交替呼吸正念(Alternate Nostril Breathing)
作者: mints 编译 / 3450次阅读 时间: 2023年5月09日
标签: 正念
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交替呼吸正念(Alternate Nostril Breathing)鼓励您在一段时间内有意识地呼吸。本指南将帮助您逐步实现此技术。
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p6TW;tv9]KC0方法
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首先,坐下来,无论是在椅子上还是在地板上。选择哪个姿势并不重要,重点是坐得笔直。
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交替呼吸的是摁住其中一个鼻孔,用一个鼻孔吸气,然后用另一个呼气。以下是练习这种呼吸基本方法:
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E7{rDA u01、用嘴呼气,发出“嗖嗖”的声音。心理学空间N8KFtSor_|V
2、右手放在鼻子上,食指放在鼻尖上,用拇指堵住右鼻孔,通过左鼻孔吸气。心理学空间F4A.fir~ wa
3、在吸气高峰期,用食指堵住左鼻孔。此时,两个鼻孔都应保持关闭。心理学空间i3[Z.]b!^A9L$R)v
4、两个鼻孔堵塞后,屏住呼吸一两下。
(_-^a3iL@?,}05、松开右侧拇指(左侧食指继续摁住鼻孔),用右鼻孔呼气。
"pM6F"xp2? `u Tj@06、在呼完气后暂停一下。然后用右鼻孔吸气(左侧食指继续摁住鼻孔)。心理学空间.WUs2r9m-]{
7、用拇指堵住右鼻孔。捏住两个鼻孔,再次屏住呼吸一两下。心理学空间o[ \F o+K#~
8、松开左侧食指,用左鼻孔呼气。心理学空间,[| ^Jh&AG-V
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根据需要重复该过程。建议一次五分钟。心理学空间3Y!bM }MT

7vH};CHrf0在其他场景中运用交替呼吸正念心理学空间yJ D6RL

Y[r;s4@0在演讲、会议或考试前,可以通过以下步骤快速冷静
"EgHO] ~(Qh GF0   · 慢慢的深呼吸
}y2~{_ h&s3tK0   · 屏住呼吸4秒,并且用意念告诉自己“我很温暖”心理学空间K%\ g `s/d){4U
   · 一边呼气一边想着“我很平静”
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&UOI"wX9wq,E ^0缓解压力的呼吸技巧(4-7-8)
h;h@ f.o[ZW!l#Bg0   ·    让你的舌尖轻轻的顶住口腔顶部
V)eWO;vO0   ·    闭上嘴,用鼻子吸气4次,直到吸不进为止心理学空间.D$|h C\n0p{
   ·    一旦你达到吸气的高峰,屏住呼吸7秒
PaCP)bml0   ·    完全呼气8秒或更心理学空间B#f-?|%{#X(Zw

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