如何提高自尊
作者: mints 编译 / 4216次阅读 时间: 2022年7月24日
标签: 自尊
www.psychspace.com心理学空间网

-EpjY*qw/Kn8R)K-x0你和自己沟通的方式是提高自尊的关键因素。如果您非常刻薄地对待自己,那只会削弱你的自我价值感和自爱。不可能提高自己的自尊感。

'XUZ3NB R2z0

z4k(|8pz1r sg0

(a!C+\J#F5]1n0

0Kco)tg5P7U |0自我认同和自我概念心理学空间$JK,W][0|]

心理学空间+i$A _u8Z{?"@6u

提高自尊是我们所有人都可以为自己做的事情,也应该成为我们心理建设的目标。

h:SpS)[ Kc1k|v0心理学空间3?;\6@Xs k0hU,~-Z;M

自尊能够帮助我们在成长过程中形成自己的身份认同,增强自我概念。为了能够用更健康的方式和我们周围的世界互动,这种自我认同和个人成长的过程是不可或缺的。

#['fgA9u0

~o7}_Hv.k c1t~A0自尊与自我概念密切相关。一方面,自我概念是指人们对自己的信念。另一方面,自尊是自我概念相互影响——我们会通过自尊来感受自己的自我形象。因此,自我概念和自尊与它们以某种方式相互滋养的程度有关。心理学空间+[a1uI.bg

心理学空间:H W)Okw2z/Jp.k

当一个人的自尊感和自我概念非常低的时候,就会影响我们的生活。因此,找到一些方法提高自尊水平就是一件重要的事情,以下介绍了一些能够提高自尊的技巧。心理学空间sJP;{9T,x5h$E

P.]9l]3`O3p)Jx gM0心理学空间? m`n&A5r0L$T

*Om;U}zzj?0

$H:R/jb#h&n3st QJ01、通过自我关怀提高自尊

j6]};K8c"\0心理学空间.~A&uXgT5d

自我关怀和自尊互为因果的关系。

x4}8R#{,F0

Tk&h[5apy$}P5[&`0如果您把自己照顾得很好,您的自尊就会提高。同样,你的自尊程度也决定了您是否会很好地照顾自己。心理学空间v0Z [!NI'^2u

WGW8` q'R.fyv0例如,买套好西装可以让自己信心倍增,同样,一双休闲舒适又不贵的沙滩鞋,也会让自己倍感舒适。

m x3e+y#v&Z_0心理学空间 CG*^L,B?bVF

如果我们习惯于关心他人的话,我们也可以从外部的角度理解关心自己的意义——照顾他人可以让他们感觉更好,同样,照顾自己也会让你感觉更好。心理学空间4_ O9?$obZcx*X

心理学空间 ynJ So

有时候,我们很容易忘记自己的重要性,从来不会把自己放在第一位。现在,是时候让自己回到正确的位置了,这是爱的首要组成部分。心理学空间 v,g+I SQ&D)zk.t?

"VYuJ/J-?0也就是说,你可以通过完成一件有成就的事情来提高自己的自尊,同样,对于自己的一些错误,或者未实现的目标,您也可以问问自己:心理学空间 a8olt%K-S

心理学空间 K9B d"M'` xCu6qu

自己真正想要的是什么?需要的是什么?这样询问,能够让您做出更现实的判断,而不是困在失败/错误的自我否定之中。心理学空间8^R's'kz8ar(\

;rspe6Ov9wB8[wR0花点时间,试着找到这些问题的答案。

(A(}&U7{D DW#F;rb0

` oGj-e:r0爱自己是第一位的。其他的一切,都会顺着爱自己自然发生。在这个世界上, 你真的需要爱自己,这样才能完成任何事情。

:ce z!F4jmQ G0心理学空间&J!qwV5Tt


c-c.S/g4B)K dw0心理学空间 T b D$?-Xx_J8z

心理学空间tz6|Gt:]7x

2、确定你的优势

;Vha!VfQ&Y,c$o0

v`m AUz*D0只有依靠自己的优势才能提高自尊。每个人都有很多擅长之处,您可以为自己列一份优势清单。如果机会来了,我们就可以发挥自己的优势,让自己提升更多。心理学空间0oS4n;J)u i,W X\

d!D5ytGD Rzsg0如果你觉得“我没有优势”,您看看你过去的成就。不要否认你的强势,因为你可能有很多过人之处。

2^b K C9[0

2C2G rLtt%S0反思一下,想想你喜欢做的事情。寻找诚实的答案。否则,此提示将没有任何帮助。

%BN$}Xre wR#MZ0

?g7vo9g[#]0心理学空间8v+CN8iC Q

5i~6o0wB+umWk[l0

RD An,J]t03、改变内部对话模式

g{;@'B7L)\0

J&C tg%|H/Tw0你与自己沟通的方式是提高自尊的关键因素。如果你的内部对话建立在负面批评、自我审查或惩罚之上,那么你的低自尊情况就不会得到改善。心理学空间we]"k8Q yPM(rP%lS

心理学空间 FT'W3??

