WM.P`c [,^Pv0　　抗压性强好，还是将压力转换成脾气发泄出来较好？上述两种方式都不好，压力应适当地释放出去，在生活方面有很多抗压法，善加利用，就能健康长寿。心理学空间7oB#x d"l n9u

　　压力源自“危险”，人遇到危险的本能反应是逃跑、反击或畏缩，身体必须将大量血液输送到四肢，以提供所需的能量。长期受压，人体内的血糖、血脂、血压长期升高，人体的修补机制会被抑制，蛋白质生产减慢，导致免疫力下降。

　　长期面对压力通常源于不健康的生活方式、人际关系和心态，以及人与工作的错配。有效的抗压法是着重于补充脑部营养，处理压力源头及改变思维模式。

` hV\h+S0　　人职相配

GvI/H N,y9t K0　　——兴趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。

　　——尽量在工作中找寻意义。

Y/qN"J3W?Ez0　　——先处理好自己的情绪问题，再处理工作问题。

　　——找出工作压力的源头，分析清楚问题后尽力解决，实在无法解决时，才决定去留。心理学空间b?5Qn8w(D*C

玩物壮志

　　——培养兴趣可分散压力，如果工作或人际关系不如意，至少还有其他方式可支撑情绪。

　　——兴趣可以是看小说、报刊杂志、电视、听音乐、养鱼等松懈神经的活动，也可投入心力，可终身享受的活动，如跳舞、画画、种植、打太极等。心理学空间vm
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+Ab!e p} ]r0　　——每天花30分钟到一小时在兴趣上。

LC6^)T~7R#q0　　运动抗压

　　——带氧运动可增加脑部氧气和养分供应，有助提升集中力和解难能力。

　　——带氧运动有助排除体内废物。心理学空间C qSY2n])Uh k8O

y9{G"Sl0　　——运动期间分泌的内啡肽可使人感觉愉快，同时可减低皮质醇对生态的坏影响。心理学空间e4P]Qo

+h%CdT0^9lU`\%}0　　——建议每星期做三次至五次，每次30分钟至45分钟的带氧运动，如步行、游泳、跳绳等。心理学空间.} L&OI ihUm.O&s

0I4?]#nC0食得其法

　　——尽量每天吃天然食物，少吃精致或有防腐剂的食品。心理学空间:e{G!nZ

+OM,by3Yy2v0　　——每天吃5份不同的蔬菜和水果，多摄取不同的维生素。心理学空间S6{%hd.H/vG

　　——如果体质敏感，压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。

ea `,bg[0　　——低盐食物可防止血压升高。

2B:q|%jw6D#bj!qd0　　——早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。

5Z/_LY+Tc0　　睡得其道心理学空间WYmdw6b

}5qtL8N/UB0　　——睡眠充足，情绪较好，记忆力和解难能力也会增强。心理学空间$i}{3}]"i

4J4S@:HBC-S0　　——睡眠时间长短因人而异，一般为7小时至9小时，但也有人需要较短或较长的时间。

8FAWYY&Pl0　　——环境许可的话，每天应午睡15分钟至30分钟(最好在下午5时前小睡)。心理学空间_'nG#d&H2aw @T1E;a

　　——定时上床就寝。

\W1`8km#G1P8n&n0　　——压力大时需要更长的睡眠时间。心理学空间q)Re.P
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