重新发现你的优势
作者: mints 编译 / 759次阅读 时间: 2024年1月02日
来源: Eva gizowska 文 标签: 乐观 情绪管理
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_2b&N2}DL q8k0沉浸在消极情绪中而感到疲惫不堪?心理学空间1p9n bu%JjQ `c
是时候扭转局面了。心理学空间xOeo@r

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不想让自己的消极情绪渗入到生活中,是一件很难的事情,尤其是在生活压力大的时候。乐观不仅让你感觉更好。而且对你的身心健康也有好处——这需要你强迫启动乐观的心态,让自己变得更加积极。《乐观主义者总是赢家》作者金伯利·里德说:

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wGHr~m'H u0“乐观的人在任何情况下都会寻找最好的一面,并期待好事发生。……即使发生了负面的事情(比如失业)乐观主义者也能看到一线希望——例如,他们会认为,失业让自己有机会追求更充实的事业/爱好,或者休息一下。乐观主义者相信他们的行为会产生积极的结果。他们对自己的幸福负责,并且他们能够期待未来,相信今后会有更多美好的事情。”心理学空间C,?5D5{5N6|0k

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如果你是个乐观主义者,在任何情况下,你都努力寻找好的一面。

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乐观主义者认为偶然的事件只是一种暂时的挫折,而不是一种永久的生活方式。

2u?v,Ze'hH4?0~0“乐观主义者认为不利事件(如车祸、裁员等)是他们自身以外的事情造成的。”金伯利解释道,“但是,哪怕这是他们自己行为导致的结果,乐观主义者也会努力从这些经历中吸取教训。他们认为不幸的事件是暂时的挫折,而不是永久的生活方式。即使发生了可怕的事情,积极思考的人也相信好事会再次发生。”心理学空间Z4dTQ-st

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心理学家桑德拉·惠特利(Sandra Wheatley)博士说:“乐观主义者看到的是光明的一面。他们散发着一种充满希望的积极情绪。但是,乐观并不意味着你否认现实、假装一切都好。乐观主义是一种心态——希望好的结果,同时也做好最坏的打算。”

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:i E5}4x;~wo0她补充说,乐观主义者能够直视情况,并计划好事情出错时的预案。“通过制定应急计划,可以在出现巨大问题之前更容易扭转局面。”心理学空间+o.[m$P:{e.I

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Z$Ik&n5pB!m)O0树立乐观心态

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金伯利说:“乐观主义者往往有几个积极的特征,这些特征可以带来更大的幸福感,促进身体健康。”他们:

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  • 思考、反思并强调生活中的美好事物;
  • 当事情出错时,尽量不把时间和精力浪费在抱怨上,而是专注于如何改变或从环境中学习;
  • 觉得没有什么能阻止他们取得成功和实现目标;
  • 把挑战和障碍视为学习的机会;
  • 即使在消极的情况下,也会对好的方面心怀感激;
  • 对自己和他人持积极态度;
  • 坚韧不拔,在困难面前不屈不挠;
  • 不让一次糟糕的经历影响自己对未来的期望;
  • 承担犯错的责任,但不会深究;
  • 总是想方设法充分利用出现的任何机会。
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人们通常认为乐观等同于幸福,但事实并非如此。惠特利博士说:“虽然乐观能带来更大的幸福,但实际上,乐观与你如何看待世界有关。”乐观主义者也会像所有人一样经历困难和问题。这意味着,变成乐观主义者并不能让自己远离负面情绪。如果发生了什么坏事,乐观主义者仍然会感到痛苦、沮丧、悲伤、背叛或失望。只是乐观的心态可以帮助你更好地应对。印度的一项研究表明,乐观主义者往往有更有效的应对策略,这些策略可以帮助他们减轻压力。另一方面,悲观主义者倾向于沉溺于压力感,这会使他们感觉更糟。

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乐观主义拥有更有效的应对策略。

e%NV'G-G"r'AY{0那么,是什么让一些人比其他人更乐观呢?有些人天生乐观,这是他们基因组成的一部分。惠特利博士解释道:“但你的成长环境也会带来影响。如果你成长在一个注重积极的环境中,就可能会对你自己的生活态度产生影响:同样,研究表明,如果你有一个悲观或沮丧的父母,你成年后更有可能对生活持悲观态度。”

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,^U0z{A%VYq%\0但是归根结底,乐观是一种选择,任何人都可以获得一种更乐观的心态,这会帮助你面对生活的挑战,并相信未来会发生积极的事情。心理学空间V.a@AP0P[*M!z0R

让你更乐观的7种方法心理学空间3R(b6Aw{#x|)]?l

1、 认识到乐观是您每天都可以做出的选择

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%VzL ` My0这并不意味着你总是积极乐观;而是有信心知道你可以应对生活中的任何挑战,这意味着承认消极,同时有意识地努力乐观地思考。例如:

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Yd!yJgG(HBs#Y0当你感到沮丧时,可以选择微笑。情绪低落是你自己的选择,或者做一些积极的事情,让你的思维朝向不同的方向。心理学空间3Z~"OQ._

m| fEL [0你无法控制一切,但如果有一件事你可以控制,那就是你的想法。心理学空间4fv H*X c4|Po

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2、警惕负面思维心理学空间;?6e*qH@(`1M)PQ

