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c7U瑜伽呼吸能够帮助您放松,培养呼吸意识。呼吸意识是指腹式呼吸(即横膈膜呼吸),这是减少思维反刍的有用工具。心理学空间eh&n/Z]U;P
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心理学空间c{d+w1syCf闭上眼睛,脊椎挺直,舒适地呼吸。心理学空间f `)B3TiIdS.QW5H
MS^}qd7~0让自己自然呼吸几分钟,释放身体中的任何紧张情绪,让你的头脑平静下来。
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d0一开始通过鼻子深深地吸气和呼气几次,打通呼吸系统中可能会让呼吸停滞的通道(例如鼻塞)。
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O[`J X就这样呼吸几次,不用紧张或强迫自己。几次换气后,用嘴呼出空气,尽量排空。用鼻子缓慢均匀地吸气,尽可能多地让肺部充满空气。
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