职场减压由心开始玩物壮志
作者: 转载 / 3778次阅读 时间: 2008年8月07日
来源: YOKA社区
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iW:e0p*\dA8V(lH0  抗压性强好,还是将压力转换成脾气发泄出来较好?上述两种方式都不好,压力应适当地释放出去,在生活方面有很多抗压法,善加利用,就能健康长寿。

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  压力源自“危险”,人遇到危险的本能反应是逃跑、反击或畏缩,身体必须将大量血液输送到四肢,以提供所需的能量。长期受压,人体内的血糖、血脂、血压长期升高,人体的修补机制会被抑制,蛋白质生产减慢,导致免疫力下降。

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  长期面对压力通常源于不健康的生活方式、人际关系和心态,以及人与工作的错配。有效的抗压法是着重于补充脑部营养,处理压力源头及改变思维模式。心理学空间/n;p;Bw+s8m'_7e?

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  人职相配

)H'|1rb1q,K4A0 心理学空间 q$s A;C h!a4jiW

  ——兴趣或能力跟工作相配,自然事半功倍。心理学空间W&[4H-Sxg*T w

心理学空间9^@"b-y/TW!z

  ——尽量在工作中找寻意义。心理学空间 V/H7UT%w

*XL_'h,~'W p&e{0  ——先处理好自己的情绪问题,再处理工作问题。心理学空间n&Jb.F LzT6yM

db2r,{"FNA0  ——找出工作压力的源头,分析清楚问题后尽力解决,实在无法解决时,才决定去留。心理学空间_0p3~4pv|a'p!^)f

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玩物壮志

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  ——培养兴趣可分散压力,如果工作或人际关系不如意,至少还有其他方式可支撑情绪。心理学空间8`.k5X,s/M,C

bn"C(VC.QM8@2Q0  ——兴趣可以是看小说、报刊杂志、电视、听音乐、养鱼等松懈神经的活动,也可投入心力,可终身享受的活动,如跳舞、画画、种植、打太极等。

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y-a.@2zj0  ——每天花30分钟到一小时在兴趣上。心理学空间7CN_[0P hKk}

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  运动抗压

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z-j!xE-n)Ue;?0  ——带氧运动可增加脑部氧气和养分供应,有助提升集中力和解难能力。

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  ——带氧运动有助排除体内废物。

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WwA$H$WEwy0  ——运动期间分泌的内啡肽可使人感觉愉快,同时可减低皮质醇对生态的坏影响。心理学空间JII4hO/|)kt

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  ——建议每星期做三次至五次,每次30分钟至45分钟的带氧运动,如步行、游泳、跳绳等。

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食得其法心理学空间0?0fB|X

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  ——尽量每天吃天然食物,少吃精致或有防腐剂的食品。

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  ——每天吃5份不同的蔬菜和水果,多摄取不同的维生素。心理学空间6J f'P&d ]

/ge)lN8O(n.h1]0  ——如果体质敏感,压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。心理学空间8@.v"y(Ym

.B,^4M.T.`g0  ——低盐食物可防止血压升高。心理学空间z3cJ li0M9`

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  ——早餐多摄取蛋白质以补充消耗,晚餐多吃碳水化合物,可助入眠。

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Pg8Zt6W gh`0  睡得其道

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mb)V8rk;[4g$xhB0  ——睡眠充足,情绪较好,记忆力和解难能力也会增强。心理学空间 J/]1kC O!ZM&Y

心理学空间Av9r9h@x

  ——睡眠时间长短因人而异,一般为7小时至9小时,但也有人需要较短或较长的时间。心理学空间}.@G&U Y+Gw&H

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  ——环境许可的话,每天应午睡15分钟至30分钟(最好在下午5时前小睡)。

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  ——定时上床就寝。心理学空间4d7n&Y x t+ZE5l7w

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  ——压力大时需要更长的睡眠时间。

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