交替呼吸正念（Alternate Nostril Breathing）鼓励您在一段时间内有意识地呼吸。本指南将帮助您逐步实现此技术。
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cJJ(Dfg%L2G0方法
+\+D3q1w,mQf0心理学空间3Z_7Of9`-`a
首先，坐下来，无论是在椅子上还是在地板上。选择哪个姿势并不重要，重点是坐得笔直。心理学空间#s8o?4r^

#O&E^}^6\t0交替呼吸的是摁住其中一个鼻孔，用一个鼻孔吸气，然后用另一个呼气。以下是练习这种呼吸基本方法：
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7W1q*r5K3Hmcp01、用嘴呼气，发出“嗖嗖”的声音。心理学空间^v@"Mhq5w
2、右手放在鼻子上，食指放在鼻尖上，用拇指堵住右鼻孔，通过左鼻孔吸气。心理学空间E'c^,NE6s9T\
3、在吸气高峰期，用食指堵住左鼻孔。此时，两个鼻孔都应保持关闭。心理学空间5LXzO?1Vp
4、两个鼻孔堵塞后，屏住呼吸一两下。心理学空间V4h'O&] w&I4Vf1jfS/P6G
5、松开右侧拇指（左侧食指继续摁住鼻孔），用右鼻孔呼气。心理学空间ey Y/O:] x }
6、在呼完气后暂停一下。然后用右鼻孔吸气（左侧食指继续摁住鼻孔）。心理学空间(?;]!V:H
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7、用拇指堵住右鼻孔。捏住两个鼻孔，再次屏住呼吸一两下。心理学空间X~ t(]dC
8、松开左侧食指，用左鼻孔呼气。
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根据需要重复该过程。建议一次五分钟。
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"`h ? F1R/up0在其他场景中运用交替呼吸正念心理学空间j#hWKVv0ihto

v _PMJU?8j1~0在演讲、会议或考试前，可以通过以下步骤快速冷静心理学空间I-eIOU9r\(^|^
   · 慢慢的深呼吸心理学空间0{1C9Fe#c
   · 屏住呼吸4秒，并且用意念告诉自己“我很温暖”
C.n&j9BH.R$B0   · 一边呼气一边想着“我很平静”心理学空间 KCvet a*_i(nH
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)Kbk-l6Y`7|w@0缓解压力的呼吸技巧（4-7-8）心理学空间}9V|a2u(S6gM/P R
   ·    让你的舌尖轻轻的顶住口腔顶部
0Z@wB? ?MM8{T0   ·    闭上嘴，用鼻子吸气4次，直到吸不进为止心理学空间l5UQ%q:l\ t{:q
   ·    一旦你达到吸气的高峰，屏住呼吸7秒心理学空间5@A*v5p;^bWQE
   ·    完全呼气8秒或更心理学空间D4Y7dG u