手机会影响睡眠,让成绩下降
作者: mints 编译 / 62次阅读 时间: 2019年8月14日
标签: 手机 睡眠
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有很好的证据表明,睡觉时使用手机、平板电脑,甚至电脑都会干扰我们正常的睡眠过程。

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床上的手机或其他电子设备可能是一个麻烦,因为它们会刺激你的大脑,而不是让大脑放松。最有害的设备是移动电话和平板电脑,或者任何可以上网的联网设备——现在,这些设备完全成为了卧室里的标配了。
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睡眠专家会告诉你,床,应该是用来睡觉的,在床上进行任何清醒的活动,会让入睡变的困难。心理学空间 t'\z1FATxy
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我们知道,睡眠是我们身体的一个非常重要的功能,对我们的身心健康有着巨大的影响。当我们睡觉时,我们的大脑细胞会重新链接,以帮助我们学习和记忆,让我们能够解决问题,做出决定,并且富有创造力心理学空间!w;Aix(s&a-I2P

.{ Su%UEx0mN s.N0缺少睡眠会影响我们的智力、情绪和行为,而且也会影响我们应对压力的能力。疲倦的儿童青少年可能会有愤怒和冲动控制问题,很难与他人相处。心理学空间7?,qm gt$E(i"Ou

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aWXd,e0睡眠质量对于大多数儿童和青少年的学习而言,是非常重要的,因为研究表明,连续两天的良好睡眠才能支持较好的学习状态。如果你试图在累的时候学习,你可能已经过了“认知临界点”,一旦过了这个点,尽管你的身体正在学习,但是大脑并没有真正吸收你接收到的信息。

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;o0Gs"f8N` `0可悲的是,许多疲惫的青少年没有足够的睡眠时间。心理学空间.YL1w0C+pzxYf

ZhW`4I0在接触到新课程的手,也需要更好的睡眠,因为在REM(梦)睡眠期间,学习的信息被“归档”到长期记忆中。可悲的是,许多疲惫的青少年没有足够的睡眠。
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手机和其他设备可以通过多种方式影响我们的睡眠。心理学空间1}!Lvf:P:Z

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首先,如果你带着电子设备上床睡觉,你就会继续你白天清醒时通常做的事情,比如浏览你的社交媒体或电子邮件,你开始向你的大脑发送混合信息。你的大脑不再把卧室和睡眠联系在一起了。这样一来,你在爬上床的时候,就已经让入睡变得更加困难了。

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在床上使用手机或电子设备的另一个原因是:它通常会刺激大脑,而非让大脑放松。电子设备的内容(例如,观看恐怖节目或阅读让你恼火的社交媒体帖子)会刺激并释放肾上腺素的神经递质,这种互动会进一步恶化睡眠质量。心理学空间-e.\B _FHM^

s5xQE4K _N8V0此外,这些设备发出的短波光,干扰身体的睡眠素(褪黑素)的产生,当设备靠近面部时,这种干扰就最强烈。在“夜间模式”下使用设备可能会稍微降低这种效果,但它们仍然会发出一些光,而且还会分散试图睡觉的人的注意力。

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最后,这些设备经常在夜间发出噪音和警报,这样会加重睡眠中的大脑的负担,因为对这些警报做出反应是大脑的工作。心理学空间q x:G/j[

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帮助孩子睡眠的方法

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Chris Seton博士是一位备受推崇的睡眠专家,他建议父母可以做四件重要的事情来帮助孩子和青少年改善睡眠。

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首先,告诉他们夜间舒适睡眠的重要性——让他们知道一个简单的想法,好的睡眠是健康的发展和高效学习所必需的。心理学空间;Z,^%v^-ent

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第二,建立一个良好的睡眠习惯,从睡前半小时的放松活动开始。你的目标是让降低的肾上腺素活动,让兴奋的神经化学物质的活动逐渐减弱;从一个活跃的大脑转移到一个更放松的大脑。

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;qJi;`8zN'QB/SI0第三:试着在睡觉时降低灯光(随着环境变暗,睡眠激素褪黑激素升高),然后避免在床上或床上进行与睡眠无关的活动,以此来训练你的大脑进入睡眠状态。这样大脑就会在熄灯和睡眠之间建立联系。

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最后,当然要避免卧室里的任何数码设备。最后一条可能最难执行,但它确实会影响睡眠质量,并最终影响一个人的生活质量。
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0Bc5?.CDfY0虽然说,睡觉前远离电子设备是一件困难的事,但是这可以提高你的健康水平。

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