幸福心理学的五要素PERMA
作者: 卡罗琳·亚当斯·米勒 / 1865次阅读 时间: 2019年3月11日
来源: 《坚毅》 标签: PERMA 积极心理学 塞利格曼 幸福心理学
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马丁·塞利格曼幸福心理学由几个不同,但是相互交织的要素构成,这五个要素可以缩写为的PERMA

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P=积极情绪(Positive Emotions)心理学空间8S/s*i0pC3W9A
E=投入(Engagement)心理学空间&v `T:T$J:kr_ v@|
R=人际关系(Relationships)心理学空间[6DMKE A0T
M=意义(Meaning)
D@U"F&}+e0A=成就(Achievements)

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j'tUSgg?V0要将幸福感提升到理想水平,就要关注PERMA五要素的各个组成部分如何被触发,并且注意你可以做些什么来为目标的追求、热情的滋生以及坚毅的培育创造最佳条件。

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mOqF%xCY0积极情绪 Positive Emotions

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IGwfYv0芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)是积极心理学研究领域的杰出研究者之一。她提出的简单的问题“积极情绪有什么”好处催生了一套被称为“扩展和建构”的重要理论。她在一项已经获奖的研究中发现,当人们体验积极情绪时,比如愉悦、满足、敬畏、自豪、爱,等等,会发生许多有利于人类这个物种延续下去的事情,包括这样一个事实:我们扩展了对自身环境的认知,对别人更感到好奇,这反过来有助于构建人际关系。幸福的“微小时刻”(例如,停车时找到了合适停车位时我们感受到的快乐、由于某种令人兴奋的经历而感到敬畏、孩子平生第一次做好了某件事情时我们内心充满了自豪感,或者当我们尽最大的努力使得某件重要事情得以发生时的成就感,等等)累加在一起,创造了一系列的积极性。弗雷德里克森和其他研究者发现,若是我们体验到的积极情绪是消极情绪的五倍之多,那我们的人生将有更大的可能变得丰富多彩、积极主动、心怀使命、并且激情澎湃。心理学空间'H$W#U)n^&?1f;j X {

B&hk6e d4eu0做到这一点,可以采用两种方式:要么通过你的行动与思考来刻意地创造积极情绪和微小的积极时刻,要么在美好的事情正在发生时让自己停下脚步并注意到它们的发生。不幸福的人和幸福的人一样,身边都有许多积极的事情发生,但两者的差别是,幸福的人有意识地在美好事情发生时欢迎这些时刻,不让它们匆匆溜走。有人说,不幸福的人甚至不会注意到,他们进门的时候有人正在替他们扶着门,因此,当你身边正在出现一些美好的事情时,不要错过了欢迎并欣赏它们的机会。

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e)nDK:zZ$^:|gz Bo0投入Engagement

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快乐的人们会投入到生活的各种活动中去,并且不会经常像不快乐的人那样感到厌倦或沮丧。他们通常参与某些艰难的、自己感兴趣的事情,这使得他们进入一种“心流”的状态,觉得时间仿佛停止了。无论什么时候,只要我们在做某件事情时没有注意到身边发生了什么,或者我们觉得时光飞逝,以至于我们不相信一整天很快就过完了,那么,我们便是在做积极的事情,有助于提升我们的幸福感,同时使我们自己变得更好。心理学空间o#c!D9j Qi

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我们理应感受到日子飞快掠过的地方,通常是我们的工作场所,因为大部分人要花大量的时间来工作,并且在这段时间远离家人和朋友。因此,如果你没有全身心地投入自己的工作,这种情况可能会把你拖垮。事实上,许多上班族并没有把心思放在工作上,这将预示着生产效率低下、情绪低落、跳槽率高等现象,每每遇到这种情况,各组织聘请咨询师来解决这个问题。与这种不全身心投入工作的现象斗争的一种有望成功的方法是“工作形塑”这是密歇根大学罗斯商学院的贾斯汀·伯格(JustinBerg)、简·达顿(Jane Dutton)和艾米·瑞泽斯尼夫斯(Amy Wrzesniewski)三人联合创造的一种练习。当我们可以更直接地在工作中(以及我们的个人生活中)运用最重要的优势时,便会体验到更强的投入感。此外,我们还可以将我们的目标与正在做的事情协调一致来提升投入感。心理学空间Q0x7m.]uH,EjS

