最近在网上接触到几位有相似困扰的朋友，都是因为在社交场合不自觉的脸红而求助。他们认为脸红的表现是不正常的，会导致自己的形象受损，他们认同了这个想法，于是对自己的表现感到不满意，想要控制自己不去脸红或者干脆回避社交的场合，以此来缓解自己的焦虑不安。总结下来就会陷入这样的循环：社交场合脸红—认为不

        建立 社交 自信，可以从想法、情绪和行为三方面入手。 一、改写内心对话     在行动之前，通过改写自己对自己说的话， 改变期望，增加弹性。 每个人的心里都有一把标尺，区别在于这把尺子的材质，是无法弯曲的直尺，还是能屈能伸的软尺呢？每次进

     “在有一丝可能被别人观察或评价的情况下，我都会感到特别害怕、紧张、 焦虑 ，更别说面试、领导请喝茶什么的了！”        “我感觉自己总是在担心会在别人面前出洋相，在大庭广众之下做出一些令自己尴尬、难堪的事情！我们现在围坐在这里我就感觉很不自在。

    在 社交场合 感觉局促的我们，总觉得自己这不行那不行，不是社交技能有问题、就是心理素质不过硬、甚至觉得自己脸皮怎么这么薄呢，对自己诸多不自信和不满：我一定很紧张，我讲话声音颤抖、语速过快、语调单调、不流畅、内容乏味、混乱无逻辑，我看起来笨拙、尴尬、无知，我眼神飘忽、频繁眨眼，头部不自然

                                                       盖德强迫症研究中心  唐苏勤   当不得不待在社交场合时，你会非常希望时间快点过去吗？