瑜伽式呼吸会放慢你的脑电波
g5|3?H9hpz0Clare Wilson 文 | NewScientist
(|#f&^5g'L,{Im0mints 译心理学空间N^f5U6EI$m

;wE-o1i1dE0瑜伽呼吸可以减缓你的脑电波。通常被认为慢速的用鼻子呼吸对瑜伽或冥想有帮助——现在我们知道其中的原因了。这种呼吸方法似乎调节了我们的脑波。

当大脑中的大量神经细胞聚集在一起时，它们就会形成脑电波。虽然其功能尚不清楚，但它们的频率往往是我们清醒或警觉的反映。神经细胞在深度睡眠中的频率是最慢的，在清醒和集中时最快。心理学空间H*uG"c!H'Up

Rn2v%]6y:_3CM0意大利比萨大学的Andrea Zaccaro想知道在冥想中使用的呼吸方式是否会影响神经细胞。

暴露于空气之中的鼻腔神经细胞，反应了身体的状况。Zaccaro的研究小组之前的研究显示，当人们以缓慢的节奏鼓起鼻子时，大脑各部分的脑电波也会减慢。Zaccaro说：“很多区域皮质区域的都能测量到相同的频率。”

现在，研究小组发现，通过鼻子缓慢呼吸可能有类似的效果。他们要求16名瑜伽练习者以每分钟通过鼻子或嘴呼吸2.5次的频率做15分钟的瑜伽。然后让被试填写调查问卷，用来评估意识的不同面向，以便团队能够判断他们获得的冥想状态。心理学空间+OA}Wn q

“鼻子缓慢呼吸过后，人们更有可能报告内省和意识的改变。”

`\?Yb){F6@0虽然研究人员没有在研究中观察脑电波，但是他们发现，进行过鼻子呼吸的人更有可能报告典型冥想状态的内省和改变的意识。以前的研究表明：这种状态下脑电波较慢。Zaccaro在柏林召开的欧洲神经科学学会联合会上发表了这项研究结果。

然而，这可能是安慰剂效应，因为志愿者知道他们什么时候通过鼻子呼吸，这是做瑜伽的“正确”方法。