尽力发挥积极情绪的好处
作者: 何佩融 译 / 11239次阅读 时间: 2011年4月12日
来源: 积极心理学日报 标签: VT 积极情绪 积极心理学 迷走神经张力
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[G1[K6R-w&bqB0何佩融 译

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Bethany Kok
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Barbara Fredrickson 在积极心理学的研究上有着举足轻重的影响。例如,她积极情绪中的broaden-and-build theory 是许多以积极心理学作为治疗方向的基石。她最近一篇跟研究生Bethany Kok共同撰写的文章介绍了北卡罗莱那大学(University of North Carolina) 中Positive Emotions and Psychophysiology Laboratory (PEPLab)的最新研究结果。当中谈及积极情绪与身体机能的关系心理学空间'IML+ya8w*n

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d iKv'LP']T0研究方法心理学空间*cj2n$A9C|B

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参与研究的参加者被要求量度他们的社会连结值(social connectedness) 和积极情感9个星期。他们亦需要在研究开始及结束时量度他们的迷走神经张力(vagal tone, VT)。 VT是一项量度自主灵活性(autonomic flexibility), 包括副交感神经系统在被刺激后回到平静状态的能力。

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[CbeAl0研究人员在文章的起首说明了他们对VT感兴趣的原因:心理学空间3T(u7y*|BeeS'Hg

z"c)UPmjx9br0“这个研究把VT跟许多心理健康的指数连系在一起,包括积极的情感特质(trait positive emotionality)、亲社会行为(prosocial behavior)、同情感(sympathy),和减少不良适应的应对(decreased maladaptive coping)。拥有较高VT的人通常表现得较开朗、善良、能处理压力,而这些表现通常在童年时期已展现出来。
&JX/X ?_6P{0 … 我们认为VT与心理健康的关系反映了一个相互因果的关系。 VT像一个上升的螺旋般能提升善用社会和情绪因素的机会,而当中的效益,能反过来而提升VT。在这样的螺旋中,… 一些细微、不显眼、甚至很短暂的行为和情感随着时间不断累积,最终能建立到一些耐用的个人资源,从而改善一个人的心理健康。 ”心理学空间W9yXg+t

a0j%||2l bD0F2]0研究结果心理学空间*pLv{8IPWb(H/j

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研究人员发现,拥有较高VT起始值的参加者在社会连结和积极情感上较其他人增长得更迅速。事实上,那些VT起始值较低的参加者在积极情感上没有增长。

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8PjXM}K/A0他们还发现,社会连结和积极情感的增长能预测VT的增长,而不受VT起始值的影响。这是很重要的,因为VT是量度身体健康的,并可用来解释积极情绪,人际关系和身体健康之间的关系。

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研究人员亦谈到他们的研究结果:心理学空间T'k'u q+o}Ip%oY|"|

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“研究结果反映出,VT是个人资源的关卡:它影响着人们在日常生活中体验积极情绪和社会连结的程度,并主宰他们在正面经验中能扩大和见到当中多大的好处,例如VT。”

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?J5iMK%q0研究的意义

Ez+x@\8F6^ ];o8d0心理学空间^8w `9fsw8`X.J

这研究具有一定的深远影响。首先,VT是一个客观的量度工具,让专业人士确认出那些人能从积极的心理治疗方式中获益最多。心理学空间1R kNz'S

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但也许,最令人震奋的研究意义是,如果你能够增加别人的迷走神经张力(vigal tone),那么你也许能增加积极情绪对他们生活的影响。心理学空间"MT?f~to K{

p{/F3q5a%S%g [0其他研究建议,其中能提高迷走神经张力的最简单方法,就是做运动,例如一些间歇性的训练(interval training),以及瑜伽、冥想,和拥有足够的睡眠。我亦曾为PositivePsychologyNews.com写过一些有关如何提高迷走神经张力的文章。由Marie-Josee Shaar在PositivePsychologyNews.com中的文章也讨论过如何受益于睡眠和运动。

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8g!_BY`t*F(be0似乎,好好照顾你的身体能有助于扩大和建立积极情绪的好处。心理学空间%_SKcf,C


定义:
!xp}qQ b8N0_%z0 迷走神经张力(vagal tone):当只有副交感神经纤维(在迷走神经中) 控制心率时在心脏产生的影响。副交感神经纤维能减慢心率,由每分钟约70次减至每分钟60次。
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1g:K[E"cdtM0参考书目:

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J CM3Z{@K0Kok, BE and Fredrickson, BL (2010).Upward spirals of the heart: Autonomic flexibility, as indexed by vagal tone reciprocally and prospectively predicts positive emotions and social connectedness.Biological Psychology, 85(3), 432-436.

Slmk?-a0心理学空间#q3OOZn1MN*NKZ

Fredrickson, B. (2009).Positivity: Groundbreaking Research Reveals How to Embrace the Hidden Strength of Positive Emotions, Overcome Negativity, and Thrive. New York: Crown.心理学空间\0M(R1c r J3P

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