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ofh!R&[h3nT8w8|+\|Rc0瑜伽呼吸能够帮助您放松,培养呼吸意识。呼吸意识是指腹式呼吸(即横膈膜呼吸),这是减少思维反刍的有用工具。
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lS.{0Fh07A(kQ/`_0方法心理学空间:Xn$x4jN
t:Jk;K7Y0Iw{0闭上眼睛,脊椎挺直,舒适地呼吸。心理学空间lur!`Tx
&L*v7nka'I@0让自己自然呼吸几分钟,释放身体中的任何紧张情绪,让你的头脑平静下来。心理学空间1~m"cQQ8uj
s nO2C-ng+or0一开始通过鼻子深深地吸气和呼气几次,打通呼吸系统中可能会让呼吸停滞的通道(例如鼻塞)。心理学空间0ye%NAq
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V0就这样呼吸几次,不用紧张或强迫自己。几次换气后,用嘴呼出空气,尽量排空。用鼻子缓慢均匀地吸气,尽可能多地让肺部充满空气。
(JEt/GEv7H `"J0'o5`~w#Vb%W|0在肺部充满空气的情况下屏住呼吸一会儿,但再次不要强迫自己屏住呼吸太久。随着时间的推移,你会设法长时间地屏住呼吸。