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建立持久爱情的四个关键
詹姆斯·帕威尔斯基 文
译者:范冰洁
校对:武亦文
来源:清华大学积极心理学中心 微信
积极心理学的研究结果可以帮助我们解决长期——苏珊娜·帕尔基·帕威尔斯基
“你所需要的就是爱,爱就是你所需的一切。”
就像在许多流行歌曲、电影和大众媒体里描绘的一样,这首甲壳虫乐队的名曲也神化了爱情之谜——真爱就是任何感情发展所需的一切。众多流行歌曲着重赞美了人们从坠入爱河到走向婚坛的整个过程——而它们却大多省略了对婚后生活的描写。
当然,所有相爱的人都希望“从此过上永远的幸福生活”。但我们真的能够做到吗?现实的爱情真的能够长久吗?
幸运的是,我们比想象中更能控制自己的情感关系。在我们的新书《共同幸福(Happy Together)》中,我们列出了一些能让爱情更加持久的研究结果,以及如何培养健康的情感习惯来造福感情生活。
试试用下面四个关键点来让你的爱情保鲜持久吧!
1. 创建和谐型热情
健康的感情生活涉及到相互依赖,让我们在感到安全、成熟、圆满的同时,又能对伴侣表露自己脆弱的一面,并且欣赏他或她独一无二的优势和天赋。要达到这种关系,我们必须能够在感情中继续保持自己的兴趣爱好,同时也要和伴侣一起开展一些新的、令人兴奋的活动,用来它们培养浇灌可长久持续的和谐型热情。
与和谐型热情(Harmonious passion)相对立的,是强迫型热情(Obsessive passion)。在强迫型热情的影响下,因为我们过于依赖伴侣来成就自己,所以很难发展成为完整的个体。这种热情有着黑暗的一面,心理学家罗伯特·瓦罗朗德(Robert Vallerand)认为,强迫型热情和缺乏热情一样,对感情生活有着很大的危害。他的研究团队发现,强迫型热情会对感情生活和性生活质量造成损害。
与之相比,和谐型热情却能够带来认知和情感上的益处,比如更好的专注力,更积极的观点,以及更多的心流。研究发现,在人际关系冲突中,它也常常和更少的破坏性行为联系在一起。
如何创造更多的和谐型热情?首先,需要建立彼此的信任。人际关系研究者约翰•戈特曼(John Gottman)建议我们彼此“协调”(Attune),意思是我们彼此关注(Attention)、彼此倾诉(Turn Toward)、互相宽容(Tolerance)、互相理解(Understanding),在回应时放下我们的防卫(Non-defensive),并表达自己的同理心(Empathy)。你可能不会每次都能做出正确的回应,但不断地练习会增加你成功的机会,而且会在将来大有收获。
2.培养积极情绪
这篇文章是由《共同幸福:用积极心理学的科学来构建持久的爱情》改编而成的 (2018年,TarcherPerigee出版社, 272页)
正如芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara L. Fredrickson)所述,积极情绪对我们的健康很重要,它能为我们增进长期具体的身心健康和社会资源,帮助我们为渡过困难时期做好准备。但究竟什么是积极情绪呢?她指的是我们吃一块美味的巧克力所带来的快感吗?
快感(Pleasure)本身并没有问题,生活需要它为我们带来幸福。但当弗雷德里克森谈到积极情绪时,她指的是更广泛的一系列情感,比如兴趣、希望、感激和敬畏,以及快乐或幸福。
这些并不能代替生活中如愤怒、悲伤或恐惧等的“消极”情绪,也许我们不应该给它们贴上“消极”的标签,因为它们会对我们的行为产生积极的影响,帮助我们直面不公正,为自己争取支持,或者避免危险的情况。然而,并不是所有的负面情绪都是有益的,尤其是在人际关系中过度的消极情绪。