瑜伽呼吸(yogic breathing)正念
作者: mints 编译 / 3653次阅读 时间: 2023年5月17日
标签: 正念
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瑜伽呼吸能够帮助您放松,培养呼吸意识。呼吸意识是指腹式呼吸(即横膈膜呼吸),这是减少思维反刍的有用工具。心理学空间3d$V3Dle

$D+c9Q"M/G T.E5H0方法心理学空间1m e+DGPg?Z$R-H

{$w.|7F2Sx&W.g-K l,e0闭上眼睛,脊椎挺直,舒适地呼吸。心理学空间&O)dHsb:?

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让自己自然呼吸几分钟,释放身体中的任何紧张情绪,让你的头脑平静下来。

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;r a rj0WP}D0一开始通过鼻子深深地吸气和呼气几次,打通呼吸系统中可能会让呼吸停滞的通道(例如鼻塞)。心理学空间\"rV[ XQ

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就这样呼吸几次,不用紧张或强迫自己。几次换气后,用嘴呼出空气,尽量排空。用鼻子缓慢均匀地吸气,尽可能多地让肺部充满空气。心理学空间u V};C r8?BUf

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在肺部充满空气的情况下屏住呼吸一会儿,但再次不要强迫自己屏住呼吸太久。随着时间的推移,你会设法长时间地屏住呼吸。

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{q\DR0缓慢均匀地呼气通过口腔,避免快速吐气。

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注意

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可以可控和平静的方式做每一步。

$g[l5gU@0心理学空间 f.\P |'h j9m QE!X

放松,按照自己的节奏做几次舒适的呼吸,然后再深一点,如上所述。

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b,y$GC!u0n0当你有冲动时,再次放松呼吸几圈。心理学空间 `;o,o!n [0]2L;oj

'N-w;vmR K V9m(}}0试着做第三遍,不要强迫自己太多,也不要做得太过火。

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#_4j/kPW0完成后,躺在瑜伽垫上,以放松的方式呼吸,现在只能通过鼻子吸气和呼气。心理学空间;v\Wf:NE hG.p

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让你的身体释放所有的紧张,同时把注意力集中在呼吸上,不要试图以任何方式影响或引导它。心理学空间I6EjnLZ

3l%u5[*O/e+mH"GM0试着保持你的注意力至少5分钟,然后让自己放下所有的努力,彻底放松。

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