www.psychspace.com心理学空间网尽管我们认为
焦虑是不好的、是一种需要“修复”的
情绪。但实际上,如果我们重新定义焦虑,那么,焦虑是有用的。
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R;o"Pu i4?ka0大多数人都认为我们身处的时代,是一个焦虑的时代——尽管我们能够深刻的理解焦虑,有着优秀的疗法和药物,也知道如何管理自己的心理状态。但是,为什么这一切都无法消除这个时代的焦虑呢?
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_O4?V3h*I2v0问题的答案不在于我们的焦虑有多少,而是因为我们应对焦虑的观念/看法会让我们感到失败,而且,这些观念阻碍了我们学习正确体验焦虑的方法,以至于我们无法充分地利用焦虑。
2tG{6~L\qJW0心理学空间fejYus:SO!ZkL-]B[;U0Y"X6u8o!Rxe0想要将焦虑变成动力,就需要了解这种情绪,倾听焦虑的呼喊,接受焦虑、并且创造一种新的、可以更好地利用焦虑地范式,因为焦虑也是一种优势。
I"Th0k'd+z(`9qdi0心理学空间1rX8Bz\0ylG k*i\%a2P5Iaj-R3}0z.x#Rp7r;qt0心理学空间!NDi4xG5On9r)Q1U
心理学空间u5r-k3U"u;Gv,V重新认识焦虑心理学空间@)]7JVd1E3K
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Y9hyy焦虑让人感觉很糟糕。因此,我们将所有的焦虑视为一种需要治愈的疾病。然而,焦虑的这种疾病模型意味着我们相信两个关键的谬误,这两个谬误促使我们用一些得更糟的方式应对焦虑。第一个谬误是,焦虑体验是危险的、具有破坏性的,解决焦虑痛楚的方法就是预防和消除。第二个谬误是,觉得焦虑是一种心理问题,焦虑是一种失败,焦虑无法带来幸福,因此需要纠正。心理学空间8R1PlX.xKw
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%cM y9KC8KRm8Y*{0这些谬误误导了我们,并且给我们带来了更多的痛苦。因为它们会让我们把正常的焦虑误认为是一种障碍,并将害怕/避免/抑制焦虑作为应对焦虑的策略。心理学空间Sj9Rys
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b~$Q,v!qM&\08|1L7e+_peE0我们知道,回避和压抑总会放大焦虑感,并且会阻止我们找到有效的方法来应对这些情绪。
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心理学空间P1Zv5m2][t8t1y!c强烈的焦虑和焦虑的症状是两个不同的概念。
U ^dnJ3v0心理学空间^SyoU!L~tG'sc*T.M0h~MdqT;bJ3[,N0因为只有当我们应对焦虑/忧虑的方式干扰了充实和丰富的生活时,我们才会被诊断为焦虑症。心理学空间X$D!D\4a)B'D%eh O
心理学空间.W7j9vX@!Z.wf0F2[+AH jx0心理学空间9xKO0L1i-z+KA而有问题的应对方式通常与回避有关——比如,从不出门,因为害怕负面评价而辞职,或者自己吃药,以减轻情绪痛苦。心理学空间2Ja9R+l2P$U3P
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心理学空间:t^ UI,b焦虑是一种有用的情绪心理学空间#C@.{[+dsF
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*nT&M3? Y[ l0心理学空间)w+IV;?$E+O0C)a焦虑是一种进化的优势,因为它能够激励我们面对未来、带来希望,并且能够让我们坚持我们的目标。
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心理学空间Zw-G`z!ywlD1f焦虑有两个关键的成分:我们身体中的感觉,如心跳加速、喉咙紧绷或胃的蠕动,以及思想,如担忧和忧虑。
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d8ZC$V\0P6o"E_k0虽然焦虑通常就像恐惧一样,但它明显不同于恐惧。恐惧是当我们直面当前确定危险时的情绪。相比之下,焦虑是当我们展望不确定的未来时,以不好的预期预测未来情况时的情绪感受,同时,焦虑也意味着如果我们为之努力,好的事情可能会发生时的感觉。
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.Z*Y;Q;U/E-p0这就是为什么焦虑能够让我们成为未来的精神时间旅行者,为什么这种“坏”感觉也是人类进化的胜利,因为它的出现,也伴随着我们独特而强大的思考、想象和准备未来的能力。焦虑帮助我们想象未来,并且关心未来的不确定性,同时促使我们做一些事情,以便让未来它变得更好。这就是为什么焦虑与希望密不可分的原因。心理学空间&H+X^M1Bo^l O5{
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Kk @w+M0$@.TUFK;OV)@0倾听你的焦虑心理学空间$NVY9~!UhE
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"d-D-CKj0:q;^5tN#q|0焦虑不仅仅是保护性的。这是富有成效的。令人惊讶的焦虑生物学告诉我们,焦虑也不仅仅是“冻结/战斗/逃跑”。心理学空间2G(zi*_4]
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.EcT!q;J%ru%s'X0enE+C"X*p0焦虑增加了“感觉良好”的多巴胺,使我们朝着积极的目标努力,并创造性地解决问题;它还增加了可以促进社会联系的荷尔蒙——催产素,催产素能够让我们寻求社会支持,这是应对焦虑的最佳方式之一。心理学空间d)y&b]6dPy
心理学空间i:P h|A.Lb2H心理学空间+Frd'j
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心理学空间-h/w1PP4W因此,焦虑激活了我们,使我们的注意力更加集中,帮助我们克服障碍和不确定性,并激励我们更具创造力、创新和社会联系。