交替呼吸正念(Alternate Nostril Breathing)
作者: mints 编译 / 3753次阅读 时间: 2023年5月09日
标签: 正念
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交替呼吸正念(Alternate Nostril Breathing)鼓励您在一段时间内有意识地呼吸。本指南将帮助您逐步实现此技术。心理学空间z`;K/]6Lm_

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'o!py4j:kC%`Ue5d0首先,坐下来,无论是在椅子上还是在地板上。选择哪个姿势并不重要,重点是坐得笔直。心理学空间X7j VE'`Dl[a

(O2eAl:K1_0交替呼吸的是摁住其中一个鼻孔,用一个鼻孔吸气,然后用另一个呼气。以下是练习这种呼吸基本方法:
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1、用嘴呼气,发出“嗖嗖”的声音。心理学空间8of8O4I$d1Rh%n
2、右手放在鼻子上,食指放在鼻尖上,用拇指堵住右鼻孔,通过左鼻孔吸气。
"KT O I}^03、在吸气高峰期,用食指堵住左鼻孔。此时,两个鼻孔都应保持关闭。
*F7r.?R"\%[.S^l(l04、两个鼻孔堵塞后,屏住呼吸一两下。心理学空间5B%p9vrp`:w8X Q(\&V6^
5、松开右侧拇指(左侧食指继续摁住鼻孔),用右鼻孔呼气。心理学空间B;g'n%d}
6、在呼完气后暂停一下。然后用右鼻孔吸气(左侧食指继续摁住鼻孔)。
mIs-[p_})D xK07、用拇指堵住右鼻孔。捏住两个鼻孔,再次屏住呼吸一两下。
VX!C;T%k`6@08、松开左侧食指,用左鼻孔呼气。心理学空间iB,em(xt.`
心理学空间 w#sY?a?P"]
根据需要重复该过程。建议一次五分钟。
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O.S(WNpXm0在其他场景中运用交替呼吸正念
5u~6f.p2`-H;w9N3C0心理学空间)bZYH3qoj zrU1I
在演讲、会议或考试前,可以通过以下步骤快速冷静心理学空间)@NY v?9Z8VC5FU
   · 慢慢的深呼吸心理学空间`W l!M/DhXx
   · 屏住呼吸4秒,并且用意念告诉自己“我很温暖”
JvS"Pr+x0   · 一边呼气一边想着“我很平静”
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缓解压力的呼吸技巧(4-7-8)心理学空间5i*Pr\ I;Hx
   ·    让你的舌尖轻轻的顶住口腔顶部心理学空间E.R1F7o]X#jj N
   ·    闭上嘴,用鼻子吸气4次,直到吸不进为止
]5R;tJc2}]0   ·    一旦你达到吸气的高峰,屏住呼吸7秒心理学空间 dO,n"p.| `)O y
   ·    完全呼气8秒或更心理学空间*qrvO7l GQ

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