如何提高自尊
作者: mints 编译 / 4428次阅读 时间: 2022年7月24日
标签: 自尊
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'_@| r(r&O0你和自己沟通的方式是提高自尊的关键因素。如果您非常刻薄地对待自己,那只会削弱你的自我价值感和自爱。不可能提高自己的自尊感。

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+[ATtR3d-Q0自我认同和自我概念心理学空间T f_ X:n W)S1r

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提高自尊是我们所有人都可以为自己做的事情,也应该成为我们心理建设的目标。

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自尊能够帮助我们在成长过程中形成自己的身份认同,增强自我概念。为了能够用更健康的方式和我们周围的世界互动,这种自我认同和个人成长的过程是不可或缺的。

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自尊与自我概念密切相关。一方面,自我概念是指人们对自己的信念。另一方面,自尊是自我概念相互影响——我们会通过自尊来感受自己的自我形象。因此,自我概念和自尊与它们以某种方式相互滋养的程度有关。心理学空间#a\*R-e6CL |D

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当一个人的自尊感和自我概念非常低的时候,就会影响我们的生活。因此,找到一些方法提高自尊水平就是一件重要的事情,以下介绍了一些能够提高自尊的技巧。心理学空间~V5{w.CQj!hf)P

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6C)ITst#R1R&|01、通过自我关怀提高自尊

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自我关怀和自尊互为因果的关系。心理学空间sd6^B4Ga \

R\ F.Z/er0如果您把自己照顾得很好,您的自尊就会提高。同样,你的自尊程度也决定了您是否会很好地照顾自己。

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例如,买套好西装可以让自己信心倍增,同样,一双休闲舒适又不贵的沙滩鞋,也会让自己倍感舒适。

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gX7MY]_.`0如果我们习惯于关心他人的话,我们也可以从外部的角度理解关心自己的意义——照顾他人可以让他们感觉更好,同样,照顾自己也会让你感觉更好。心理学空间k1sFs;_H7^N(bLx

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有时候,我们很容易忘记自己的重要性,从来不会把自己放在第一位。现在,是时候让自己回到正确的位置了,这是爱的首要组成部分。心理学空间q ~nA x"m;U

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也就是说,你可以通过完成一件有成就的事情来提高自己的自尊,同样,对于自己的一些错误,或者未实现的目标,您也可以问问自己:

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~5Zz#i9_0自己真正想要的是什么?需要的是什么?这样询问,能够让您做出更现实的判断,而不是困在失败/错误的自我否定之中。

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dX0e,ggT-ZNd0花点时间,试着找到这些问题的答案。

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i0]Xx#^l ~5]0爱自己是第一位的。其他的一切,都会顺着爱自己自然发生。在这个世界上, 你真的需要爱自己,这样才能完成任何事情。

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yf$sr'N ~z5J02、确定你的优势

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};\:|]_6E0只有依靠自己的优势才能提高自尊。每个人都有很多擅长之处,您可以为自己列一份优势清单。如果机会来了,我们就可以发挥自己的优势,让自己提升更多。心理学空间1q6[&MU H!L7?YF

x*g8xFzrl w4x)A0如果你觉得“我没有优势”,您看看你过去的成就。不要否认你的强势,因为你可能有很多过人之处。

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反思一下,想想你喜欢做的事情。寻找诚实的答案。否则,此提示将没有任何帮助。心理学空间9\\:H Yy*u$l

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3、改变内部对话模式心理学空间4a_!Y"u yM

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你与自己沟通的方式是提高自尊的关键因素。如果你的内部对话建立在负面批评、自我审查或惩罚之上,那么你的低自尊情况就不会得到改善。

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QA g3s)j4Y+g0想一想。如果你批评某人,告诉他们“你做不到”、“你一文不值”或“你一无是处”shi时,他们会有什么感觉?心理学空间ex%\8A#Y:r,|*U

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你认为他们会喜欢吗?答案显然是否定的。心理学空间3iCmm3|8Av

2uP,?Lx:Nw,J0那么,你为什么要这样对待自己呢?

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在大多数情况下,此类内部对话是不合理的。有时候,我们也会不合理地以最糟糕的方式解释发生的状况,哪怕支持这种结论的证据很薄弱。这些都是负面想法在作怪,重要的是:心理学空间$})Z*G C{3L

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识别这些负面消极观念。

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告诉自己,哪些是理性的,哪些是非理性?

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它是在帮助你成为一个更好的人,还是在拖累你?

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识别这些负面观念之后,就需要削弱其力量。心理学空间#Ges(`-}1if

4[Dmj0^0您可以尝试着问一些问题,以便改变自己的内部沟通模式,例如:心理学空间-|;J:x$YneP0_

ATUcv~c0“我会把这些负面想法告诉朋友吗?”或者心理学空间(`9AB'r~oN

:|&T5U0tasD4l0“这些负面想法能够帮助他们变得更好吗?

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如果答案是否定的,那么是时候改变对话了。记住,要做自己的朋友。心理学空间am8j$SZ

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你爱自己的方式,教会了别人如何爱你。心理学空间#F0w xir-_:`H

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2ELW;IxP1R04、接纳和宽恕

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每个人都会不时的否定、批评自己。因此,如果让一个人喜欢他做过的每一件事,是一件很难的事情,这就是为什么自我接受是一个漫长的旅程。

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c\S%cS0沉浸在内疚之中会极大地伤害你的自尊。不原谅、不接受自己,只会助长自我可怜和自嘲。心理学空间 J0jV J:KP+[8N0d

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克莉丝汀·内夫指出,如果你能够以更友善的方式对待自己,那么,您就可以以更健康的方式提升自尊。

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gd ~A}0因此,提高自尊是可能的。然而,要做到这一点,你需要原谅自己、宽恕自己——承认自己只是个普通人,犯错误是生活的一部分,不要因为过去的错误而贬低自己。

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除此之外,您要像对待你爱的人一样对待自己,给自己支持。最重要的是,理解自己的感受和想法,而不是不断地批评它们。不要每次犯错都惩罚自己。

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还有,设定一些非常难实现的目标,是提高自尊的一个巨大的障碍。这样做只会让你感到沮丧,并会助长消极的自我概念。

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v7JH+~v2sT+}g,d;hA0在你的计划中结合不同的目标很重要。大的挑战会帮助你成长,但记住,小的目标也很重要,这会让你感觉自己走在正确的轨道上。

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