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下次当你发现自己有消极的想法时,用积极的想法来代替它。

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这可能需要练习,但过了一段时间后,你会开始觉得更自然。如果你今天过得很糟糕,告诉自己,「明天会更好」,并计划好你能做些什么来让它变得更好。心理学空间` O2{$g\'^d+_ n

B#`?'x `E\A3S0?mg0或者,如果你知道你要和一位棘手的客户进行视频会议,不要害怕,要为挑战做好准备,尽你最大的努力,但事后就让它去吧。”

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3、学会感恩心理学空间RqJ Nx;P)F

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感恩能让你重新找到重点。

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当你心怀感激时,你的想法会将你的注意力转移到你现在生活中美好的事物上。练习感恩是一个尽你所能地发现和感激生活中积极事物的过程,即使是在困难的情况下。

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4、关掉手机

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你是否经常在醒来时心情很好,但一打开手机 ,就会对世界上正在发生的一切感到愤怒、失望、厌烦、恐惧或沮丧?心理学空间 r\:u${'Z![K

2P"h)}r%}0限制自己观看任何让你感觉不好的东西。观看一些令人振奋的东西,并接受支持你的信息。心理学空间2K$~&~t-{%Pt/j

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5、与舒适的人一起共处心理学空间ycZ"})Xl }

a+] W-e6y#j-D0当你身边都是让你感到快乐和放松的人时,就会自动让你感到更加积极。这并不意味着你不能分享问题,或者不能休息一下。如果你有一个好的朋友圈,他们会提升和激励你,更容易感到乐观。心理学空间'B7f#q"s~+~

q5N#P.J7Z(|0消极情绪通常来自你花太多时间独处和想太多。这就是为什么为腾出时间和朋友相处很重要,即使只是见面散步或打电话。心理学空间|a:F-_!l

e^{ h;U)vG06. 积极行动

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Swjvw3RH ?t+i0与其抱怨、哀叹和自怨自艾,不如散散步、骑骑自行车或去健身房。我们的想法是让你的身体动起来。体育活动会释放内啡肽,随着这些让你感觉良好的神经化学物质在体内循环,你就不太可能感到悲观。如果你不知道从哪里开始,可以下载一个健身应用程序。

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7. 重新构建过去的挫折

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6yK2Bc:l$L_(Y0如果你发现你的思绪游荡到了过去的失望之中,比如一份工作或一段没有成功的关系,想想你能记住的所有细节,尽量客观。

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你希望情况以什么方式变得更好?心理学空间 P'E mNT lj&J [

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现在可以开始重新构建过去,并写一下,如何从中获益,也许是你得到了一份更好的工作,或者建立了一个新的朋友圈。心理学空间dza-O0_oG`

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乐观对健康好处心理学空间2~,?4B3Y8MF ] Z

KEKi7_ t@^ uj-T0大量研究表明,乐观与许多身体和心理益处有关。心理学空间WT7sh:^VgK

S_?s gNc)a01、这对你的心脏有好处:美国心理学家对15项研究进行了回顾,这些研究一共调查了20万人,综述结果表明,乐观者患心脏病的风险降低了35%,早逝的发生率降低了14%。心理学空间Hqky `HR

WO"Jd P%mA5rHi02、减轻你的压力:加拿大康考迪亚大学的一项研究要求参与者测量他们的日常压力水平。他们发现,乐观主义者有较低水平的压力荷尔蒙(如皮质醇)。悲观主义者会更频繁地进入“战斗或逃跑”模式,这是由压力带来的负面思维引发的。悲观主义者往往有较高的压力荷尔蒙。当皮质醇持续升高时,这可能会导致健康问题。

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p9Kv9?,V;B iQ!WS03、病好得更快:积极的心态可以帮助你更好地应对疾病,更好地康复。一项研究表明,乐观主义者的炎症比悲观主义者更少,中风后恢复得更快。在2014年发表在《身心研究杂志》上的另一项研究表明,乐观与心脏手术后的疼痛和症状减轻有关。

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4、让你更长寿:与那些性格比较悲观的人相比,乐观主义者更有可能活得更久——寿命延长11-15%——并且更有机会活到85岁。这是波士顿大学医学院2019年的一项研究的结果,该研究在10到30年的时间跨度内跟踪了近70,000名女性和1,500名男性。

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5、它可以帮助你控制疼痛:一项综述发现,期待积极结果的乐观主义者能够更好地应对、管理疼痛。积极的态度似乎有助于减轻疼痛感,而消极、悲观和抑郁的情绪似乎会对疼痛体验产生更不利的影响。例如。他们发现管理痛苦变得更困难了。心理学空间 o*l1N ~n{2Z

7DP&}\w X06、它是抑郁症的解药,让你更能承压:2017年《自然医学杂志》上的另一项研究表明,乐观的人认为自己天生受到保护(不易受伤害),认为世界总体上是个好地方。他们往往更快乐,患抑郁症的几率更低,更能有效地管理压力。他们更有可能养成健康的生活习惯,如锻炼、遵循健康的饮食和不吸烟。如果他们需要帮助,他们比悲观主义者更有可能寻求帮助。心理学空间6WJ:ELs/Z SN L

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