交替呼吸正念（Alternate Nostril Breathing）鼓励您在一段时间内有意识地呼吸。本指南将帮助您逐步实现此技术。
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方法心理学空间6?$\f#xs5IL6a

&g/yZjK;L%|v0首先，坐下来，无论是在椅子上还是在地板上。选择哪个姿势并不重要，重点是坐得笔直。心理学空间)bg7Jigb-g

lR5~#zV+e@0交替呼吸的是摁住其中一个鼻孔，用一个鼻孔吸气，然后用另一个呼气。以下是练习这种呼吸基本方法：
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o#r%o3Nh6j01、用嘴呼气，发出“嗖嗖”的声音。
-n$S!vK!TV f02、右手放在鼻子上，食指放在鼻尖上，用拇指堵住右鼻孔，通过左鼻孔吸气。心理学空间/f#A:VV%?3D%tn8{
3、在吸气高峰期，用食指堵住左鼻孔。此时，两个鼻孔都应保持关闭。心理学空间)k hI)N F
4、两个鼻孔堵塞后，屏住呼吸一两下。心理学空间 j.I3K'dl[B
5、松开右侧拇指（左侧食指继续摁住鼻孔），用右鼻孔呼气。心理学空间9VB^*M^
6、在呼完气后暂停一下。然后用右鼻孔吸气（左侧食指继续摁住鼻孔）。心理学空间$g(j MV dy
7、用拇指堵住右鼻孔。捏住两个鼻孔，再次屏住呼吸一两下。心理学空间1?\\(M'Xc+q3B
8、松开左侧食指，用左鼻孔呼气。
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根据需要重复该过程。建议一次五分钟。
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在其他场景中运用交替呼吸正念
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在演讲、会议或考试前，可以通过以下步骤快速冷静心理学空间ue`,P-O
   · 慢慢的深呼吸
nH:R%~4HWC0   · 屏住呼吸4秒，并且用意念告诉自己“我很温暖”心理学空间o6D S u];?`i
   · 一边呼气一边想着“我很平静”心理学空间n3S LB6V*Zv#F

n bJ+W^d(g0缓解压力的呼吸技巧（4-7-8）心理学空间
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   ·    让你的舌尖轻轻的顶住口腔顶部心理学空间
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   ·    闭上嘴，用鼻子吸气4次，直到吸不进为止心理学空间9i g~9e%z"sA
   ·    一旦你达到吸气的高峰，屏住呼吸7秒
l.K l/z3L,E*l0   ·    完全呼气8秒或更心理学空间 J*?Kn%{ t&Pgv