释放压力的10个方法
作者: 转载 / 73548次阅读 时间: 2008年8月07日
来源: 海蓝春心理咨询 标签: 压力
www.psychspace.com心理学空间网
心理学空间 A9UC x/P8o%JWB
你有没有感到快要被逼疯了,来自工作的、家庭的的压力让你喘不过气来,那么在压力威胁到你的健康之前,想想办法,营救自己吧!
 

%A3D3d"b}mG01.一次只担心一件事情。

b3Xk2ORG0心理学空间t;_8e:W(x7Or2|7s.W^

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

!p9gQ!bA0

Ad vS[:G9Gl1Z02.每天集中精力几分钟。心理学空间 R"n6s ~.Z\

WRqJ*y"UQ0比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

9]Q9FhiA{5e0

zgi^f03.说出或写出来你的担忧。

mY4X a L og2vt0心理学空间Pmu|7p;W Y N

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。心理学空间[ zK.{ zy'h }*|%H

心理学空间SSf nE#l

4.不管你有多忙碌,一定要锻练。

$yn2O6d:p_n0

"bE/b~K'l^/`4T$y0研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

/Y bu*[Y8H7jC"p0

.HW,sY"oe05.享受按摩的乐趣。

'M$pW]r N0r5M0心理学空间-L;QKAA+~+e%f.O3Z,M

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。心理学空间K+kp^ o!d#n

a;`!FJ!~;OI06.放慢说话的速度。

#kWE!Ew0心理学空间4@ yO"Ey

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

R$Q7p6lm6U0心理学空间6P3H5AZ7N%[&i`;ia

7.不要太严肃。

x @m3m(d[0

~0yY%QE0U'K` U^/B-D0不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。心理学空间vploI5L1Nl

(U!_@@#Cp];DQ08.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。

)Q"S,E F\H'O D0心理学空间/Eu2Mp$t;R2l

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。心理学空间B7g9FlS%?H

!W:G&\L-j.l09.让自己彻底放松一天。心理学空间@^_y~,u{

W%@:X$@_#? B b)A0读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

9lqa'q4~~*@;i s5Vr0

%mq`!j1MYe#^1f010.至少记住今天发生的一件好事情。心理学空间"dh]a6h}B.y

心理学空间RRT#s"S X \q Q x

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。心理学空间{[ \)UU

www.psychspace.com心理学空间网
TAG: 压力
«五个特征识别抑郁症 自我
《自我》
基于正念禅修的心理疗法效果显著»
延伸阅读· · · · · ·