交替呼吸正念(Alternate Nostril Breathing)
作者: mints 编译 / 3734次阅读 时间: 2023年5月09日
标签: 正念
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S:I5Be7_ Q+Ba?q2\0交替呼吸正念(Alternate Nostril Breathing)鼓励您在一段时间内有意识地呼吸。本指南将帮助您逐步实现此技术。心理学空间U oe5H8V$z*K
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方法心理学空间Qz&}*_7V-fR
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首先,坐下来,无论是在椅子上还是在地板上。选择哪个姿势并不重要,重点是坐得笔直。
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&pQzd$b6n]0交替呼吸的是摁住其中一个鼻孔,用一个鼻孔吸气,然后用另一个呼气。以下是练习这种呼吸基本方法:心理学空间(kS0}$bY7QdS7qR!S

8b#Xm6t H'M;H01、用嘴呼气,发出“嗖嗖”的声音。心理学空间fd$QD`
2、右手放在鼻子上,食指放在鼻尖上,用拇指堵住右鼻孔,通过左鼻孔吸气。心理学空间 s8h.o:e{\ wJ+S
3、在吸气高峰期,用食指堵住左鼻孔。此时,两个鼻孔都应保持关闭。
)N,i4y.Z0f5L*ak%aC04、两个鼻孔堵塞后,屏住呼吸一两下。
$yJ}J hs @ aq05、松开右侧拇指(左侧食指继续摁住鼻孔),用右鼻孔呼气。
9g7Lq&iV Pk06、在呼完气后暂停一下。然后用右鼻孔吸气(左侧食指继续摁住鼻孔)。
Ta1wc"PH0` L07、用拇指堵住右鼻孔。捏住两个鼻孔,再次屏住呼吸一两下。心理学空间O0A'h S2~[f4DB
8、松开左侧食指,用左鼻孔呼气。
QrQ}e T @vlZ3E*q0
%v/Vx"z%b!P3}E0根据需要重复该过程。建议一次五分钟。心理学空间9d+{:dp._o+a

b2bU1Pi;lhh `#?0在其他场景中运用交替呼吸正念
n N9ax:n/Y0
b]%|.c!Fz n^0在演讲、会议或考试前,可以通过以下步骤快速冷静
)f+KV$w Xls0   · 慢慢的深呼吸
p;R|&\C0   · 屏住呼吸4秒,并且用意念告诉自己“我很温暖”心理学空间$z.i@$t(da&s_
   · 一边呼气一边想着“我很平静”心理学空间4M @ lr @p

e/WIC:g0缓解压力的呼吸技巧(4-7-8)心理学空间-G(eQkp
   ·    让你的舌尖轻轻的顶住口腔顶部
)Yt5f)H#}0KH!O(W1e0   ·    闭上嘴,用鼻子吸气4次,直到吸不进为止
W'^/~o-{)j$H/X0   ·    一旦你达到吸气的高峰,屏住呼吸7秒
)h4Y e@)S%R.N'EN4|0   ·    完全呼气8秒或更

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