情绪敏感是一种超能力
作者: mints 编译 / 727次阅读 时间: 2023年12月31日
来源: DEBRA WATERS文 标签: 情绪管理
www.psychspace.com心理学空间网心理学空间&umD |4Q
情绪敏感可能具有挑战性,但也可能成为你最大的资产。你容易受伤或被击垮吗?你能够深刻地感受事物吗?你可能是一个高度敏感的人( Highly Sensitive Person, HSP)。
心理学空间EXq \3@k1r^Wbk

美国心理学家伊莱恩·阿伦(Elaine Aron)认为,感官加工敏感的一系列特征没有好坏之分,只有不同。

,o| O-r1|p0

)v&l A:w-@hsq0高敏感人群是一种性格特征,而不是心理健康诊断。科学也支持这一点。苏塞克斯大学认知神经科学教授杰米·沃德(Jamie Ward)说:“高敏感人群在观察他人的面部表情时会有更多的情绪反应,与之相关的脑区也异常活跃。”

gjS/~z@ {x)}0心理学空间ILy-`f'C3hBs

然而,急性敏感通常被视为一种弱点,尽管它具有进化优势。研究表明,高敏感人群会的生存机会更高,高度敏感可以用来监测威胁,如微妙的社会分歧——高敏感人群处于高度警戒状态,随时准备发现危险,随后,不太敏感的同伴负责采取行动。心理学空间gE-Q.?,w9E!Y

心理学空间/hM v{'C2c:fT3V

普通人不会一直保持警觉和敏感,但这对HSP来说,仍然是至关重要的。HSP是尽责的、有深度思考的、有价值的个体,他们对情绪的理解可以帮助他人。

6e3v'P-s2\0

(GtT5cGC2dQN0有证据表明,HSP能够捕捉到周围人的情绪。这当然是一件好事,例如,能够适当地回应他人的感受。但高敏感人群容易感到精疲力竭或不堪重负。因此自我保护至关重要。最佳解决方案是学会何时融入他人,何时设置障碍。

0w`%yq}0
高度敏感的优缺点
心理学空间 PM;Z(^0us

优点

;tF8r*qP\b |0

,cCJg-p/\ezM XV0· 富有创意;心理学空间e}a-f7U T%S:M

心理学空间$Ji&lm dB5jF

· 富有同情心;

%D]o5s3Tc0心理学空间 oAth5v

· 直觉感强;

%F9Se.WM2`ycS0心理学空间(N3i(B\2Hq;{

· 能够支持他人;心理学空间7f2g.r Tr,j

Z1MQ|$T(U"E I9D0· 尽职尽责,注重细节;心理学空间?fA(m&q9rr

心理学空间v$G-S6d|p0LH

· 具有精致的味觉和嗅觉;心理学空间3Y#dWd \

心理学空间r ZD xjMC

· 培养对人类、动物和环境的关爱、

X!r$J d.R'O%ozm o*q0心理学空间e g/]7XkmW

缺点心理学空间M M9}9k` j|g

5e1\|[5W*L2nyG0· 容易感到压力:他们优先考虑安静的时间;不要错过吃饭或睡觉;避免人群拥挤、令人不快的节目或新闻报道;明智地管理你的时间。心理学空间7~~X/O y2j

心理学空间+nU)CjrC-GC,k

· 强烈的感情:设定界限,限制与你觉得消耗你的人的联系;

'I+fof0V0

6Q)g(y/f5yH{ lh2t0· 焦虑和冲突的斗争,心理治疗可以提供应对策略。心理学空间h}#R;S^kkp n1@A

I1k6g*b8k0心理学空间&_oIV@,[(B5},[

Z4?,x-eF%G]FB0

3] [!|#S[?0HPS与疼痛心理学空间l/p:x(HBW;|t^`

/c[HOKBc'K"K0一些医学专家认为,HSP也更容易受到疼痛的影响。

1J nx#Sx%M0

}4h(ZbG2G]0“HSPs往往容易感到压力,因此更容易患病,包括持续疼痛。”复杂疼痛状况的物理治疗师和HSP自我管理教练Valentina Buscemi解释说。“由于HSPs需要更多时间来处理信息,疼痛管理计划应以较慢的速度进行,并根据个人需求量身定制。除此之外,HSPs也可能对药物更敏感。”心理学空间Z~ Rt#L

心理学空间G"d:~aj d4hJ

Valentina娜建议减轻压力,练习自我保健(如在大自然中散步或锻炼),并在身体出现信号(如疲劳和肌肉紧张)时进行管理。

+utBP0G8O0

d%iE$gN0接受与承诺疗法(ACT)是一种结合了正念CBT治疗模式。ACT对HSP很有效,因为它是一种整体疗法。持续的疼痛会让人感到被困住。ACT帮助他们找到克服障碍的策略,从而向前迈进。

$d {3MZh[D2{d r {0
珍惜你的敏感
心理学空间Z!y$H/E%`#n

善待自己心理学空间HczJ*l+^
敏感是需要照顾的特质。

j F,?*`'hu0心理学空间lp4|*B1e8X

尝试认知重估
6o C6q5T(c'\.F'H0接受你的感觉是OK的,而不是问题的征兆。心理学空间3mTN/`/t4m+~ A

m9?5\lC3x%u!v0定期休息
|2c4WbNnc0找一个安静的地方。闭上眼睛,戴上耳塞,或者做任何你需要做的事情。心理学空间e+Xe[-Ru6SA#e8?)~

0n)L5ZS#WY$JI0相信你的感觉心理学空间#\8T+pl0v2b)l5P.W
HSP经常被告知把感情放在一边。你要相信没有什么问题。心理学空间9@ |S$~@&i-X6g

7?4W)jTw1uO0使用放松技术
,[8z-@9e{5|0调解、瑜伽和呼吸练习有助于平静身心。

2Yt&_l*c0

.EG(~+~|k8p0寻找好的治疗师
*x6p AMg+|?0敏感不一定需要修复。将每种深切感受都标记为-ISP的迹象是没有帮助的,但同样,如果需要的是对HSP特征的接受,那么寻找解决深切感受的方法也是没有帮助的。心理学空间0^p&^ jOmj

www.psychspace.com心理学空间网
TAG: 情绪管理
«让自己开心起来的12种方法 自我
《自我》
感恩与幸福»