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新年养成好习惯的科学建议
Susan Shain 文 | NYT
mints 编译
新年伊始,是一年中最闪亮的时刻,充满了希望:我们想象着未来的我们是多么的引人注目——多么得体、善良。
和阿谀奉承杂志封面的套话不同,以下的建议,来自心理学专家的意见以及期刊文献提供的研究成果。记住这些建议,可能就会让您在2019年心想事成。
0 一年之计
《习惯的力量》的作者查尔斯·杜希格说:“12月31日并不是什么神奇的事情。神奇的是,我们的大脑能够为自己创造新的叙事,帮助我们寻找改变叙述机会的事件。”
一月是建立习惯的大好机会。因为我们大多数人都认为这是一个新的开始,只要建立科学、耐心和有计划的支持框架,新年的决心就可以“特别、特别的给力”!
解决方案的核心就是习惯:好的习惯,坏的习惯,不再踌躇不前。
所以如果你想改变自己,你就需要有个很好的开始。且看以下的七个策略。
1 往大处想
想象一下,到了年底,你的那些改变会让你心生喜悦?
《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔建议在做出任何决定之前先扪心自问一下以上的问题。
她说:“对我来说,那些经常从相反的方向努力的人是很疯狂的。他们听说了一些对他们有好处的事情,并不加思索的依葫芦画瓢。他们甚至试图强迫自己完成这些不明不白的目标,希望它能带来更大的健康或幸福。”
您是不是很熟悉以上的情况呢?为了避免这种陷阱,麦格尼格尔博士建议思考一下——让你最快乐的变化会是怎样的?然后为你的一年选择一个“主题”。这样,即使我们无法坚持一个特定的习惯,你的总体意图也可能会实现。
例如,想要减轻压力。你可能会尝试冥想。但是,由于你的目标不是“每天冥想10分钟”,你就不必完全放弃自己的决心。也许你可以换成另一种方式,比如,瑜伽。
麦格尼格尔博士说,选择一个统一的主题会刺激你的大脑寻找更多的机会,以此来推进你的目标。而将你自己缩小到一个单一的行为范围会导致你的大脑“一旦你把它从清单上勾掉,它就不再回来了”。