对威胁性面孔图片的反应。当这些图片显示在电脑屏幕上时,参与者可以使用操纵杆来推动或拉动图片,使其变小或变大。心理学空间 QB%pp$IZ3o)U}7x

0Zy:hf? V8I/c u0健康的参与者往往把照片推开。而精神病的参与者根本就不会试图避开那些威胁性的面孔。这种反应模式与他们的工具性攻击水平有关,也就是说:他们的攻击是故意的。所以,无所畏惧也可能意味着冷酷无情!心理学空间TP3Zn$T)v"oxBMT [

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而且,我们大多数人都知道,可怕的事情会带来的严重后果。

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M*["pgQfH*K0例如,在2005年的一项脑成像研究中,健康的参与者习得了对长胡子脸的恐惧。他们每次看到这些脸的时候,都会惊恐的发出害怕的声音。他们大脑中的恐惧回路在学习过程中被激活,他们的身体会做出适当的恐惧反应,比如出汗。但是精神病患者却他们的不一样,精神病患者的皮肤没有出汗,恐惧回路也没有显示出特别的激活。
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恐惧不不仅对我们个体的生存有用。这种情绪也有助于维持整个部落的和平。如果我们所有人都没有恐惧、无所畏惧,那么我们所有人都可能是精神病患者,这是一种危险的状况。心理学空间 _!|d;P?+t

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愤怒

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4}(pS9^(C4@j:hv s0大喊大叫、威胁、扔东西、挥拳,这是愤怒吗?不!这是攻击。心理学空间 ?|JobeR
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首先我们得让大家明白,愤怒和攻击不是同一回事。你可以感到生气而不会伤害任何人。你也可以不生气就欺负别人。愤怒是一种情绪。而攻击是一种行为。心理学空间0J c&w MJ:C NB

RhP3[eR0r0如果愤怒和攻击是一体的,那么愤怒就是一件相当可怕的坏事。如果愤怒等同于攻击,那么我我们就不愿意感受到这种情绪,而且会劝阻其他人拥有它。

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#jo1CY&|Qm)@0但事实上,愤怒是一种非常健康和正常的情绪。

Nrd2P#K0如果我们的祖先,她花费了一天时间收集到的浆果,却被我偷走了。她会有什么感觉?很明显,她会感到愤怒、紧张、不安,就像肚子里燃烧着一团火。这种感觉会促使她质问我(也有可能会用棍棒打我的头)。如果她不生气,会发生什么事?我会一直偷她的东西,因为她不会愤怒,偷她东西也不会给我带来任何可怕的后果。

w j6g KA)tw0在现代世界,我们有更多复杂的对抗策略。如果有人从办公室的冰箱里偷走了我的面包,我可以表达我的感受。我会要求小偷道歉,并且让小偷保证他再也不会那样做了。心理学空间{i mk%xk

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这不仅保护了我的面包,而且同时会认可我的能力。心理学空间5S.w GW2dL!W!Ngz

1["cMH8uZ+yzh02001年发表在《人格社会心理学杂志》上的一项研究要求人们对同事的各种情绪(包括愤怒)出现的频率打分。结果发现,人们认为愤怒程度越高的人,就越能干。不仅如此,愤怒还预示着更高的薪水和晋升潜力。

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C7A8V?r,af%h0当然,没有人会建议在办公室里大喊大叫,砸键盘。心理学空间1VKee2eTZN

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记住,愤怒和攻击不是一回事。愤怒让我们知道发生了不公平的事情、有人冤枉了我们,或者伤害了我们关心的人。对于这些令人愤怒的情况,我么可以采取的措施包括自信的与之沟通、和平的抗议、解决问题、宽恕,以及其他的选择。心理学空间7IO&t me+~C

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无论如何,愤怒的情绪并不坏,它让我们知道出了什么问题,表达恼怒对所有人来说都是一件重要的事情。心理学空间&`4D;K;YI k s

^?{x^L+U+D0接下来,让我们看看“消极”情绪——悲伤。
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悲伤
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悲伤是一种苦难,沉重而缓慢。它耗尽了我们的精力,挫伤了我们的动力。

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那么,悲伤怎么会有用呢?心理学空间D8uV"[&i3Q

G$cl$be{p0sb0想一想, 我们会在什么时候感到悲伤呢?当我们所爱的人死去。当我们珍视的关系破裂。当我们想要什么却没有得到的时候,我们都会有这样的体验。心理学空间1v)}e1h e2yr3Or

E,b`%QJPW%x0如果我们在这些情况下无法感到悲伤,会发生什么?

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如果没有悲伤,我们不会参加葬礼,我们不会在意亲人是否还在人世。
i ]^L2t([:k#O;]0如果没有悲伤,我们不会珍惜感情,因为失去感情不会让我们感到伤痛。心理学空间n7w-I@X8N } w
如果没有悲伤,我们不知道哪些事情对我们很重要,因为不实现这些目标,根本不会影响我们的思绪和生活存空间。 心理学空间Lj,d VrLxv

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另一方面,悲伤让我们发自内心的知道,我们的内心和身体最关心的是什么。它教会我们从错误中吸取教训,提醒我们珍惜我们仍然拥有的东西。悲伤伴随着快乐和兴奋等积极情绪,会让我们品尝到一系列丰富的情绪,彰显我们的价值观,并指导我们的行为。心理学空间 te@!P.``)C

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事实上,喜忧参半对你的健康有好处!心理学空间 _0D O }H

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一项有近200名被试的研究发现,那些经常同时体验积极和消极情绪的人,而不是只体验一种或另一种情绪的人,随着时间的推移,身体健康状况往往会更好。我们要知道,除了积极情绪会给我们带来好处之外,小小的悲伤,在统计学上也有着显著意义的影响。换言之,百感交集是一件好事!
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)E/Scg(M0人们会讨厌消极情绪,因为这回让我们感觉不好,我们会认为,这是无用的或危险的。但它们实际上是非常有用和健康的!心理学空间(`:a-{.|+Yf3v

恐惧是我们值得信赖的警报系统。愤怒点燃火焰揭露不公。悲伤向我们展示了生活中最重要的东西。

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消极情绪黄金法则

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首先,你要知道这些情绪感觉是非常健康的。然后,深呼吸,直到在身体中触及到这种情绪。拥抱它,让自己体会它在你身体中的感受。不要试图与之抗争,因为你可能会输,或者最多让这种情绪待在一边。如果你仅仅让情绪停留在你的身体里,它会告诉你,你想要知道的东西,并最终继续前进。试试看!
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 陈明

清华大学经济学专业,创立心理学空间网。

二级心理咨询师,以精神动力学、图式治疗和慈悲聚焦疗法为来访者提供心理支持、成长和人格内省的体验。
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