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建立一个富有慈悲心的意象
这个练习是为了帮助你建立一个富有慈悲心的意象，并让你与之工作和发展（如果你愿意，你可以有一个以上的愿望，而且他们可以随着时间而变化）。无论脑海中出现怎样的意象，或者你在脑海中要注意的，这些都是你创造的意象，因此，你的情绪真正感到需要照顾和关心的，就是你自己的个人的这些念想。
但是，在这个练习中，重要的是要尝试将以下的品质赋予你的意象。
这些将包括：
智慧，力量，温暖和非评判
因此，在下面的每个框架中，请思考这些特质（智慧，力量，温暖和非评判），并想象他们的样子、声音和感受。
如果可能的话，我们开始聚焦于我们的呼吸，找到我们平静的节奏，并露出一丝微笑。
然后，我们可以在头脑中浮现出意象——尽你所能——如果没有任何内容出现在脑海里，或者头脑发生混乱，不要太着急。
这里有一些问题可以帮助你建立一个意象：你想让关怀/养育你的形象感觉起来/看起来很老/年轻么？是男性或女性（或非人类，例如动物，海洋或光线）。你的“意象”是否也体验过类似的经历？
他们会像一个朋友，甚至是一个欢迎你融入其中之团队的一部分吗？与智慧，力量，温暖和非判断的品质有关的颜色和声音是什么？记住那些给你，并为你带来全然慈悲心的意象。
- 你理想中的关爱是怎样的—慈悲的意象看起来是怎样的—视觉品质？
- 你理想中的关爱是怎样的—慈悲的意象听起来是怎样的—（例如，声音的语调）？
- 你还能为它赋予什么样的感官品质？
- 你理想中的关爱是怎样的—与你有关的慈悲意象是怎样的？
- 你如何和你理想的关爱、慈悲意象建立联系？
