交替呼吸正念（Alternate Nostril Breathing）鼓励您在一段时间内有意识地呼吸。本指南将帮助您逐步实现此技术。心理学空间s(Q+dw;Y-_CT

5Cp%lbFn`Z(\@0方法
I&[U,K7w^/N7y0
WC~3rh$?5MJ]"Gu0首先，坐下来，无论是在椅子上还是在地板上。选择哪个姿势并不重要，重点是坐得笔直。
HE_N&_9r6wmA)k e|)n0
f\[~9U0交替呼吸的是摁住其中一个鼻孔，用一个鼻孔吸气，然后用另一个呼气。以下是练习这种呼吸基本方法：心理学空间\y5K1Y\ NW)?
心理学空间7I b3VyK+u1cH/Z Y
1、用嘴呼气，发出“嗖嗖”的声音。心理学空间hB&DxEP*ZQp
2、右手放在鼻子上，食指放在鼻尖上，用拇指堵住右鼻孔，通过左鼻孔吸气。
9B!}@B5J)c yG ?*l03、在吸气高峰期，用食指堵住左鼻孔。此时，两个鼻孔都应保持关闭。
v,BA'YWi2UY%|8Z04、两个鼻孔堵塞后，屏住呼吸一两下。
{:vl-V1S05、松开右侧拇指（左侧食指继续摁住鼻孔），用右鼻孔呼气。
t8aV2x(I)t){0q;bw06、在呼完气后暂停一下。然后用右鼻孔吸气（左侧食指继续摁住鼻孔）。
,u.}ye9[\C^ q07、用拇指堵住右鼻孔。捏住两个鼻孔，再次屏住呼吸一两下。心理学空间d1o}l#M_
8、松开左侧食指，用左鼻孔呼气。心理学空间!o0{Vs Qa.d?[bOn9r

4@IW1Np8Yo[0根据需要重复该过程。建议一次五分钟。心理学空间^5Q-\y-a%f+m s
t

9B[:z)l'zia0在其他场景中运用交替呼吸正念心理学空间c8J7GPx3L

7JO2hH9m$P/e(d0在演讲、会议或考试前，可以通过以下步骤快速冷静
S/QnlU1]vg|0   · 慢慢的深呼吸心理学空间`/BpN:T;aF#M$?
   · 屏住呼吸4秒，并且用意念告诉自己“我很温暖”
+xMw!w w:^1J0   · 一边呼气一边想着“我很平静”
8W tVj]cnB JH0心理学空间u/r{Vk)|l
缓解压力的呼吸技巧（4-7-8）心理学空间 wt(Em`2u#L~
   ·    让你的舌尖轻轻的顶住口腔顶部

B*_%x Zy"\5Wx0   ·    闭上嘴，用鼻子吸气4次，直到吸不进为止心理学空间M Vu!w3ZOyX9`
   ·    一旦你达到吸气的高峰，屏住呼吸7秒
h.aN+jQ.[s0   ·    完全呼气8秒或更