dzc6G4h0人际关系Relationships心理学空间0G*lu%hy ag(S!J

%O X9Pc/WRl0在对幸福的研究中,最有力的研究成果之一是如果某人没能与他人建立高质量的人际关系,便不能认为是具有丰盈生活的人。数十年来负责哈佛格兰特研究的医学博士乔治·维兰特(George Vaillant)发现,在生命后半段,在情感上蓬勃发展的人,会在生活中与家人和朋友构建并保持积极的关系。因此,维兰特总结道:“幸福就是爱。句号。”我之前提到的我的导师,也是积极心理学研究的先驱者之一的克里斯·彼得森经常说,对幸福的每一次研究,其结果可以归结为一句话:“他人很重要。”坚毅的人们保持热情并坚持不懈,通常是因为他们在自己身边建立并保留了一个团队,而且,他们不仅接受其他人的支持,而且还支持其他人。如果你想幸福和坚毅。PERMA五要素中的这个要素,再怎么强调都不为过。心理学空间[ \3AU8W7u

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意义Meaning

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:O2Y7_7P4t8to0幸福的人们不只是生活得快乐或者积极投入生活。他们还觉得人生有意义,并且怀着让世界变得更美好的更高目标。人生的意义有很多种形式。它可能来自于对自己孩子的爱、为他人突破障碍、拥有一项他人急需的技能并为他人服务,或者是给他人带去希望。有意义的人生充滋着热情,因此,坚毅地追求值得的目标,是使你的人生变得更加丰富多彩、兴旺繁荣的重要部分。心理学空间wd ~.@z?

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成就Achievements

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,_}qT#s9|.C4Xi0有些人不大赞同这样的观点成就是丰盈人生的一部分,但这通常是因为他们对成就产生了错误的认识。在PREMA五要素中,成就并不是关于胜利或者夺得第一名;相反,它关于实现有意义的、有使命感的目标。研究发现,人们希望做些事情,而不是什么事都不做,对此,自我决定理论指出,耍实现成功,必须让人们感觉对自己身边的环境能够熟练掌控、游刃有余。然而,并非所有成就都能带给人们幸福。追求一些体现了肤浅渴望的外在目标(比如金钱和名誉),或者以别人梦想的目标为自己的追求,并不会给人们带来满足的成就感或幸福感。研究还发现,最幸福的人们每天醒来后都致力于实现明确而艰难的目标,这些目标超出了他们的舒适区,不但产生最佳的结果,而且还可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。心理学空间j!y*c iC&fw

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P6cX9xXQ,bzo k0幸福感点燃坚毅的其他方式

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情绪上的丰盈还能以许多其他方式使人们变得更加坚毅,其中一种方式是让你更能应对身体的疼痛。为了瓦解囚犯的意志,使酷刑变得更有效,用刑者还充分利用亲密关系的重要性,告诉囚犯说,没有人关心他们或者打算拯救他们。因此而导致的这种被抛弃的感觉,往往加剧了肉体折磨的疼痛。积极的情绪有助于人们忍受折磨。出于我们的目标,你越是创造更大的幸福感,便越容易应对身体上和情绪上的挑战,这些挑战会在你需要表现得坚毅时出现。心理学空间g1hd G_ w

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新的研究还发现,焦虑和压抑可能使人们拖延,因为当我们的大脑被不幸福感所主导时,我们更容易放弃。应对这种情形的一种最好方式是“时间旅行”想象我们已经实现了某个重要目标而不是只盯着你眼前的工作不放。该研究发现,通过想象目标已经实现来产生积极情绪,可以改善人们的心情,使他们着手去做或坚持完成艰巨的任务。

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