建立富有慈悲心的意象
作者: 陈明 译 / 5505次阅读 时间: 2018年2月15日
来源: 慈悲心智网 标签: CFT
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建立一个富有慈悲心的意象心理学空间xC D#}V

g#]cr@!w0这个练习是为了帮助你建立一个富有慈悲心的意象,并让你与之工作和发展(如果你愿意,你可以有一个以上的愿望,而且他们可以随着时间而变化)。无论脑海中出现怎样的意象,或者你在脑海中要注意的,这些都是你创造的意象,因此,你的情绪真正感到需要照顾和关心的,就是你自己的个人的这些念想。心理学空间fCy+o%S.{

)r-J%fU+bL)E(XV%J(_0但是,在这个练习中,重要的是要尝试将以下的品质赋予你的意象。心理学空间&cXv8[(Z \3c(~

~ `[J0u^H,SbP0这些将包括:心理学空间t6o [&h&ym4m

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智慧,力量,温暖和非评判

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因此,在下面的每个框架中,请思考这些特质(智慧,力量,温暖和非评判),并想象他们的样子、声音和感受。

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如果可能的话,我们开始聚焦于我们的呼吸,找到我们平静的节奏,并露出一丝微笑。

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"g#r;WP y4G s0然后,我们可以在头脑中浮现出意象——尽你所能——如果没有任何内容出现在脑海里,或者头脑发生混乱,不要太着急。心理学空间B8o^8_!B Y3V6K_3o

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这里有一些问题可以帮助你建立一个意象:你想让关怀/养育你的形象感觉起来/看起来很老/年轻么?是男性或女性(或非人类,例如动物,海洋或光线)。你的“意象”是否也体验过类似的经历?

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i8?jCRkuC;U#M,Ae&~0他们会像一个朋友,甚至是一个欢迎你融入其中之团队的一部分吗?与智慧,力量,温暖和非判断的品质有关的颜色和声音是什么?记住那些给你,并为你带来全然慈悲心的意象。

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  • 你理想中的关爱是怎样的—慈悲的意象看起来是怎样的—视觉品质?
  • 你理想中的关爱是怎样的—慈悲的意象听起来是怎样的—(例如,声音的语调)?
  • 你还能为它赋予什么样的感官品质?
  • 你理想中的关爱是怎样的—与你有关的慈悲意象是怎样的?
  • 你如何和你理想的关爱、慈悲意象建立联系?

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