想一想。如果你批评某人,告诉他们“你做不到”、“你一文不值”或“你一无是处”shi时,他们会有什么感觉?心理学空间@~U&a3t&v7Y&BU9}+H

/G:M$n)p8l*W6dGK2~0你认为他们会喜欢吗?答案显然是否定的。心理学空间6Cp+`vf

心理学空间 H;F0_t:MU

那么,你为什么要这样对待自己呢?

g W,oI$fNj.}0心理学空间U;l&z'dJRD|p

在大多数情况下,此类内部对话是不合理的。有时候,我们也会不合理地以最糟糕的方式解释发生的状况,哪怕支持这种结论的证据很薄弱。这些都是负面想法在作怪,重要的是:

z u/H7{4H)T5EB0心理学空间7Z"KL` M!p$AW;}

识别这些负面消极观念。

;H6wh7z1L(Y!a'c U[0心理学空间6L;R8Pt{

告诉自己,哪些是理性的,哪些是非理性?

.s{ {1U9i4q0心理学空间*r4k7}X&]

它是在帮助你成为一个更好的人,还是在拖累你?

w8E2~F,O8p,|0

Xo(D bX Ti} D0I z0识别这些负面观念之后,就需要削弱其力量。心理学空间 Is;g)PPm2eu

心理学空间%J,F/v2C9Y%Bl2~

您可以尝试着问一些问题,以便改变自己的内部沟通模式,例如:

O O2PgJ}5D0心理学空间Z1y'Pe_

“我会把这些负面想法告诉朋友吗?”或者心理学空间e#Ch9vi!d X-u9`x

心理学空间aWK"x&x$V0_'e!X

“这些负面想法能够帮助他们变得更好吗?

)J5m j#Yy f6{0心理学空间-r/?8r4M+}^5G|

如果答案是否定的,那么是时候改变对话了。记住,要做自己的朋友。

){:Gl]0J'fP`0

w$_M.k)s}}f]0你爱自己的方式,教会了别人如何爱你。

!oz,e:hwu0心理学空间-|k7E pB4d'y;pD#RW1]

心理学空间7V)QY\Y
心理学空间 S{1Og|Y SO"sc!A9W

心理学空间1E0t AN%V[3~m]

4、接纳和宽恕心理学空间C$b0h9PB

心理学空间uv [wGt#h4M g

每个人都会不时的否定、批评自己。因此,如果让一个人喜欢他做过的每一件事,是一件很难的事情,这就是为什么自我接受是一个漫长的旅程。心理学空间nFTY ^pRp ^

心理学空间EJ+qVl{1p1gy

沉浸在内疚之中会极大地伤害你的自尊。不原谅、不接受自己,只会助长自我可怜和自嘲。心理学空间RO%Y2[U-~3m

Cp C+}*wr ? ]0克莉丝汀·内夫指出,如果你能够以更友善的方式对待自己,那么,您就可以以更健康的方式提升自尊。心理学空间'gW~a~.b*o

心理学空间KpOVX;C`

因此,提高自尊是可能的。然而,要做到这一点,你需要原谅自己、宽恕自己——承认自己只是个普通人,犯错误是生活的一部分,不要因为过去的错误而贬低自己。心理学空间JXL|w ?v(sM-}

&f9k a]\K n0除此之外,您要像对待你爱的人一样对待自己,给自己支持。最重要的是,理解自己的感受和想法,而不是不断地批评它们。不要每次犯错都惩罚自己。心理学空间| V[&Il\x l

心理学空间 d)W(wmSdqD*Q

还有,设定一些非常难实现的目标,是提高自尊的一个巨大的障碍。这样做只会让你感到沮丧,并会助长消极的自我概念。

'h7k)\rc+I~0

)sRZ xkD2V(Ekk0在你的计划中结合不同的目标很重要。大的挑战会帮助你成长,但记住,小的目标也很重要,这会让你感觉自己走在正确的轨道上。心理学空间)G7k'L:Fj_%Y

Q Y{2}a0心理学空间M1^5@ bBif

www.psychspace.com心理学空间网
TAG: 自尊
«哭泣的7个好处 生活中的心理学
《生活中的心理学》
主动联系朋友,会有意外惊喜»