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Cju|!d*J-s瑜伽呼吸能够帮助您放松,培养呼吸意识。呼吸意识是指腹式呼吸(即横膈膜呼吸),这是减少思维反刍的有用工具。心理学空间K3PAp7Cj
iHtl4x:Nj$R0方法心理学空间HP,h5pLX#Z
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U w闭上眼睛,脊椎挺直,舒适地呼吸。心理学空间6T+e
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Bm!Q%mGoKy4f0让自己自然呼吸几分钟,释放身体中的任何紧张情绪,让你的头脑平静下来。
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e.f(W1K0心理学空间"`d H cF*K&Wr%f9r一开始通过鼻子深深地吸气和呼气几次,打通呼吸系统中可能会让呼吸停滞的通道(例如鼻塞)。
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D0心理学空间)aS;ReH!LR%Q就这样呼吸几次,不用紧张或强迫自己。几次换气后,用嘴呼出空气,尽量排空。用鼻子缓慢均匀地吸气,尽可能多地让肺部充满空气。
i;c2iv\ |t NQkyC N0t1Q;B0W.VqnN0在肺部充满空气的情况下屏住呼吸一会儿,但再次不要强迫自己屏住呼吸太久。随着时间的推移,你会设法长时间地屏住呼吸。心理学空间w-Ev{al
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_0f'qfe缓慢均匀地呼气通过口腔,避免快速吐气。心理学空间/_:[ J/f],b C M4^
心理学空间-?W9D&a4w6r注意
Owq`YrX,E+e0C:u+{"?4P0可以可控和平静的方式做每一步。
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{iq放松,按照自己的节奏做几次舒适的呼吸,然后再深一点,如上所述。心理学空间N}'Qp3Dm8i4Y`&w.nL
4W|"dTCa/G{0当你有冲动时,再次放松呼吸几圈。
ic}\Z0心理学空间%X4yJ K0Fh:Xl_7J试着做第三遍,不要强迫自己太多,也不要做得太过火。心理学空间%Zc7Mu$Lb5P5H
心理学空间J| Eyd;]完成后,躺在瑜伽垫上,以放松的方式呼吸,现在只能通过鼻子吸气和呼气。
l5w5q\9K%g00p-|9S |L5MFJw#ff0让你的身体释放所有的紧张,同时把注意力集中在呼吸上,不要试图以任何方式影响或引导它。心理学空间$qlz*d\W"Fa;m2QW
心理学空间*f!TNI;ji-L)I[$RD试着保持你的注意力至少5分钟,然后让自己放下所有的努力,彻底放松。心理学空间&c#m4\sM,Qy
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