正念冥想帮助你减少错误
作者: mints 编译 / 4577次阅读 时间: 2021年10月30日
标签: 冥想 正念
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研究表明,仅仅一次冥想(meditation)或正念(mindfulness)就会让您的大脑有所不同。一项研究发现,冥想改变了大脑的活动,提高了错误识别能力。
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密歇根州立大学2019年的一项研究发现,如果您常常因为太过忙碌而健忘或犯错,冥想可以帮助你减少犯错的几率。该研究是迄今为止规模最大的一项研究。

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这项发表在2019年9月《脑科学》上的研究测试了开放监控冥想(open monitoring meditation,即,在冥想中集中关注情感、感受或想法在头脑和身体中自由展开的状况)如何改变了大脑活动,从而提高了人们的错误识别能力。

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密歇根州立大学心理学博士生、研究合著者Jeff Lin说,“人们对冥想/正念的兴趣远超科学能够证明的效果和益处。然而,这项研究的结果令我惊讶——我们发现,仅仅一次冥想,就可以让从未冥想过的被试大脑活动发生改变。”

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研究结果表明,不同形式的冥想可能会产生不同的神经认知效果,Lin解释说,很少有研究探索开放监控冥想如何改变了人们对错误的识别率。

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冥想的类型

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U;w vtYmZ @,bT0目前普遍采用的冥想分类方法是Lutz等人于2008年提出的聚焦注意冥想(Focus Attention, FA)和开放监控冥想 (Open monitoring, OM)。

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]\2G!s,[~ m0聚焦注意冥想(FA)指的是在这类冥想中,需要把注意力聚焦在一个目标对象上面,而且,当注意力游离于目标对象以外后,需要重新把注意力聚焦在这个对象上面。

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yp\X*V+[0▪ 引导和维持对选定对象的注意力(例如呼吸感觉);

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▪ 检测心不在焉和干扰因素(如思想);心理学空间-lS)@@zg0b

5{b&oc.D]0▪ 将注意力从干扰物中分离,并将注意力转移回所选对象;心理学空间7?N(c5ZQ9\$i

$Y4pX6O CV7][0▪ 对干扰因素的认知重新评估(例如,“只是一个想法”,“被干扰是可以的”)。

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开放监控冥想(OM),指的是不要求把注意力聚焦在某 一个目标对象上面,而是强调以一种不评判的态度, 维持对当前体验到的事物的觉察,不论是具体的感觉还是想法或者是情绪等等, 是一种觉察的状态。心理学空间Jgo/Y:P:O4A

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▪ 没有明确关注对象;心理学空间4l@Yru

i BI.Qr0▪ 非反应性元认知监测(例如,新手、老手);心理学空间 vq+jzm EBw ^ S'X

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▪ 对感官、知觉和内源性刺激的自动认知和情绪解释的不做反应的觉察。心理学空间1vW0N g}$n9r

$i`1BVzh#AB0Lutz, A., Slagter, H. A., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2008). Attention regulation and monitoring in meditation. Trends in Cognitive Sciences, 12, 163–169.

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Lin说:“有些冥想方式会让你专注于一个物体或一件事,最常见的就是你的呼吸。但开放监控冥想有些不同,它会让你调试自己的内在世界,关注身体和心灵中发生的一切。其目的是让您静静地坐着,密切关注心灵的流动而不会过于沉迷于某个情景。”

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x9[)px6SMq:E-^0Lin和他的MSU合著者——William Eckerle、Ling Peng和ason Moser招募了200多名参与者,测试了开放监控冥想如何让冥想者察觉自己的错误,并且对错误做出响应。

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+_6heB1V%uf+d$D0研究人员让那些从未有过冥想经历的被试进行20分钟的开放监控冥想练习,与此同时,用脑电图(electroencephalography,EEG)测量了被试大脑的活动。然后,他们在计算上完成了分心测试。心理学空间[,RL&DjI\%X

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Lin说:“EEG可以测量大脑的毫秒级活动,因此我们可以精确的测量(与正确的反应相比的)犯错后的神经活动。”一种特定的神经信号大约会在错误正波(error positivity)之后的半秒钟内出现,这种错误与可意识到的错误再认有关。我们发现,与对照组相比,冥想者的这种信号强度更高。”心理学空间!Bq| ZBaG2p

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Q'D4{.\:``)x?0误差负校正的误差相关负电位(左)和误差正电位(右)的头皮电压图。上方为控制组下方为冥想组。心理学空间A^N}7c;p_Pt

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下方冥想组的误差负电位明显缩小减弱,正电位扩大增强。心理学空间 PN*V)w2g2i^5@-`

(d!Y5ZT`k/]4{M0Lin, Eckerle, Peng, & Moser. (2019). On Variation in Mindfulness Training: A Multimodal Study of Brief Open Monitoring Meditation on Error Monitoring. Brain Sciences, 9(9), 226. doi:10.3390/brainsci9090226心理学空间fz)Y5? e8q

3KERT1_se&V0虽然冥想者的实际任务表现并没有立即得到改善,但这项发现提供了一个能够提高持续冥想者潜在能力。

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2yrA9n%M&q(qd0Moser说:“这些发现有力地证明了仅仅20分钟的冥想就可以让大脑识别/注意错误的能力得到提高。这让我们更有信心地相信正念冥想在此时此刻、以及日常生活中所起到的真实作用。”

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Lin在展望未来时说,下一阶段的研究将会招募更广泛的参与者,以测试不同形式冥想的作用,并且确认大脑活动的变化是否可以通过更长期的冥想练习转化为行为上的改变。

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Lin说:“很高兴看到公众对正念的热情,但从科学角度来看,仍有大量工作要做,以了解正念的益处,同样重要的是了解这些改变是如何发生的。现在是时候用更严格的视角看待冥想了。”图片心理学空间|x~;Hm\t3Mv9T

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