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疫情扰乱了人们的心智,冬季更是雪上加霜,让人倍感压力。心理学家Kari Leibowitz提供了以下五个步骤帮助你应对这种双重挑战。
1、识别自己的状态
身处压力中的我们,可能会对消极的事件更加敏感,也更容易焦虑。
压力反应是一种指征,告诉我们需要重视哪些事情,这样,我们就可以关注并应对这些刺激源。
认识到这一点比沉湎于自己的糟糕感受,或者试图完全逃避自己的感受更加重要。
这是培养自己以更加健康的心态应对压力的第一步。
孤独心烦意乱,那么,您就需要花一点时间去了解这种压力背后的真正需求是什么,一般而言,这意味着家人之间的爱和关心,我们希望和家人保持更加紧密的关系。
例如,长时间无法和家人联系感到2、寻找你能控制的东西
一旦你认识到了压力背后的需求,你就可以寻找应对它们的方法。
这样做的目的并不是忽视现实情况、无视疫情带来的不便。研究表明,回避困难只会让事情变得更糟。
我们可以把压力看作是一个机会,这样我们就可以更清楚的了解自己的需求。
这并不是说您可以百分百的实现这些需求,而是意味着您要弄清楚,在目前的形势下,您可以控制哪些情况。
例如,如果你因为长时间没有见到家人而心烦意乱,你可能会寻找其他方式来表达你的爱,比如多打几次电话,或者买一些小礼物邮寄过去。
3、找到一些小乐趣
压力下的我们,认知会变得更狭窄,也很容易把注意力集中在我们不能做的事情上,而不是承认冬季会限制我们做一些夏天能够做的事情。
比如,我们可以,