让幸福多40%的科学方法
作者: 转载 / 5465次阅读 时间: 2019年1月20日
标签: 积极心理学 柳博米尔斯基
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加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基说,人类50%的快乐由遗传基因决定,10%由生活环境决定。这意味着另外40%是由日常的思想和行为来控制。

~~+`:m^7M0天气不好、工作量大,甚至外貌有点不如意,总之生活中林林总总的事,一不小心就让你不快乐。加利福尼亚大学心理学教授索尼娅 ·柳博米尔斯基说,人类50%的快乐由遗传基因决定,10%由生活环境决定。这意味着另外40%是由日常的思想和行为来控制。心理学空间0W.s-^xdIj$t

Y P3R5|a g+QZ0这组数字值得大家思考,以下的积极的思想和行为可以让你快乐起来。心理学空间5F b&f QdR"?'TN6t
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用心对待生活

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2000年前,希腊哲学家爱比克泰德曾说:“让我们感到不安的是我们自己的看法。”

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i.vW$WyE8i0保持好奇

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j [Zp7p0D[0一项研究发现,好奇心强的人,不论面对风和日丽,还是暴风骤雨,都能找到生活的意义和乐趣。乔治·梅森大学心理学教授托德·卡什丹说,这会释放出巨大的能量,让人保持快乐的心态。

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t4?3Mn0v_0快速思考心理学空间0d6F+{#h\lY1h I

&`7w ^.f(pv jm+I5k)b0普林斯顿大学心理学研究者称,当人们快速阅读报纸时,会感到自己思维更加活跃、活力四射,忘记了生活中的忧愁。可见,快速思考对于调节心情大有裨益。

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4xn.?l0J_#B0接受过去

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早在苏格拉底时期,人们就意识到,总是“反刍”过去痛苦的经历,会让你对未来更担忧。因此,耶鲁大学心理学家提出,尊重过去所有的经历,不要反复纠结在其中,积极思考如何做好明天的事情最重要。

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融入到人群中

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}5i5{cL#H!X\5p7S8D0哥伦比亚大学心理学助教伊丽莎白·邓恩认为,当你情绪低落时,与朋友小聚一下,不仅促进友谊,更重要的是从中感受到幸福

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大声说话

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一项研究表明,大胆外向的性格更受人欢迎。即使你天生害羞,当你提高嗓门时,心境也会随之改变。心理学空间2F-` x-Gk

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和陌生人交谈心理学空间%mUr|[%B:U

(s \4` K D#A$y5U3a0邓恩曾做过一个试验,结果显示,与陌生人交流后,可以大大增强我们的安全感和自信心。尤其当对方说,他对你的第一印象非常好时,阴霾的心情就会马上变得晴朗。心理学空间&o KWp?

g~&lsNO,@0多做好事心理学空间 jU3y+c9I m N

O+J`qq$P{z aY4O Wx+l0邓恩曾在5个国家做过一项试验,让人们连续6个星期在周六,或请朋友吃饭,或帮朋友购物。结果发现,在做了好事后,我们的幸福感明显增强。心理学空间&T$R#Ec-[+sbJ

V1tis|kR0q*v0改变人际圈

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有时身边有一个情绪很差的人,会影响到自己的情绪,调整交友的圈子,多和积极、开朗、外向的人交流。

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身体好快乐多心理学空间+^c#kV6XD

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多吃鱼心理学空间"a%Ax ^ U2Ml

el%yb@d0几乎每个人体内都缺少欧咪伽―3不饱和脂肪酸,它对大脑功能和情绪有强大影响。鱼体内富含这种脂肪酸。因此,美国精神病学协会建议公众多吃鱼。

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享受单不饱和脂肪酸心理学空间3q,Q}9uL1]U

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研究表明膳食中,脂肪提供的热量假如不25%,将引发焦虑、沮丧等情绪。因此,最好的心情增强剂是单不饱和脂肪酸,如鳄梨、橄榄油和坚果。心理学空间&e)z&?k0Y+MS

+FL5Z(l4}/Ej0sB6hW;y0饮水充足心理学空间'aJ*v0m NEU Hq Y#aH

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脱水使你昏睡,难以恢复精力。每天多饮水会令情绪高涨,使你保持良好状态。心理学空间 {V.K @-DJ/E*a

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