瑜伽呼吸(yogic breathing)正念
作者: mints 编译 / 3960次阅读 时间: 2023年5月17日
标签: 正念
www.psychspace.com心理学空间网心理学空间.p}`e1x A"g*A

"Jt+iSz.s0瑜伽呼吸能够帮助您放松,培养呼吸意识。呼吸意识是指腹式呼吸(即横膈膜呼吸),这是减少思维反刍的有用工具。心理学空间l qI.W {3E

(hP nwx$N3IK~0方法

/Z!ER7iJ0心理学空间5j\P!i.r/|I

闭上眼睛,脊椎挺直,舒适地呼吸。心理学空间'q,{1h4oi4duMZ

心理学空间m]$m@P|7J

让自己自然呼吸几分钟,释放身体中的任何紧张情绪,让你的头脑平静下来。

9t5x0FNs0

+c7ibB m"y;N0一开始通过鼻子深深地吸气和呼气几次,打通呼吸系统中可能会让呼吸停滞的通道(例如鼻塞)。

Dya)Yvk\%bB~Q0

(g*k(F*U4pt-Y0就这样呼吸几次,不用紧张或强迫自己。几次换气后,用嘴呼出空气,尽量排空。用鼻子缓慢均匀地吸气,尽可能多地让肺部充满空气。

I ?;o/nRd0q0心理学空间 v _J&g"Y|&? y*YU

在肺部充满空气的情况下屏住呼吸一会儿,但再次不要强迫自己屏住呼吸太久。随着时间的推移,你会设法长时间地屏住呼吸。

` up2Y{ `2yJj0

#DB@[-e3@4W0缓慢均匀地呼气通过口腔,避免快速吐气。心理学空间1H:L5P4^wM D

h_1F}W7H7k0注意

`QBfJ0心理学空间VL/^L.Bx

可以可控和平静的方式做每一步。

h[x!Mf[*Wj0心理学空间S;k |5MJK

放松,按照自己的节奏做几次舒适的呼吸,然后再深一点,如上所述。心理学空间o]*H)ai(d7R

_J;bA a_t8~0当你有冲动时,再次放松呼吸几圈。

Wz?-PtF,@&q0Z0心理学空间 g z `:d"}$F

试着做第三遍,不要强迫自己太多,也不要做得太过火。

$A[)x9K.X6b,y gts0心理学空间| u+W?4\p

完成后,躺在瑜伽垫上,以放松的方式呼吸,现在只能通过鼻子吸气和呼气。

)tga y)E W&E3?a0

Mn\L/e:e8[0让你的身体释放所有的紧张,同时把注意力集中在呼吸上,不要试图以任何方式影响或引导它。心理学空间g&bnt:oi;?o

心理学空间3C"G1U5m;kW;A

试着保持你的注意力至少5分钟,然后让自己放下所有的努力,彻底放松。

.{y2?\0Lq4S'V0www.psychspace.com心理学空间网
TAG: 正念
«五境(色、声、香、味、触)正念 The Five Senses mindfulness 正念内观Mindfulness
《正念内观Mindfulness》
正念干预的类型»
延伸阅读· · · · · ·