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近十年来的大量自我慈悲(self-compassing)研究已经表明了自我慈悲对幸福的益处:更具慈悲心的人往往拥有更多的幸福感、生活满意度和动机、更好的人际关系和身体健康、更少的焦虑和抑郁。他们还具备应对压力性生活事件(如离婚、健康危机、学业失败,甚至是打击创伤)所需的韧性。
自闭症,这是我一生中最艰难的事件。如果不是因为我练习了自我慈悲,我真得不知道自己怎样才能度过难关。
我(克里斯汀)投身于自我慈悲的真正原因是因为我在自己个人生活中看到了慈悲心的好处。2007年我的儿子罗文被诊断为儿童会体验到强烈的感官问题,因此他们更容易突然发怒。作为家长,你唯一能做的就是努力保护自己孩子的安全的同时等待情绪风暴过去。当我的儿子在杂货店无缘无故的尖叫和拼命抓狂时,陌生人用恶狠狠的眼神看着我,因为他们认为我没有很好地管教我的孩子,在这种时候,我会练习自我慈悲,以宽慰自己体会到的困惑、羞愧、压力和无助,为自己提供自己迫切需要的情绪支持。
由于自闭症尽管压力和绝望的情绪会不可避免的再次出现,但是自我慈悲能够帮助我摆脱愤怒和自我怜悯(self-pity),让我能够维持对罗文的耐心和爱。我并不是说,我自己不会迷失。迷失是我经常出现的情况。但是,在自我慈悲的帮助下,我可以更快地从错误中恢复过来,重新集中精力支持并爱罗文。
当我们正念于自己的挣扎,在艰难之时,以慈悲、仁慈和支持对自己的这部分做出回应的时候,事情就会开始改变。尽管存在内在和外在的缺陷,我们依然可以学会拥抱我们自己,拥抱我们的生活,并为我们自己的活力提供所需的力量。
当我们觉察到自己的挣扎,在困难时刻以慈悲、仁慈和支持来回应我们自己, 事情就会开始改变。
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自我慈悲包括了像对待朋友一样对待自己,即使这位朋友把事情搞砸了,或者自己感觉匮乏,抑或自己的生活正面临着艰难的挑战。广义的(或更完整的)自我慈悲定义的涉及了我们在痛苦中要承担的三个核心要素:自我仁慈、共同的人性(认识到每个人都会犯错和感到痛苦)和正念。
例如,假设你接到了最好的朋友的电话,她刚刚被她的伴侣甩了。
“糟透了,”她说,抑制住眼泪。“你一定记得迈克尔,在我离婚后,他是第一个真正让我感到兴奋的男人。昨晚他告诉我,我给了他太大的压力,他只是想和我成为朋友,这让我无法接受,非常震惊。”